În timpul zilei trebuie să facem o mulțime de cazuri care necesită atenție și concentrare. Cum să rămână utilizabili pentru o lungă perioadă de timp?
Ceea ce determină capacitatea omului?
Ce este performanța?
Ați observat vreodată cum muzicianul se pregătește să lanseze Sacramentul de redare a muzicii. El stă freacă cu atenție mâinile sale, note sau cecuri, închizând ochii, joacă primele bare de muzica în sine. Parașutistul cecuri parașută, chingile călăreț, chiar și un șofer atent înainte de a ajunge în spatele volanului, verifica: este totul în ordine și gata să se mute. Și, în orice loc de muncă, dacă suntem serioase cu privire la aceasta, avem nevoie de faza de intrare în atmosfera de lucru, așa-numitul stat predrabochee. Este necesar să tune pe plan intern, premeditat, și că ceea ce vom face.
Se întâmplă uneori trebuie să poată obține rapid în jos la locul de muncă și să nu fie distras acest lucru necesită organizare adecvată. Cel mai bun mod - este doar pentru a începe să faci nu este balansoar. Dacă trageți, necesitatea de a face un efort pentru a începe. Așa cum se spune: apetitul vine mai târziu. În cazul în care lucrarea este interesantă, că includerea în procesul este rapid și eficient. Când a terminat, este vorba, și satisfacție.
De asemenea, trebuie să organizeze la locul de muncă, pentru a planifica locuri de muncă, rupe-l în mai multe părți și de a face totul în ordine.
postură corectă, iluminare adecvată, nu la temperaturi ridicate, atmosferă liniștită, fără a distrage atenția sunete pentru a vă ajuta să se concentreze la locul de muncă.
Ai nevoie pentru a programa de timp pentru a trece de la lucru la alte activități. De multe ori o schimbare a activității fizice asupra mentale și vice-versa - și apoi sunteți gata din nou pentru a continua. Prin urmare, este necesar să se doză de muncă și de petrecere a timpului liber. S-a dovedit această alternanță: 45 de minute de muncă și de odihnă timp de 10-15 minute. Acest lucru poate ajuta cronometrul. Schimbarea activitatii mentale la beneficii fizice. oboseala musculara Prin aceasta, îndepărtați de la șederea prelungită în postura monotonă, îmbunătățește circulația sângelui și a sănătății, astfel, în ansamblu.
Chiar daca munca ta este foarte asemanator cu ea, și nu împiedică oboseala. Acest lucru este firesc, deoarece ca organismul raspunde la sarcina. Incluse sunt de apărare ale organismului, de semnalizare, care a venit timpul să-și recapete puterea. Interesant, organismul este obosit de ceea ce este încărcat suficient, dar psihicul, dimpotrivă, de a fi supraîncărcat.
De multe ori, oboseala nu se poate simți. Cum se determina când pentru a comuta la un alt loc de muncă sau cel mai scurt timp să se odihnească? Există semne de oboseală:
- Întârziere de reacție erori frecvente
- căscat obsesivă, pleoapele de închidere
- oboseala ochilor (nisip uscat)
- Însetat - gură uscată
- gândire pe termen lung (gânduri vâscos)
- Citiți și nu înțeleg ce citesc doar
- dezactivarea atenție
Ca orice altceva în natură, de performanță se pot schimba ritmuri. Oamenii de știință confirmă că există fluctuații ale performanței în timpul zilei. Activitatea crește performanța în dimineața și seara dispare complet.
- De la 6.00 - creștere a eficienței
- 10.00-12.00 - activitatea maximă
- 12.00-14.00 - declin al activității
- 14.00- 18.00 - o nouă explozie de activitate
- 18.00 - 22.00- scădere treptată la nivelul de dimineață.
Acesta a observat că performanța umană variază nu numai în timpul zilei, dar, de asemenea, în timpul săptămânii. Deci, activitatea fizică și mentală maximă are loc miercuri și joi. Știind acest lucru, este posibil să se organizeze muncă și de odihnă, astfel încât să se obțină rezultatul maxim pentru a realiza planurile și obiectivele noastre.
performanța umană este ca un val de suișuri și coborâșuri. Activitatea de vârf de vârf și oboseala. Cunoașterea bioritmurilor umane, puteți planifica cazuri complexe la vârf de activitate. De rutină (zilnic necesar) de afaceri planifice mai bine atunci când nu aveți nevoie de o concentrare foarte puternică.
Noi trebuie să lucreze și este incontestabil. Dar dacă știi faza a performanței: o intrare treptată în activitatea de muncă, de comutare sau de vacanță, puteți face treaba, nu numai mult timp, dar, de asemenea, calitativ. Principalul lucru pe care trebuie să știți: uzura de lucru nu se poate! Este la fel ca și în cazul în care șofer obosit stă în spatele roții (deși se pare să se sinucidă?).
oboseală periculoasă, care este capabil să se acumuleze. Și apoi se transformă în epuizare, iar apoi în boala - sindromul de oboseală cronică, care, dacă nu sunt tratate trage de-a lungul altor boli, cum ar fi inima si depresie.
Ordinul mai util pentru a evita epuizarea de la locul de muncă - aveți nevoie pentru a dezvolta o rutina de zi cu zi și introduceți o rutina de zi cu zi a vieții sale. Corpul în sine va fi setat la un anumit moment folosi diverse organe interne și apoi operarea, funcționarea fără probleme vor fi incluse în maxim.
Desigur, nu este pedanteria necesară în această privință. Dar, programul ar trebui să fie - poate fi numit nucleul sănătății noastre, de îndată ce se descompune, apoi restul vieții devine haotic.