Imaginați-vă că ați venit în cele din urmă la ideea că aveți nevoie pentru a juca sport. Aici au adunat tot curajul, ne-am dus la sala de sport, pentru a spune unele de formare 1,5-2 ore și a plecat acasă mulțumit. Cu toate acestea, sa dovedit nu atât de simplu, a doua zi dimineața ... te abia urca din pat, din cauza durere musculara debut întârziat (dureri musculare). Aproape fiecare persoană care, în timpul liber, care lucrează din greu fizic sau trenuri, se va confrunta mai devreme sau mai târziu, aceleași consecințe neplăcute. Dar, cu dureri musculare pot fi controlate, și cel mai important, trebuie sa. Acum veți învăța câteva modalități de a vă ajuta să o faci.
Cu siguranță v-ați întâlnit oameni de genul asta, deoarece zakrepatury după primul antrenament arunca este „putred“ de afaceri - sport. Desigur, intarziat debutul durere musculara - acest lucru nu este samyepriyatnye senzații, dar prin timp, dureri musculare trece, organizmprivykaet la stres regulate, iar persoana începe să se simtă sebyahorosho. Trebuie doar să nemnogopoterpet. Și să îndure era boleekomfortno, urmați sfaturile pe care le veți găsi mai jos.
Cu activitatea fizică activă muschii au nevoie de energie avansată, iar glucoza - este principala sursă de ea. Într-o astfel de situație, organismul incepe sa sparga glicogen boleebystro, în care are loc scindarea fără oxigen iobrazuetsya acid lactic, ca produs secundar. Acesta este un proces proiskhoditanaerobny.
Acest acid lactic începe să se adune în țesutul muscular și, prin urmare, toxina sale corp vosprinimaetkak apare musculare debut durere intarziata - dureri musculare.
Există o altă hotărâre din cauza aspectului spun expertii krepatury.Nekotorye chtopri cârpă activă nagruzkahmyshechnaya fizică ușor deteriorate, astfel încât nu există o astfel de durere.
Cu toate acestea, intarziat debutul durere musculara pot fi depășite și ușurință. De aceea, mai jos vă uviditeobeschannye un sfat bun.
Nu mă crezi, vezi pentru tine - cele mai bune spravlyaetsyas întârziate baie debut durere musculara fierbinte cu sare de mare. În myshtsypotihonku apă caldă relaxat, în plus, disconfort frunze treptat, acid lactic avyvedenie mai repede. Această procedură este un obrazomspravlyaetsya minunat cu durere în formare mușchi posleiznuritelnyh.
Există, de asemenea, alte mijloace - baie sau sauna. Poate că este destul de scump pentru a participa la fiecare baie de razposle de formare, dar trebuie remarcat faptul că următoarea vybudete dimineața se simt mult mai bine.
elimina rapid debutul durere musculara întârziată și ajutor kontrastnyydush. Mulți sportivi profesioniști se spune că sunt etimsposobom și rămân îndeplinite.
Excelent ameliorează durerile musculare masaj -ona în același timp și tonul, și relaxează și elimină oschuscheniediskomforta. Se recomandă utilizarea vremyaprotsedury uleiuri vegetale, astfel încât nu va tolkopomoch muschii, dar, de asemenea, beneficia kozhe.Pri masajul imbunatateste circulatia sangelui in muschi, ceea ce înseamnă că protsessvyvedeniya acidul lactic va fi mai rapid.
Kakby ciudat ar suna, dar se întinde de mare ajutor pentru a obține otkrepatury scăpa. În mod firesc, primele câteva exerciții efectuate va fi foarte dificil, dar după cincisprezece minute de stretching vă puteți simți chtosamochuvstvie îmbunătățit și durerea nu va fi atât de vizibile. Mai mult decât atât, trebuie spus că această metodă dovolnobystry, rezultatul nu va dura mult timp.
