Sunt de acord greutate în plus pe stomacul meu nu vopsea. Prin urmare, cei care doresc să aibă o presă bună, trebuie să luați un mod cuprinzător. Cum de a elimina stomac în ultima lună - aproape fiecare îngrijire, pentru că vreau să obțină rezultate cât mai repede posibil. Dieta sau pur și simplu limitarea aportului caloric nu rezolvă problema, trebuie să ia în considerare alte nuanțe importante. Ce? Vom descrie mai jos.
De ce în creștere burtă
Există mai multe motive. De multe ori, acest lucru se datorează - supraalimentarea periodice și a stilului de viață sedentar. Situația este normalizată prin dieta bine alese și exercițiile fizice. Mai mult decât atât, pentru a obține cele mai bune rezultate au nevoie pentru a pierde in greutate complet. Dar aceasta „o parte a monedei“, ar trebui să se țină seama de faptul că grăsimea de pe abdomen poate fi legată de mulți alți factori:
- Modificări legate de vârstă. Metabolismul scade odată cu vârsta, organismul nu are timp pentru a procesa caloriile in energie, ceea ce duce la excesul de greutate și de obicei se pliază de grăsime de pe abdomen și flancurile;
- Tulburări endocrine;
- disfunctii intestinale. Acest lucru nu trebuie neapărat - boala, sistemul digestiv este pur și simplu nu funcționează corect;
- Flatulența. Nu poate fi pur și simplu o consecință a abuzului de legume, dar, de asemenea, un semn al unei boli grave;
- Necorespunzătoare și un regim alimentar dezechilibrat;
- Stresul, lipsa de somn, din motive rele.
consecințele negative
grăsime corporală în stomac, în nici un caz nu pot fi reduse. După grăsimea este de obicei învăluie organele interne, ceea ce îi conferă o formă mărită nu numai pe abdomen, dar, de asemenea, în părțile laterale. Ulterior, în exces depozitele atrage după sine o serie de boli grave, variind de la boli de inima, diabet, și terminând cu dezvoltarea cancerului. Prin urmare, în fiecare caz, trebuie să se consulte un specialist.
mod de viață
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o lună? Doar un singur răspuns - pentru a schimba complet stilul lor de viață. În cazul în care apariția de grăsime nu este asociat cu orice boală, și este o consecință a stilului de viață săraci și supraalimentarea, apoi a scăpa de ele va ajuta doar dreptul de dieta si sport.
Pentru a scapa de excesul de pe abdomen și flancuri, există câteva sfaturi simple, care se va lansa același catalizator, așa că nu numai că a scăpa de stomac, dar, de asemenea, să fie capabil să-și piardă în greutate și în alte zone cu probleme, care va da dvs. figura subțire și se potrivesc.
- Mesele trebuie sa fie frecvente, de cel puțin 6 ori pe zi. Și ar trebui să fie porțiuni mici, astfel încât corpul tau va avea timp pentru a converti caloriile in energie, iar acestea nu vor fi întârziate pe abdomen și flancuri.
- Scoateți stomac timp de o lună pentru a ajuta la exerciții sportive. De asemenea, nu uitați despre cursa, în mod ideal acest lucru ar trebui să fie nu mai puțin de 3 kilometri pe zi.
- Restabilește metabolismul lipidic va ajuta DOUCHES și masaj de încălzire ușoară pe stomac. Dacă există o bară orizontală - trebuie să stea pe el, suficient timp de 10-15 minute pe zi. Este util sa ghemuit - de 20-30 de ori, în mai multe abordări. De asemenea, ajută să piardă în greutate în stomac pentru o alergare ușoară lună timp de 30-40 minute.
- Orice exercițiu pentru a pierde in greutate in abdomen, precum și a scăpa de grăsimea laterală, trebuie să fie efectuate în termeni generali - pentru accelerarea metabolismului lipidelor.
Orice dieta - aceasta este temporară. respectarea ei atentă poate da rezultate pozitive, pentru a pierde în greutate în stomac timp de o lună și îndepărtați partea odios. Dar nu uitați că din spate de grăsime din spate este foarte simplu - pentru a aranja o „burta de vacanță“ în decurs de 2-3 zile. Prin urmare, noi trebuie să adere la anumite reguli pentru un abdomen plat și talie ideală nu este „stânga“ te imediat după o sărbătoare consistent.
- mese frecvente. Aceasta este ceea ce am scris mai sus.
- Nu manca dupa 6-7 pm, în mod ideal - timp de 3-4 ore înainte de culcare. Metabolismul este redus în seara, și petrece mai puțină energie, astfel încât toate consumate imediat „loc“ pe părțile laterale și burta.
- Consumul de fructe si legume bogate in fibre, ai nevoie în fiecare zi!
- Să păstreze regimul de băut.
- Asigurați-vă că cel puțin o dată pe săptămână pentru a mânca alimente care contin omega - materie. Un număr mare de ele conținute în uleiurile vegetale și pește marin gras. Apropo, această grăsime nu trebuie să se teamă, deoarece satura organismul cu oligoelemente esențiale și de a ajuta pentru a aduce corpul de substanțe nocive.
- Micul dejun ar trebui să constea nu din brioșe și biscuiți dulci și cereale. Porridge (în special cereale integrale) este util pentru stomac, dă energie pentru întreaga zi, și să piardă în greutate și de a elimina partea este destul de ușor.
