Cifra femeii este întotdeauna prima tinta pentru auto-critica. Unul are doar pentru a vedea în oglindă ușor sau puternic fese rotofei, solduri cu stocurile de iarnă, se pliază în stomac, sau adăugat la volumul de picioare, deoarece nu există nicăieri să scadă sub starea de spirit și mintea apar gânduri triste despre dieta istovitoare și exerciții fizice. Dar nu te infometezi goale, gantere grele și mașini de exercițiu. Poziția poate fi corectată fără a recurge la măsuri drastice.
Pierderea în greutate și slăbire, care depinde în mare măsură de aspectul excelent si bine-o femeie, puteți realiza o combinație competentă a patru componente: dieta echilibrata buna, exerciții fizice, apă suficientă și somn sănătos. Excluderea din programul chiar unul dintre aceste elemente vor crește în mod semnificativ intervalele de timp pentru obținerea rezultatului dorit. Luați în considerare fiecare componentă mai detaliat.
exerciții fizice
Pentru a obține treptat scape de kilogramele in plus este suficient de trei antrenamente pe săptămână, timp de aproximativ o oră și jumătate fiecare. Este de dorit să dedice jumătate din kardiozanyatiyam antrenament (alergare, dans, fitness, sari coarda), iar restul lucrării cu greutăți. Acest lucru va fi cel mai bun mod de a corp perfect.
clase de preferință în camere special echipate, antrenament separat decât acasă. La acasă, mulți, în primul rând, există setul necesar de simulatoare și echipamente speciale. Și în al doilea rând, dacă nu aveți suficient voință, vei suferi disciplina și orele de curs. Și formatori în centre de fitness vor monitoriza progresul, da sfaturi utile, subliniază greșeli, ceas că nu leneș, dar în același timp, să nu întindeți în timpul antrenamentului.
Organismul de utilizare este recomandat în dimineața pentru a lua un duș de contrast, iar seara pentru a obține o sesiune de masaj ușor cu loțiuni și creme hrănitoare. Toate împreună, aceasta va ajuta să depășească uscarea pielii și monotonie a provocat proizhodyaschimi in schimbarile corpului.
regim alimentar echilibrat
Pentru a realiza pierderea in greutate doar exerciții fizice, chiar și cea mai intensă, aproape ireal. Formarea pentru a reseta excesul de greutate pentru a pierde orice sens, dacă după aceea mananci de doua ori mai multe calorii decat a fost ars anterior in sala. De aceea, dieta și exercițiile fizice sunt cele două componente interconectate de pierdere în greutate de succes.
Nutritionistii recomanda persoanelor care practica un sport, mananca alimente bogate în proteine, carbohidrați și vitamine. Cu prăjituri, produse de patiserie si fast-food aveți nevoie pentru a merge la cereale, fructe și legume, pâine din făină de grâu și de fasole, care sunt asistenți principali mușchii.
Imediat după formare, este de dorit să consume alimente bogate în proteine, că tot ceea ce a căzut în corpul sa dus la creșterea și întărirea mușchilor, și nu amânat în țesuturile grase. În acest scop, este posibil să se utilizeze shake-uri de proteine și albușuri de ou. O gustare ușoară după un antrenament este mai bine să-și petreacă nu mai devreme de o oră de la școală. Pentru aceasta gustare ideală de brânză de vaci scăzut de grăsime, iaurt sau legume. Pe parcursul celor două ore nu se recomandă să utilizați produse care conțin cafeină: ceai, cafea, ciocolată, cacao și altele.
Ai nevoie să mănânci mai frecvent pe tot parcursul zilei, dar în porții mici. Intervalul optim între mese - trei ore. În același timp, desigur, de la masa pentru a obține cu o ușoară senzație de foame, mai degrabă decât cu stomacul plin.
În nici un caz nu poate sta pe diferite diete și sever se limitează la putere. Aceasta este o greșeală gravă. Malnutriție, împreună cu activitatea fizică - este o mare de stres pentru organism, care pe termen lung poate duce la probleme de sănătate. În plus, cu un deficit de elemente nutritive exercițiu nu va aduce bucurie, și să devină anevoioasă și plictisitoare, care este garantat să conducă la gânduri de încetarea raporturilor de muncă.
În necesitatea de a urmări pas cu pas. Nu este nevoie să depună eforturi pentru a scăpa de excesul de greutate imediat. Mai lent să piardă în greutate, cu atât mai puțin probabil este că el se va întoarce la tine din nou. Și vice-versa.
Exemplu de meniu pentru alimentația corectă și pierderea în greutate
Mic dejun: terci + ouă fierte + fructe + ceai de pâine
Pranz: iaurt (caș, iaurt, legume) + fructe
Pranz: supa (terci) + pește scăzut de grăsimi (carne) + legume
Dupa-amiaza gustare: branza (iaurt, legume)
Cina: peste slab (carne) + branza (ou) + legume
cina târzie: iaurt (caș)
regimul de băut
Consumul suficient de apă în timpul slăbire este de asemenea opțională. Un pahar de apă la temperatura camerei, ar trebui să înceapă în fiecare dimineață și seară capăt. Alți doi litri ar trebui să bea în timpul zilei și mai ales în timpul exercițiului. Apa potabilă trebuie să fie de o jumătate de oră înainte de mese. În timpul mesei, nu bea. După - băutură nu mai devreme decât în termen de 40 de minute.
Pierde greutate fără dietă este destul de real. Este necesar doar să te iubească, să aibă grijă de corpul și sănătatea dumneavoastră, să se relaxeze pe deplin, muta mai mult și să mănânce dreapta.