Continuă să joace sport
În timp ce mușchii sunt grav rănit, vin înapoi la sala de sport, nu există nici o dorință. Yves cap „conduce“ o idee minunată că este mai bine să se amâne timpii de formare doluchshih - până când opriți dureri musculare. Deci, trebuie să spun că, de îndată ce vă nachinayutzarozhdatsya astfel de gânduri - să le alunge cât mai mult posibil, pentru că dacă nagruzhatorganizm sacadată, acesta va deveni chiar mai rău. Când exerciții fizice active ale myshtsyotlichno încălzite, îmbunătățește circulația sângelui, iar inima bate mai puternic aeto stimulează producția de acid lactic din tesutul muscular.
Este posibil să fi observat că atât tolkopotrenirueshsya, durerea devine mai puțin, dar dacă ți-e dor de un antrenament în speranța că durerea se va opri, durere musculara debut întârziat, care nu va merge nicăieri, și vei muchatesche trei zile (cel mai bun), și, uneori, toate cele cinci. Iar atunci când snovapotreniruetes după pauză de o săptămână, va trebui să aștepte același rezultat -krepatura, așa că, dacă vă decideți să joace sport, nu este necesar să locuiască. Amintiți-vă că fizic nagruzkadolzhna face în mod regulat - singura cale prin care se poate realiza horoshihrezultatov.
Kakby ai plăcut, dar bunăstarea și sănătatea depinde în mod direct de faptul că am mânca. Amintiți-vă că în fiecare zi ar trebui să upotreblyatv glucide alimentare, deoarece acestea sunt principala sursă de energie, atakzhe in dieta trebuie sa fie proteine care sposobstvuyutformirovaniyu masei musculare și a accelera procesul de vindecare a micro.
Bolnav, trebuie să satura corpul cu o cantitate suficientă de vitamine E, A Is. Ceaiul verde este, de asemenea, foarte bun pentru sanatatea ta, deoarece soderzhitsyakucha orice elemente nutritive, ceea ce este foarte bună afectează nu numai sostoyaniemyshts, ci și întregul organism.
Poslezanyaty în sala de gimnastică corpul dumneavoastră necesită o bună recreere. Poetomune ar trebui să se deda la astfel de horoshemdele ca son.Tak sănătos și plin nu vă pot oferi doar un ajutor pentru mușchii, dar, de asemenea, polozhitelnopovliyaete întregul corp, de fapt, sănătatea dumneavoastră va îmbunătăți.
Stay tuned pozitiv
Amintiți-vă că o mulțime depinde de nastroeniya.Konechno dumneavoastră, după prima clasă, când totul doare și sledprostyvaet spirit de luptă - fiecare mișcare este dureroasă, chinuit de durere musculara debut întârziat, delatuprazhneniya greu, de altfel, a fost observat nici un efect. Evitați aceste gânduri captată otnih.
oamenii Umnogih după prima lecție, chiar și mușchii în sportzalebolyat, existența pe care ei nu au nici podozrevali.Odnako dacă doare - este bine, astfel încât efectul este. Atunci cand corpul tau se adapteaza si se adapteaza la durerea in mod constant ocupat, intarziat debutul musculare va avea loc, salcie uite ce este. Desigur, aceasta poate dura mai multe săptămâni, dar rezultatele sunt în valoare de ea. Corpul devine din nou maleabilă și flexibil, mai vambudet mult mai ușor să se mute, ai poseda harul și ușurință.
Eslinuzhno ia masuri urgente durere musculara cu debut anti-întârziată, este posibil să se recurgă kkakim unele unguente de încălzire - în farmacie oferă o varietate de opțiuni. Eslizhe dureri musculare este foarte puternică, concentrată într-un singur loc și protyazheniineskolkih zile nu trece chiar și după procedurile, pe care le govoriliranee, atunci cel mai bine este de a vedea un medic - poate face totravmirovano.
Ei bine, acum știi ce să faci cu dureri musculare, modul în care ne-am uitat la, pentru a face viața mai plăcută. Poate că, în timp, tu poyavyatsyakakie ceva metodele lor de a face cu durere musculara debut întârziat, cel mai important - nu se opresc, vedsport - o mișcare, ci o mișcare - aceasta este viața noastră!