Pot dieta si procesul de pierdere în greutate să fie distractiv? Da! Dieta miracol Promițător a plecat de mult din moda. Acum, moda este destul de o alta - de a mânca în distractiv!
Un mic dejun bogat este necesar mai ales dacă te berezhesh talie, deoarece această masă asigură metabolismul propriu-zis pe tot parcursul zilei. Adore ouă? Pregătiți-l astfel încât acesta nu este depozitat sub formă de pliuri la talie. În loc de trei ouă complete, utilizați una complet și numai albul două ouă încă, dacă doriți, puteți adăuga la această bucată de șuncă sau câteva felii de cârnați. Deci ai imbogati masa proteine și grăsimi saturate limită. Dacă preferați un mic dejun dulce - prepara clatite cu ulei vegetal, folosind faina, ou, miere si ciocolata neagra.
O ceașcă de cafea - plăcerea pe care vă puteți permite în fiecare zi. Dacă nu vă place un espresso puternic, latte alege. Acestea includ lapte, care va îmbogăți dieta cu calciu și vitamina D. O portie de negru mic (sau alb) espresso îmbunătățește activitatea mentală și fizică a organismului. Pe langa aceasta bautura magica contine antioxidanti, neutralizarea radicalilor liberi, sub influența producției sale crescute de serotonina, dopamina si adrenalina, care afectează îmbunătățirea gândirii și cnimayut semne de oboseală. Cafeaua imbunatateste usor metabolismul, promoveaza pierderea in greutate, asa ca cel mai bine este să bea o ceașcă de cafea în după-amiaza. Dacă faci sport - bea cafea înainte de exercițiu. Deci, să vă îmbunătățiți concentrare.
Sleep - o altă plăcere pe care trebuie să le suporte. Dacă dormi mai puțin de șapte ore, și intermitent somn, mai mult decât orice alt risc de a fi supraponderali. Ritmul tulburare de somn conduce la o eliberare incorectă a doi hormoni importanti: ghrelin si leptina. Grelina semnaleaza corpului care este timpul să mănânce ceva, si leptina secretat de celulele adipoase - ca o masa este timpul să spunem o zi. Oboseala si lipsa de somn duce la faptul că organismul produce mai ghrelin, și astfel ne face să mănânce mai mult. Din acest motiv, am literalmente „năpusti“ junk food, cum ar fi fast-food.
Această dulceață naturală, care afectează în mod favorabil metabolismul, funcției hepatice și care furnizează organismului cu cantitatea necesară de calorii, oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Mierea cea mai rapidă compensează lipsa de energie a corpului, așa că, dacă vă place ceai dulce, înlocuiți-l cu substitut cel mai util pentru zahar - miere. Este mai mult calorii decât dulceață, dar oferă organismului de vitamine B, vitamina A și C, cu excepția faptului că are acțiune antiinflamatoare și bacteriostatice.
Produse lactate - un beneficiu solid pentru organism. Proteina, care este conținut în brânză de vaci, determină organismul să lucreze în modul de urgență în timpul digestiei sale, care crește rata metabolismului cu 25%! In plus, calciu și vitamina D, decât produsele lactate bogate, crește arderea grasimilor in celulele. Deci, puteți mânca cu plăcere tot ce te iubesc - brânză de vaci, iaurt, chefir, lapte 1,5% - 2%. Periodic, vă puteți permite să adăugați o cremă puțin acru în feluri de mâncare, și în fiecare zi, o puteți înlocui cu iaurt.
Bucurați-vă de produse alimentare
Nu este necesar să se renunțe la alimentele preferate - trebuie doar să urmezi principiul unei diete sănătoase, și anume că modul în care și când să mănânce. O dată pe săptămână, nimic nu se limitează. Dacă doriți chips-uri sau tort preferat, nu este necesar să le înlocuiască produsele dintr-o serie de lumină. O astfel de înlocuire vă va lipsi de placere. Tu încă de gând să se gândească la ceea ce vrei să mănânci nebun, și, ca rezultat mananci, probabil, mult mai mult. Controleze mai bine cantitatea consumată de mese preferate si permiteti-va sa le o dată pe săptămână sau la sfârșit de săptămână.
Mai mult de jumatate din caloriile zilnice, sau mai precis 60%, ar trebui să cadă pe masă la ora 14.00. Din acest motiv, va fi capabil de a evita atacurile de foame seara, iar apoi cina este garantat să nu fie abundente. Vă puteți permite o mare parte, și apoi comanda un desert. Alege un tort de drojdie, budinca, câteva bucăți de ciocolată neagră, budinca sau jeleu cu fructe. Nu este necesar să se ajungă pentru dulciuri, asa ca musca intre mese, sau perebesh poftă de mâncare și nu vor lua cina în seara, ceea ce face pentru timpul pierdut, „criticat“ ca o fiară foame pentru cină.
Toate materialele postate pe beauty.ua site sunt protejate în conformitate cu legislația ucraineană.