Tulburările de anxietate sunt diferite de tulburare de stres post-traumatic pentru tulburare de panică, cu toate acestea, baza tuturor acestor boli este același lucru - frica. Cu frica ne confruntăm tot timpul, dar atunci când teama de tulburări de anxietate are un impact semnificativ asupra capacității unei persoane de a lucra, învăța și de a construi relații. În această stare, persoana se simte neajutorat, dar în această situație există o ieșire.
pași Editare
Metoda 1 de la 4:
Trucuri speciale Editare
Utilizați tehnici de evitare, adaptare și adoptare în situații dificile. Cel mai adesea, există 4 căi de ieșire din situația care provoacă anxietate: evitarea, schimbarea, adaptarea, adoptarea. Încercați să folosiți o combinație a acestor tehnici, pentru a înțelege ceea ce este potrivit pentru tine. Amintiți-vă că aceste tehnici nu pot lucra în orice situație.
- De exemplu, dacă sunteți nervos în mașină în drum spre locul de muncă pentru că se tem pentru a obține într-un accident, încercați să merg la muncă cu autobuzul sau cu alte mijloace de transport în comun. Cel mai probabil, nu se va merge, nu poate, cu toate acestea, schimba modul de transport puteți.
- O altă sursă de anxietate este relația. Pentru a schimba ceva în ele, încearcă să-și exprime gândurile și sentimentele lor în mod deschis și direct. Nu uita să fii politicos. [1]
- De exemplu, dacă nu-ți place ce mama ta te cheamă în fiecare zi pentru a verifica pe tine, chiar dacă sunteți pe studiile tale, spune-i despre sentimentele sale: „Mamă, am înțeles că trebuie să știți că eu sunt bun . Dar nevoia de a raporta în fiecare zi, pune presiune pe mine și emoții. poate poți să mă suni la sfârșit de săptămână? O să-ți spun ce sa întâmplat cu mine în această săptămână. "
- Necesitatea de a se conforma tuturor termenilor și face multe nervos. Trebuie să înveți să nu spui pur și simplu „nu“, dar, de asemenea, pentru a gestiona timpul. Pentru a urmări toate treburile, folosiți un calendar sau o aplicație specială. Planul de toate evenimentele majore in avans. Pentru a le evita nu va reuși, dar dacă știi că ei se apropie, și aveți timp să se pregătească, vă va face griji mai puțin.
- Încercați să se uite la problemele și declanșează anxietate în mod diferit. De exemplu, nu puteți schimba acum locuri de muncă, chiar dacă nu le place să lucreze cu clienții la poziția curentă, și te face nervos. Încercați să se uite la situația din acest unghi: „Am câștigat experiență în relațiile cu clienții dificili, care mă va ajuta în viitor“
- Încercați să vedeți situația în ansamblu. Foarte des, persoanele cu tulburări de anxietate experiență, deoarece acestea par diferite. Data viitoare când te simți nervos (de exemplu, de a vorbi în public), întrebați-vă câteva întrebări. Cât de important este acest eveniment ca un întreg? Va face o diferență într-o săptămână, o lună, un an? Cel mai probabil, nu este atât de important cum crezi.
- Ajustați așteptările dumneavoastră. Perfecționismul este strâns legată de anxietate și depresie. [2] Dacă vă simțiți anxietate din cauza unor standarde nerealiste, puteți schimba așteptările lor. Amintiți-vă că puteți aspira la un rezultat bun, nu încercarea de a atinge idealul. Dacă vă permiteți să facă greșeli și să se adapteze la ele, va fi mai ușor în viitor. [3]
