Structura ligamentelor genunchiului
Pentru a putere și sănătate nu au lăsat genunchi, este foarte important să ducă un stil de viață activ și sănătos. Cei mai mulți oameni tind să se gândească la sănătatea organismului ca un dat, dar, de fapt, chiar și lucrurile de zi cu zi cele mai obișnuite pot provoca dureri la nivelul articulațiilor genunchiului.
Probleme referitoare la genunchi și umăr ligamentelor articulare și articulațiilor, se pot dezvolta imperceptibil. Pentru a le preveni, este necesar să se consolideze articulații și ligamente. Aceasta se realizează în mai multe etape, care sunt recomandate pentru a efectua și ca măsură preventivă.
Înainte de a căuta un răspuns la întrebarea de modul de consolidare a ligamentelor articulației genunchiului, este necesar să se înțeleagă structura sa anatomică. Genunchiul este una dintre cele mai importante articulațiilor. Formează partea de jos a femurului, tibiei (partea superioară) și rotulei. Aceste oase sunt conectate prin ligamente si muschi. Un rol important în funcționarea pieselor meniscul genunchiului - un fel de umplutură, care este în cazul în care sunt conectate la coapsa și gambei oase.
Consolidarea ligamentelor genunchiului este necesară pentru motivul că genunchi își asumă cea mai mare sarcină sunt adesea expuse la diverse leziuni. Între pelvis și articulația genunchiului este tesutul muscular strans, cunoscut sub numele de PBT (tractul ilio-tibială). Datorită genunchi tractului ilio-tibială este rezistent la stres fizic. Dacă inflamația genunchiului PBT având dureri puternice, care ar putea provoca exerciții. Deseori, sindromul PBT apare la sportivi.
Clasele pot rula daune PKC (ligamentului incrucisat anterior). În plus, un astfel de prejudiciu poate fi rezultatul unui salt eșuat. daune este posibil și alte ligamente. Există pericolul unei rupturi de menisc, amortizare genunchi și previne oasele de împingere. Pentru acest tip de prejudiciu poate provoca răsturnări de situație.
Nu trebuie să uităm despre celelalte părți ale picioarelor, care au un impact asupra genunchi. Cvadriceps, mușchii fesieri și influența poplitee pentru a sprijini genunchi. În timpul consolidării ar trebui să acorde o atenție deosebită pentru ei.
Mai multe modalități eficiente de a consolida ligamentele
Pentru a consolida ligamentele ar trebui să fie luate în serios, deoarece aceasta ar necesita un set de exerciții speciale. Exerciții pentru a consolida ligamentele permit, reducand semnificativ riscul de rănire. Consolidarea articulațiilor și ligamentelor necesită abordarea corectă, de aceea este foarte important să urmați toate recomandările.
În primul rând, este necesar să se consolideze PBT. Exerciții pentru a consolida, este de dorit să se înceapă cu întindere și de warm-up, atunci puteți începe să-și exercite în mod activ. Consolidarea va fi mult mai eficientă în cazul în care exercițiul va fi regulat.
În primul rând, trebuie să te ridici, astfel încât piciorul stâng a fost în fața mâinile dreapta, în același timp ridicați. Apoi, face o pantă maximă de trunchi superior din stânga. Este important ca genunchii nu îndoiți. Schimbați poziția, astfel încât partea din față a piciorului stâng a fost piciorul drept, înclina trunchiul spre dreapta.
Următorul exercițiu este de a consolida ligamentul este realizată în timp ce stă pe podea. Picioarele ar trebui să fie extinse. Picioarele încrucișate, începe să tragă la genunchi, astfel încât este posibil să se atingă piept. În această poziție, încercați să reziste timp de câteva secunde. Urmatoarele picioare de swap și repetați exercițiul.
Pentru a consolida ligamentului folosind un exercițiu mai complex, este recomandat să arate ca un ritm accelerat. Astfel, puteți obține PBT încălzire. În scopul de a consolida ligamentele genunchiului ar trebui acordată dezvoltării cvadriceps, hamstring și fesieri mușchilor.
exerciții speciale
Pentru a dezvolta cvadriceps este recomandat pentru a efectua următorul exercițiu. Punându-și mâinile pe șolduri, ar trebui să îndreptați în sus. În continuare, aveți nevoie pentru a face pasul piciorul drept și îndoiți, astfel încât piciorul stâng transformat într-un unghi drept. genunchiul drept încet pentru a atinge podeaua. exercițiu Run necesită 5 până la 10 ori, apoi schimba piciorul.
