În unele țări, bananele sunt unul dintre produsele alimentare de bază. În România, acestea sunt utilizate într-o scară mult mai mică, dar în același timp, se bucură de aceeași popularitate. Mulți fani sunt interesați de acest fruct, care conține vitamine, o banana, si ce beneficii aduce organismului. Aceasta este ceea ce se va discuta în continuare.
Vitamine și minerale compoziția de banane
banane de calorii
Pentru început, este demn de menționat faptul că conținutul caloric al o banană de mărime medie este de aproximativ 100 kcal. Acest indicator vă permite să folosiți fructe pentru o gustare fără a afecta cifrele. Mai mult decat o carbohidrații banana - 21,8 g de proteine este mult mai mică (1,5 g) și practic fără grăsime (doar 0,2 grame).
Principalul element activ
În ceea ce privește compoziția minerală, banana este cea mai bogata sursa de potasiu. Sa 100 g de fruct 348 mg. Acest element are un efect pozitiv asupra activității mușchilor, inclusiv inima. El aduce înapoi în apă și acid-bază normală echilibru al corpului. Potasiul ajută la reducerea intensității durerii musculare si oboseala dupa antrenament. Acesta este motivul pentru care bananele sunt atât de populare în rândul sportivilor.
elemente micro și macro în compoziția bananelor
In afara de potasiu, bananele contin altele utile pentru formarea corpului. Printre acestea:
- Magneziu - 42 mg. Acesta scade nivelul de colesterol rau din sange si are un efect pozitiv asupra sistemului muscular.
- Fosfor - 28 mg. Acesta promovează funcționarea normală a sistemului nervos și a creierului. Așa că el poate intra pe deplin în procesele metabolice ale corpului de calciu și vitamina D. necesare
- Sodiu - 31 mg. Are un efect pozitiv asupra celulelor peretelui vascular ajută la livrarea substante nutritive. Împreună cu potasiu normalizeaza echilibrul de apă, excreta excesul de lichid.
- Calciu - 8 mg. Acest element funcționează în strânsă legătură cu magneziu. Și lor efect principal în țesutul osos și mușchiul inimii.
- Fluor - 2,2 mg. Acesta este implicat în principal în mineralizarea oaselor si a dintilor, protejarea individului de osteoporoza si a cariilor dentare.
- Seleniu - 1 mg. Intareste sistemul natural de apărare al organismului - sistemul imunitar, crește rezistența.
- Fier - 0.6. Îmbunătățește sânge, ajută la transportul oxigenului, oferind-l la toate organele vitale.
- Mangan - 0,27 mg. Participa in metabolismul organismului proiectat pentru a stabili o protecție a celulelor și țesuturilor din efectele compușilor nocivi și toxici.
- Zinc - 0,15. Acest oligoelement este deosebit de important pentru toate persoanele care trăiesc în condiții nefavorabile de mediu. Neutralizeaza radicalii liberi și a corpului de purificare și prevenirea îmbătrânirii premature.
Vitaminele din compoziția bananelor
Ce vitamine conține banane:
- Vitamina A - 20 mg. Acesta este prezent într-o banana, în cea mai mare concentrație. Acest element este responsabil pentru protejarea organismului de la formarea de tumori diferite, consolidarea peretelui vascular, a pielii și a părului.
- Vitamina C - 10 mg. Acesta contribuie la susținerea sistemului imunitar, protejează împotriva infecțiilor, prelungește tinerețea.
- grup de vitamina B. În special, bananele sunt elemente prezente B1, B2, B3, B6 și B9. Concentrația lor variază de la 0.04 la 10 mg. Aceasta vitamina este necesară pentru grupul frumuseții feminine - face părul strălucitor și gros și pielea netedă și curată.
- Vitamina PP - 0,6 mg. Acesta acționează ca un antioxidant.
- Vitamina K - 0,5 mg. Acesta are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv. Este deosebit de necesar pentru organism în timpul tratamentului cu antibiotice puternice.
- Vitamina E - 0,4 mg. Acest element este foarte important pentru o piele sanatoasa. El o face suplă, prelungind de tineret.
Banana: gustoase și nutritive corp saturaŃie produs valoroase vitamine
Beneficiile de banane pentru sănătate
Rezumând și sintetizand toate cele de mai sus, trebuie remarcat binele comun al bananelor pentru organism. compoziția chimică bogată nu numai că face ca acest fruct este nutritiv, dar, de asemenea, funcționează în mod activ pe diferite sisteme ale corpului.
Banana - un antidepresiv naturale delicios. util sa de a utiliza toți cei care sunt adesea expuse la stres, somn saraci, predispuse la depresie.
Acest fruct este o alegere excelentă pentru o gustare, dacă aveți un stil de viață activ și exerciții fizice. El se va întoarce energia pierdută, întări mușchii și de a beneficia de digestie.
efect pozitiv asupra Banana un astfel de sistem de important, cum ar fi cardio-vascular. Normalizeaza presiune îmbunătățește peretelui venos, îmbunătățește sânge. În plus, consumul regulat al acestui fruct creează o atmosferă generală pozitivă pe tot corpul. În special, întărește sistemul imunitar, creste vitalitatea si starea de spirit, tineret extins - atât externe, cât și interne.
Cu toate acestea, unele persoane pot banane și rău. Deci, nu le folosesc prea des pe cei care sufera de tromboflebita si varice. Acest lucru se datorează faptului că bananele ajuta la îmbunătățirea vâscozității sângelui. Ele nu sunt recomandate, iar oamenii care se deplasează atac de cord si accident vascular cerebral. Dacă un mod de viață sedentar, aceste fructe pot provoca, de asemenea, probleme în formă de tulburări intestinale și balonare, mai ales daca le mananci pe stomacul gol.
Obțineți informații complete despre ceea ce vitamine conține o banană și cum afectează sănătatea dumneavoastră, puteți trage propriile concluzii cu privire la cât de util este pentru tine. Dacă sunteți oameni activi și mobili, acest fruct ar trebui să fie un oaspete frecvent la masa ta.