Cum de a construi fata picior la domiciliu. Principii de formare.
Inițial, voi menționa principiile de bază care vă vor ajuta în obținerea rezultatului. Ele nu se referă numai la picioare de nivelare. Aceasta este, în general, baza pentru construirea corpului și al unui stil de viață sănătos.
- Mănâncă dreapta. Uita-te la ceea ce mananci. Este foarte important pentru sanatatea ta. Și, de asemenea, pentru frumusetea corpului tau.
- Renunta la obiceiurile proaste. Ele nu împiedică numai realizarea rezultatului în sport, dar, de asemenea, o influență foarte puternică asupra sănătății dumneavoastră. Dacă aveți un obicei, apoi imediat face departe cu ea. Despre rău fumatului în sport, puteți citi în articolul meu: Sport și fumatul.
- Relaxați-vă. Recuperarea - acest lucru este foarte important pentru sănătatea tuturor. Și în construcția corpului său - este un element necesar. Incearca sa dormi 6-8 ore.
- Exercita in mod regulat. Numai exercitii fizice regulate vă va conduce la rezultatul dorit. Antrenează cel puțin 3 ori pe săptămână.
Cele mai eficiente exercitii pentru picioare de pompare de la domiciliu.
În acest articol, voi împărtăși topom meu antrenamente picior exercițiu pentru femei la domiciliu.
Genuflexiuni.
Exercițiile de bază pentru a construi picioare frumoase. Această activitate poate complica diferitelor realizări. De exemplu, pentru sportivii avansați se va potrivi cu ghemuite pe un singur picior. Vă puteți imagina că întreaga greutate a corpului se va ridica un picior. Deci, nu cred că acei oameni care spun că piciorul pompei la domiciliu este nerealistă.
➡ La efectuarea acestui exercițiu, păstrați spatele drept. Vederea este îndreptată în fața lui. Păstrați tocuri toată greutatea ar trebui să vină pe ele. Mișcările se efectuează încet și sub control.
Sărituri pe deal.
Un exercițiu ideal pentru a consolida picioare si fese.
➡ Folosiți numai scaun stabil sau banc. Cel mai bine este să se potrivească o platformă specială, dar casa nu este tot ce este. Așa că alege opțiunea cea mai fiabilă. Înălțimea elevațiilor ar trebui să fie de cel puțin 30 de centimetri. În realizarea acestui exercițiu cât mai mult posibil exclude mâinile Mahi. Da, mâinile ar trebui să fie în mișcare, dar nu ajuta la realizarea exercițiului din cauza inerției. Nu este nevoie pentru a sari de la o platformă, să aibă grijă de articulațiilor genunchiului lor.
Genuflexiuni cu sărind.
O altă versiune a genuflexiuni care răspunde cel mai bine la întrebarea cum să construiască picioarele unei fete în casă, deoarece acest exercițiu implică o suplimentare și caviar.
➡ Acest exercițiu este aceeași ca și pãtrat clasic, cu o singură diferență în cele din urmă trebuie să fie posibil să sară în sus. Este recomandat să țineți mâinile în spatele capului, ceea ce ar elimina flapping. Astfel funcționează numai picioarele. Coborârea efectua încet și sari la fel de puternic posibil și mai sus.
Plãmîni înainte.
Un exercițiu foarte eficient este utilizat atât acasă, cât și în sălile.
➡ Când exercițiu, păstrați spatele drept. Ține-ți mâinile pe centura. Nu permite ca să se înscrie pentru șosete genunchi. În mod ideal, ar fi a fost în conformitate cu partea inferioară a piciorului.
Sumo Genuflexiuni.
Probabil cel mai popular Exersați astăzi pentru construirea picioarelor si fese. Deoarece în arsenalul fiecărei fete, angajate în camera mea, este. Și mulțumesc lui Dumnezeu, pentru că este un foarte bun de lucru mușchii de la picioare si fese. 😉
➡ principii de execuție ca în clasic sit-up-uri, ai nevoie doar de a plasa picioarele larg. Și ghemuit cât mai adânc posibil.
Creșterea șosete cu suportul.
Ultimul exercițiu Vreau să adăugați exercitii pentru a depune icrele. Puteți înlocui acest exercițiu de mers pe jos pe vîrful picioarelor.
Asta e tot arsenalul de exerciții, care va ajuta la realizarea picioarele perfecte. Ce ai mai mult decât atunci când nu există nici o întrebare: „Cum de a construi fata de picior la domiciliu“ Eu vă dau un exemplu de un program de exerciții pe picioare la domiciliu.
Un exemplu de un program de exerciții.
Acest program de formare este conceput pentru 3 zile pe săptămână.
Ziua 6 și 7 - Recreere
Am analizat în detaliu modul de a construi fata picior la domiciliu. Acum aveți toate informațiile pentru a realiza rapid și eficient picioarele perfecte și preoți.
Dragi fete, citind acest articol parts cu prietenii lor. Inconjoara-te cu oameni frumoși! 😉
Noi tren nu numai corpul, ci și creierul.
Cu stimă, Anton Aniskovich