Pentru a consolida ligamente, o atenție deosebită trebuie acordată dezvoltării femurali. Acest exercițiu este cunoscut ca un pas. Pentru implementarea acestuia va necesita o suprafață ridicată, care ar trebui să fie ridicate unul câte un picior. Repeta exercitiul de 5-10 ori recomandate.
Cu genuflexiuni poate consolida nu numai gluteus, dar, de asemenea, de a dezvolta un ligament al genunchiului. Efectuarea genuflexiuni, este important să se asigure că partea din spate a fost cât mai dreaptă posibil. Pentru a facilita acest exercițiu poate fi pus în fața scaunului și periodic, în funcție de aceasta.
Pentru a consolida ligamentele genunchiului afecteaza perfect executarea de salturi. În acest scop, aveți nevoie de o frânghie salt. Este foarte important să se asigure că salturi au fost efectuate corect. Pentru a nu rani ligamentele genunchiului in timpul genunchi de aterizare ar trebui să fie îndoit. În caz contrar, ele vor primi o sarcină foarte mare.
Pentru a maximiza consolidarea ligamentelor genunchiului puteți încerca sărituri genuflexiuni.
Rezultate bune pot fi atinse prin yoga. Aceste exerciții sunt cele mai iertător. În acest caz, ligamentele genunchiului sunt consolidate în mod eficient, deoarece există multe poziții care promovează stretching și încălzire tur. Una dintre cele mai eficiente modalități de a dezvolta și consolida ligamentele genunchiului, este de înot.
Este demn de mentionat ca acest sport nu este mai puțin utilă în ligamentele comune umăr. De multe ori, atunci când leziunile de umăr primite anterior, expertii recomanda lecții de înot regulate. Pentru a dezvolta și consolida mersul pe jos foarte util și cu bicicleta.
Dezvoltarea articulației umărului și utilizarea produselor minerale
Exerciții pentru a dezvolta umăr sau genunchi în comun ar trebui să fie luate foarte atent. De la acte care provoacă durere, trebuie să dea imediat în sus. Puteți încerca să repetați warm-up genunchi.
Dezvoltarea genunchiului și articulația umărului, este recomandat să se facă pauze scurte. Ai nevoie pentru a efectua exerciții în mod regulat, singurul mod în care se poate realiza efectul dorit. Trebuie remarcat faptul că articulația umărului este, de asemenea, frecvent accidentat, datorită mobilității sale. De aceea, se recomandă să se gândească și la întărirea articulațiilor și ligamentelor articulației umărului. Exercitii pentru umeri au propriile lor caracteristici, înainte de executarea lor ar trebui să se acorde un timp de încălzire în sus.
În picioare drepte, puteți începe rotirea brațului lungimii, încercați pentru a maximiza amplitudinea. În exercitarea destul de 2-3 minute, apoi începe să frământe doua articulația umărului. Un alt exercitiu - aceasta se înclină partea superioară a corpului spre dreapta și mâna stângă, în același timp, ar trebui să fie ridicate, iar partea din spate este dreaptă. Așa cum este descris mai sus, ligamentele articulației umărului este foarte util să înoate.
În cazul în care ați avut anterior să se ocupe cu leziuni grave ale genunchiului sau articulațiilor umărului, este important ca toate actiunile tale au fost aprobate de către un medic calificat.
Mulți oameni știu că există o serie de produse care sunt capabile de a exercita efecte anti-inflamatorii pe zonele afectate ale corpului. Includeți în dieta dumneavoastră recomandat de ulei de măsline, pește, legume și fructe proaspete. Odată cu slăbirea genunchiului sau umărului ligamentelor articulare este vitamina E. foarte utilă utilizarea sa poate preveni formarea de enzime care duc la distrugerea cartilajului articular. Vitamina E este conținută în cantități mari din arahide, spanac, broccoli, kiwi si t. D. ligamentul genunchiului și umărului articulații au fost puternice și sănătoase, se recomandă să se utilizeze produse care conțin calciu. oase sănătoase, în acest caz, joacă un rol foarte important. Este cunoscut faptul că produsele lactate bogate în calciu, în special în ceea ce privește brânză, lapte de capră, iaurt si branza de vaci. În plus, se adaugă spanacul la dieta ta, varză proaspătă, migdale.