- principal
- sănătate
- perfecționismul sănătoase și nevrotic: cum să dezvolte primul și a scăpa de-al doilea
Perfecționismul - dorința umană de a comunica rezultatele oricare dintre activitățile lor pentru a satisface cele mai înalte standarde; acest lucru este nevoie de perfecțiune a produselor de activitate. Multe marketing, designeri, calitatea de manageri, programatori, etc sunt gata să pisa rezultatele muncii lor pe termen nelimitat, în cazul în care nu limitează calendarul și controlul rezultatelor. Pentru perfectionisti nu există conceptul de „necesare și suficiente“. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, puteți reduce manual un perfecționist prin efectuarea de recomandări simple.
Cuvântul „perfecționism“ a venit la limbi europene din latină:. Perfectus - «perfecțiunea absolută“ În psihologia modernă, perfectionismul - este obiectul dorinței de perfecțiune, standarde personale înalte, dorința umană de a comunica rezultatele oricare dintre activitățile lor pentru a satisface cele mai înalte standarde; acest lucru este nevoie de perfecțiune a produselor de activitate.
Multe marketing, designeri, calitatea de manageri, programatori, etc sunt gata să pisa rezultatele muncii lor pe termen nelimitat, în cazul în care nu limitează calendarul și controlul rezultatelor intermediare. Pentru perfectionisti nu există conceptul de „necesare și suficiente“.
Psihologul clinic Holender (Hollander, 1978), unul dintre primii a dat definiția perfecționismului ca o practica de zi cu zi de prezentare a cererilor sale de punere în aplicare o calitate mai bună a activităților decât este necesar. Burns (Burns, 1980) a făcut o precizare importantă, adăugând la parametrul imagine machiaje cognitiv - gândire în termeni de „totul sau nimic“. la care a permis doar două exemple de realizare de activitate - respectarea deplină cu cele mai înalte standarde sau colapsul total.
Cercetatorii canadieni au prezentat o idee a structurii machiaje, inclusiv patru parametri:
Observând realizările înalte de figuri creative care nu au gasit anomalii nevrotice, cercetatorii au inceput sa vorbeasca despre un perfecționism sănătos și patologic (distructive). În primul rând, a indicat un psiholog Donald Hamachek (Hamachek, 1978):
perfecționismul sanatoase: .. Omul găsește calități de lider, de înaltă eficiență, activitatea, motivația de a atinge obiectivul, iar oamenii să evalueze în mod rațional capacitatea lor reală, adică, are un nivel adecvat de revendicări.
În cursul unei astfel de persoană poate experimenta grad ușor de emoție și pasiune. Atenția sa este axat pe capacitățile lor proprii și modalități de a atinge obiectivul. Omul se stabilește standarde înalte și greu pentru a atinge obiectivele și, în același timp, se bucură de astfel de scopuri, și cel mai important - procesul de realizările lor. În acest sens, o persoană care are stima de sine ridicată.
perfecționismul nevrotic este motivată de teama de eșec. O astfel de dorință perfecționistă de a deveni o idee mai bună devine fixă, deci este întotdeauna nemulțumit. perfecționistă nevrotică, pentru a arăta că el merită dragostea și respectul universal, luând ca referință un standard care nu se potrivește cu potențialul său.
Dacă o perfectionismul sănătoasă este credința că cel mai bun rezultat poate (și ar trebui) să realizeze condamnarea apare atunci când un perfecționismul nevrotic că rezultatul imperfect al inacceptabil. perfecționist nevrotic se stabilește obiective și standarde nerealiste în mod deliberat, și le mută nu din plăcere sau ambiție, dar din cauza fricii de eșec și respingere. Ca rezultat, urmărirea idealului transformă într-o auto-comportamente distructive.
