Primul exercițiu. Aranjați larg picioarele, mâinile pe cap, îndreptați trunchiul superior și se aplecă în față ușor. Alternativ la stânga și la dreapta pentru a face pante. Doar nu întoarce spatele și nu se abate. Fa trei seturi de opt ori.
Al doilea exercițiu. Intinde-te pe spate. Coborâți piciorul drept pe podea și a pus-o stanga. Extindeți brațul stâng în lateral, cu palma în sus, pe partea din spate a capului, puneți mâna dreaptă. PNAO împinge mâna dreaptă, mușchii abdominali strânge și pentru a muta în diagonală peste piept la genunchiul stâng, atâta timp cât podeaua nu se dezlipește omoplatul drept. Încet de jos a spatelui. Fa trei seturi de opt ori, apoi rândul său, de cealaltă parte.
Al treilea exercițiu. Intinde-te pe spate, îndoiți REST picioare, tocuri pe podea, puteți pune un prosop pentru sprijin. Trageți ambele brațe de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Strângeți mușchii abdominali. Ridicați partea superioara a corpului si bratele muta spre exterior. Când această lacrimă de pe lama de pe podea. Apoi devin încet poziția de pornire. Fa trei seturi de opt ori, schimbarea rândul său.
Al patrulea exercițiu. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, picioare, ține pe podea, puteți pune, de asemenea, un prosop pentru sprijin. Tine-ti mainile latimea umerilor, trăgându-le. Strângeți mușchii abdominali și la rândul său, pe podea, apoi dreapta, apoi lama umărul stâng. În acest caz, brațul trageți corespunzător la tavan și înăsprește lame spre coloana vertebrala. Fa trei seturi de opt ori.
Al cincilea exercițiu. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și să stea cu latimea umerilor. Toci odihnesc pe podea. Ține-ți mâinile în spatele capului, coatele și cu puțin înaintea trunchiului. Strângeți mușchii abdominali și ridicați lama și un picior opus. Rândul său, un pic unul cu celălalt genunchi și piept. Reveniți încet la poziția de pornire. Coturi lăsați în afară, iar genunchiul este îndoit la ombilic. Fa trei seturi de opt ori, schimba alternativ direcții.