Stretching este o parte integrantă a formării și pentru a promova relaxarea treptată, îmbunătățește flexibilitatea și ritmul cardiac lent. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, elimina stresul fizic și emoțional pot efectua exerciții de stretching complexe specifice în fiecare zi.
Dar, trebuie să recunoaștem că, dintre toate etapele de pregătire, exerciții de stretching sunt de multe ori, în general, ignorate. După exerciții de stretching nu arde multe calorii ca cardio, și nu te face mai puternic, cum ar fi puterea de formare. În plus, de multe ori la sala de sport, avem timp limitat, și mulți încep să se gândească - de ce petrece timp se întinde atunci când a fost posibil să-l petreacă pe arderea de calorii.
Problema este că lipsa de flexibilitate cauzează tot felul de probleme. De exemplu, este posibil să apară o durere bruscă în mușchi, ajungând la ceva, la o înălțime etc.
Data viitoare când ești tentat să sari peste exerciții de stretching. gândiți-vă la beneficiile pe care le oferă.
Exerciții de stretching:
- Îmbunătățește gama de mișcare
În cazul în care articulațiilor dumneavoastră poate efectua o gamă completă de mișcare, vă va fi mai echilibrată, mai coordonată și de a reduce riscul de rănire în formare.
Este uimitor cât de mult ai nevoie de flexibilitate în fiecare persoană în fiecare zi. De exemplu, să se aplece și cravată șireturile. Este aceste probleme minore pot complica viata ta, daca nu se antreneaza in mod regulat flexibilitatea.
Desigur, exerciții de stretching. preveni leziunile, dar nu în mod deschis, ci prin creșterea flexibilității în ansamblu. mușchii flexibile mai bine absorbi șocurile și pentru a compensa sarcina de mișcarea care duce la extinderea acestora.
Cardio și de formare în greutate au ca scop o putere maximă și tensiune. Exerciții de stretching. dimpotrivă, se lasă să se relaxeze. Plată destul de un pic de timp pentru a reduce ritmul și relaxare, puteți termina antrenament pe o notă bună și se bucură de activități.
Întinzându-se după un antrenament
Întinzându după exercitarea trebuie efectuată timp de cel puțin 5 minute. Dacă vă simțiți nevoia de timp poate fi crescută.
1.Yagoditsy - intindere timp de 10 -15 secunde.