VEZI MAI MULTE: Strategii practice de gândire și tehnici de creativitate creatoare
Atitudinea față de perfecționism la om este diferit. susținătorii săi subliniază faptul că urmărirea idealului (de multe ori se invecineaza altora cu tediousness de zi cu zi de bază), în multe privințe, face ca o persoană un adevărat maestru al artei sale. Muzician perfecționa abilitățile lor, scriitorul aruncă în coșul de gunoi de lângă manuscris fără succes în cele din urmă să emită un produs într-adevăr merită.
Perfecționismul îl împinge pe oameni să evolueze în mod constant, de a învăța, nu să stea în continuare. Cu toate acestea, nu este clar dacă aceste caracteristici sunt rezultate generate makeovers sau sunt aceste trăsături predispune la formarea de perfecționism?
Lupta pentru perfecțiune - o calitate excepțională, în cazul în care nu se transformă într-o dorință de a atinge idealul, atunci când o persoană din nou și din nou se schimbă și remedieri, care nu va necesita corectie. Apoi, persoana pierde timp și energie pentru a atinge obiectivul evaziv, dar devine un dezastru pentru oamenii creativi. De multe ori, o ușoară îmbunătățire necesită schimbări mari, iar apoi se transformă într-o rutină plictisitoare, care a petrecut o mare cantitate de timp și efort.
Perfectionisti au tendința de a se lega sentimentul de auto-importanță pentru performanța și, prin urmare, petrec prea mult timp pe detalii inutile. care încetinește ritmul de lucru și de a reduce eficiența globală. Perfectionisti asteapta de multe ori condițiile de produsul perfect al activității sale a apărut imediat. El petrece mult timp pentru a „lins“ detalii minore. Prin urmare, a existat o zicală de Voltaire: „Mai bine - dusmanul binelui“
În plus, pentru a nu strica propria imagine perfectă, perfectionisti poate ascunde greșelile făcute de ei sau să renunțe la planurile sale de a efectua activități. Ei încep să acționeze pe principiul „totul sau nimic“. Ca urmare, în timp ce așteaptă debutul perfectionist condiții ideale sau să se pregătească pentru unele realizări mari în viitor, alții începe acțiunile lor în prezent, face greșeli și să învețe de la ei.
Cealaltă cea mai comună formă de comportament de evitare este așa-numita tergiversării (amanare) - întârzierea începerii operațiunilor din cauza dorinței de a efectua perfect, ceea ce face acest lucru la începutul greu și neplăcut. Perfectionist probleme pe care el începe să aibă grijă, atâta timp cât nu se stabilească în capul meu totul este perfect, dar acest lucru nu se poate întâmpla.
Perfecționismul este dăunătoare din punct de vedere economic. Incapacitatea de a termina unele afaceri duce la perturbarea calendarului de alocat pentru punerea sa în aplicare, precum și într-o situație în care produsul a luat prea mult timp, crește prețul său. În conformitate cu prețul ridicat al produsului nu este necesar.
Orientarea perfecționistă începe să se formeze foarte devreme, de obicei încă în primii ani de școală, și, uneori, chiar mai devreme. Crucial pentru aspectul său sunt factorii educației de familie. Potrivit Hamacheka (Hamachek, 1978). perfecționismul nevrotic provine din experiența din copilărie de interacțiune cu dezaproba sau nepermanent aprobarea părinților care prezintă, a cărui dragoste depinde de performanța copilului.
VEZI MAI MULT: Cum să facă față cu iritare: șase modalități practice
În primul caz, copilul tinde să devină perfectă, nu numai pentru a evita respingerea altora, ci să se accepte în cele din urmă, prin eforturi supraomenești și realizări extraordinare. În al doilea caz, copilul începe să realizeze că numai performanța bună a activităților face valoroase.
Părinții sunt perfecționist prea critice, solicitante și, în general, au un sprijin copil în mod substanțial mai mic pentru un copil este forțat să fie „infailibil“, pentru a răspunde așteptărilor părinților și pentru a evita critica.
