Recomandările noastre vă va ajuta în sarcina dificilă de a sculpta propriul său corp. Acasă exercițiu combinat cu nutriție adecvată va ajuta la eliminarea de grăsime din brațe și să le aducă la forma dorită într-un timp scurt.
norme alimentare
În primul rând, începe să monitorizeze calitatea și cantitatea de alimente consumate. Dieta - este fundamentul pentru pierderea în greutate de mână, pentru că întărirea mușchilor, nu poate conduce întotdeauna departe excesul de grăsime, dar dacă combina exerciții cu o dietă specifică, este posibil să se facă față cu problema într-un timp foarte scurt.
Există o mare cantitate de sisteme de putere și puteți alege cu ușurință cel care este potrivit pentru tine.
Dacă am să adere la un regim alimentar strict nu este forța, dar doriți să piardă în greutate, ar trebui să respecte câteva reguli destul de împovărătoare de aprovizionare:
- Renunță la dulciuri. Zahăr - este nejustificat de cantitate mare de glucide, ceea ce este foarte dificil consumat. Și, ca toate produsele de patiserie, de asemenea, de multe ori conțin o mare cantitate de grăsime, tabu pe tot felul de prăjituri și produse de patiserie - aceasta este prima regulă de o pierdere în greutate integrată.
- Încercați să setați o dieta fracționată - mananca de 5-6 ori pe zi, porțiuni mici, astfel încât organismul asimileaza mai bine că are nevoie de substanta, dar nu se acumulează prea mult. In plus, nu supraîncărcat stomac și ficat. Apropo, împărțit mese utile pentru prevenirea diferitelor boli: pancreatită, colecistită, gastrită și alte.
- Bea apă pură necarbogazoase pe tot parcursul zilei - aceasta va accelera metabolismul și efectul benefic asupra sănătății și bunăstării. 1.5-2 litri de apă pe zi pentru un adult - este norma, necesara pentru organism.
Un set de exerciții
Acest pas este obligatoriu și ar trebui să fie efectuată nu numai înainte de formare, dar, de asemenea, în orice moment liber, de exemplu, în dimineața sau după un pui de somn între locul de muncă.
Ar trebui să înceapă cu mâinile: face câteva mișcări de capital de lucru încoace și încolo.
antebraț următor: câteva mișcări circulare și inflexiuni va ajuta să configurați mâinile setului vine de exerciții.
Acum, mash articulația umărului: 10-20 de ridicare și coborâre alternează cu pași orizontale - se va dispersa sângele și frământate mușchii.
Dacă sunteți începător neinstruit, nu ar trebui să înceapă cu culcată de oprire. Încercați să înceapă cu cel mai ușor tip - push-up-uri pe perete. Treptat crește unghiul de înclinare.
Când vă simțiți că aveți puterea de a face mai mult - să încerce să stoarcă de la masă sau scaun, și apoi du-te la podea push-up-uri. Și nu pot fi, de asemenea, diferite. De exemplu, începe cu o oprire pe genunchi, și după un timp pentru a lua accentul culcat.
Nu-ți fie teamă de relief musculare prea pronunțată: căci este nevoie de cel puțin 3-4 luni de puterea de formare intensivă, care include ridicare gantere grele și haltere.
Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, cu brațele întinse în direcții diferite, mușchii încordați, mâinile orizontal.
- În detrimentul timpului: ridicarea brațului în sus, reducând palma tensiune așteptare;
- Având în vedere cele două: creștem în poziția sa inițială, ascensorul verticală de palmier, încercați să le păstrați în unghi drept, creșterea tensiunii;
- La numărătoarea de trei-patru: în această poziție face ca doi timpi mici de palmier și de a reveni la poziția de pornire.
Se repetă de complex trebuie să fie de cel puțin 20 de ori.
Poziția de pornire: palma taxa unul de altul la nivelul frunții, coatele în lateral, cât mai mult posibil pentru a stoarce mâinile pentru a crea tensiune.
- Pe contorul de timp: menținerea tensiunii picătură palma mâinii la nivelul pieptului;
- În detrimentul a două muiată mâinile la stomac și să se întoarcă palmele rezumate în jos cu degetele, nu uitați pentru a economisi energie;
- Pe La trei: rândul său, cu palmele în sus din nou;
- La numărătoarea de patru: a reveni la poziția de pornire.
Se repetă toate acestea ar trebui să fie de 10-15 de ori.
- Exercitarea cu gantere
După ce a stăpânit complexul de bază, puteți adăuga o sarcină și să ia o greutate gantera mică (până la 1 kg).
Puteți achiziționa, de asemenea, o brățară brățări care se încarcă la Magazine de produse sportive. Ele sunt puse înainte de exercițiu, și de a crește în mod semnificativ eficacitatea instruirii.
Cum de a pierde în greutate în degete
Multe femei sunt adesea nemultumiti de vedere degetele. În cazul în care totalul antebrațului poate fi ascuns sub mâneci largi, periile sunt întotdeauna la vedere.
Ajuta la rezolvarea problemei de exercițiu zilnic cu extensoare. Este bine afectează aspectul mâinilor, dezvoltarea abilităților motorii fine, ajută la prevenirea artritei si a bolilor similare.
Compilați o perie și să înceapă să-și exercite. În mod alternativ, pentru fiecare mână face cât mai multe repetari poti. Pentru a obține rezultate maxime, realizați cel puțin 5-10 abordări pe fiecare perie cu intervale de cel mult 5 minute între ele.
Conținut legat