- Carnea ar trebui să fie în meniul întotdeauna! Este proteine necesare care promovează dezvoltarea masei musculare - pentru a realiza cuburi pe o presă, fără ca el să nu se dovedesc, în special pentru a digera proteinele - organismul pierde calorii. Mai bine să mănânce carne de vită macră, carne de pui fara piele si curcan. Carnea trebuie să fie fierte, coapte în cuptor sau tocană. În orice caz - pentru a prăji.
Exemplu de meniu pentru săptămâna
luni
Micul dejun terci de cereale integrale, ceai fara zahar, 1 pâine prăjită. Cina Se fierbe orezul și să facă o salată de legume proaspete. Cina fiarta sau pui tocana, vinete coapte.
Micul dejun de ou, iaurt scăzut de grăsimi și o mică bucată de pâine prăjită cu brânză (fără grăsime mai mare de 45%). Prânzul coaptă de pește cu orez. Varza salata proaspata. Cina supa cu ciuperci, salata de legume proaspete.
Cereale pentru micul dejun, o ceasca de iaurt. Masa de prânz de vițel, la cuptor cu hrisca. Salata de morcovi proaspeți și varză. Cina Se fierbe orezul și pui. Bea un pahar de ceai verde cu caise uscate sau o cantitate mică de stafide.
Micul dejun ou fiert, pâine cu un pahar de ceai fara zahar. Supa de prânz la bulion slab, de preferință de la pui. Orice pește cina de grăsime cu orez, puteți coace în cuptor. salata de legume proaspete sau varză acră.
Cereale pentru micul dejun. Un pahar de ceai sau iaurt. cina de curcan cu hrișcă. Coleslaw și morcovi. Cina fructe de mare supa. Un pahar de ceai verde cu caise uscate sau date.
mic dejun pâine prăjită cu brânză sau 1-2 fulgi de ovăz cookie-uri. scăzut de grăsimi iaurt sau suc de fructe. Cina fructe de mare supa, 2 felii de pâine cu tărâțe. Ceai fara zahar, un pic de zahăr poate fi un pic de un blocaj. Cina de pește cu orez. Ceaiul verde cu o cantitate mică de fructe uscate.
duminică
Cereale pentru micul dejun, 2 pâine prăjită, ceai sau suc. cina friptură de vită. Pentru garnitura - hrișcă și mazăre. Supa Cina pe un bulion scăzut de grăsime. Pentru desert, puteți prepara o salata de fructe de lumină.
exerciții
La domiciliu, puteți efectua următoarele exerciții:
- Exercitarea „lumânare“. În poziția culcat pe spate, puneți mâinile în spatele capului. îndoire încet genunchi și le atrage spre piept. Mai departe - ridicarea picioarelor până la 90 de grade, și numărate până la 10, a reveni la poziția inițială. Se repetă de 12 ori.
- „Inspira - expirați.“ Culcat pe spate și îndoit genunchii, este necesar ca în timpul expirația activ, trage abdomen, țineți câteva secunde și relaxați-vă-l pe expiratie.
- „foarfece“. Ai nevoie pentru a întinde brațele pe langa corp. Am ridica un picior și rasa în afară. Apoi au crucea noastră.
- "Swing". Genunchii îndoit, încet ridică și picioare mai mici. Nu este necesar să o facă rapid și brusc, în caz contrar, apăsați pe abdomen este mai puțin tensionată.
- "The Hours". Acesta este un exercițiu eficient pentru a elimina o parte. În picioare, ceea ce face panta maximă spre dreapta - la stânga. Se repetă de 20-30 ori.
- Achiziționați un cerc. Cu acesta, cel mai bun rezultat este atins, mai ales în zona taliei. Aceasta va ajuta la normalizarea circulația sângelui în stomac, șolduri și de a reduce metabolismul se va regla.
Desigur, acest lucru nu este întreaga listă de exerciții. Am citat exemplul cele mai eficiente. De asemenea, pierde in greutate si curata partile laterale cu stomacul poate fi alte moduri. De exemplu, se înscrie într-o sală de gimnastică. Aici, înconjurat de alte persoane să facă exerciții mult mai plăcută. Mai ales, nu permite să fii leneș, pentru că acasă pentru a te forta de a face mai dificil exercițiu. În hol puteți utiliza echipamentul de antrenament, care va ajuta în lupta împotriva burtă. Aici vei gasi instrumente cu care se pot efectua exerciții abdominale, jogging, sau de a exercita, cu un cerc.
De asemenea, este un bun instrument în lupta împotriva stomacului și părți vor fi un bazin de înot. Atunci când navigați funcționează aproape toate muschii, va ajuta să găsiți figura strânse și o postură frumoasă. În plus, în piscină pentru a arde mai multe calorii, ceea ce duce la pierderea in greutate, în general.
Este, de asemenea, un efect bun au împachetări. Pentru a face acest lucru, utilizați celofan, care este înfășurat în jurul partea de sus a abdomenului și înfășurat decât - ceva cald, de exemplu, o eșarfă de lână. Împachetarea pot fi combinate cu exercitii fizice, ceea ce va contribui la arderea rapida a tesutului adipos din organism.
Si cel mai important, nu renunta și să fie pacient. După o frumoasă figură strânse nu toată lumea este ușor, trebuie să facă un efort. Efectul nu ia, lucru lung principal - nu fi leneș și du-te la obiectivul.
mai multe lucruri interesante
- Cum de a elimina o burta agățat la domiciliu
- Are slăbire centura pentru a elimina grasimea de pe abdomen
- Cum de a elimina stomac mai mici - exercitii fizice si nutritie
- Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina grasimea de pe abdomen