Patru tipuri de comportament parental care au influențat formarea perfecționistă copil gândire:
- părinții sunt prea critice și solicitante;
- așteptările și standardele parentale sunt prea mari; Critica nu este o directă și indirectă;
- aprobare parentală este absent sau este incompatibil și oportuniste;
- părinții perfectionisti servi drept modele pentru învățare atitudini și comportamente perfecționiști.
nu ar trebui să facă comparație incorectă colegii copilului, dar ar trebui să explice copilului că este imposibil să depășim peste tot în jurul. De asemenea, este important să nu echivala eșecul în unele cazuri cu defecte de personalitate copil. Din eșecuri nimeni nu este imun - ele sunt un element esențial al oricărei activități, inclusiv activități de formare.
Este important să învețe să considere eșecul ca o indicație a Inacceptabilitatea anumitor decizii și necesitatea de a găsi un alt. pas greșit să fie în primul rând corective și numai în cazuri excepționale - condamnare și cenzura de acțiune exact ca fiind false, nedemn, și nu ca o proprietate a făptuitorului.
Eliminarea perfektsionizma distructive realizată prin utilizarea următoarelor metode:
stabilirea obiectivelor realiste. Trebuie să înveți să facă un compromis cu tine. Pe de o parte, la standarde ridicate, iar pe de altă parte - în timp pentru a-și îndeplini obligațiile. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi în fiecare zi și să facă o listă de sarcini necesare pentru a determina cea mai mare prioritate a acestora, precum și calendarul punerii în aplicare a acestora. Apoi, în timpul zilei, este necesar să se revizuiască periodic lista - se va salva de la bucla de pe orice sarcină.
Delegația. Perfectionisti tind să se încarce toate cazurile, chiar și atunci când se lucrează într-o echipă. Apoi, ca și rezultatele lor sunt percepute ca fiind comune. Deci, trebuie să te forțeze ocazional pentru a da o parte din afacerile altora.
În cele mai multe cazuri, puteți reduce manual un perfecționist prin efectuarea de recomandări simple.
Dă-vă dreptul de a fi cu deficit de muncă. Dau seama că un loc de muncă imperfect finalizat astăzi este întotdeauna mai bine decât o lucrare perfectă, a fost amânată pe termen nedefinit. Japonezii au un proverb: „Aproape perfecțiune mai bună decât perfecțiunea.“ Angajamentul față de excelență - e minunat, dar este important să nu se concentreze pe ea.
Înainte de fiecare caz, mai mult sau mai puțin semnificative glisează de lucru mici pregătitoare cu. Evalua ceea ce este necesar, această lucrare, care va depinde de rezultatele punerii sale în aplicare. Decide cât de mult timp și efort sunteți dispus să-l dea, în ceea ce privește importanța sa reală în viața ta. După aceea, faceți tot posibilul să rămână în aceste limite. Chiar dacă trebuie să sacrifice calitatea punerii în aplicare a unor părți.
Daca pur si simplu nu se poate proceda la orice afacere, din cauza fricii care fac rău, utilizați următoarea metodă. Întrebați-vă întrebarea: ce groaznic se va întâmpla dacă nu reușesc? Cel mai adesea, nimic nu într-adevăr rău va fi capabil de a veni cu. Deci, de ce nu încercați?
În cazul în care perfecționismul mutat la „faza cronică“, încearcă să păstreze o înregistrare a cardului de timp. Notați acolo tot timpul, costul soluției oricărei probleme. Înregistrarea arată astfel: „Cred că (a) că este necesar să se predea echilibrul - 30 de minute; a incitat (a) Balance - 2 ore și 45 minute; Caut (a) erori - 3 ore și 15 minute; Am orice (a) modificări - 4 chasa; total de 8 ore și 30 minute ". În cazul în care etapele de lucru pot fi exprimate în cifre, pentru a le gestiona mai ușor.
Dacă este posibil, să ia o pauză de câteva zile și uita-te la munca făcută cu ochii în stare proaspătă. Poate că va părea nu atât de rău cum ai crezut înainte.
Vezi mai multe: stări emoționale nedorite