Brânză - un produs preferat din copilărie
Știm cu toții din copilărie că această brânză mai întâi în grădiniță am mâncat la micul dejun orice mizerie și în mod necesar un sandwich cu unt și o mică bucată de brânză; mai târziu, mama mea, trimiterea toată ziua în școală, face același brânză sandwich, dar a fost mai mare și mai cârnați în afacere; Și acum facem tot felul de salate, sandwich-uri și gustări cu acest produs frumos. Brânză a fost întotdeauna, este și va fi un oaspete binevenit în frigiderul (cel puțin cei care citesc acest articol).
Beneficiile de brânză pentru sănătate scris destul de multe articole, iar cele mai multe dintre ele demonstrează impactul pozitiv al acestui produs asupra stării organismului ca întreg. Dar, aici, pentru a stabili dacă brânza cu pierderea în greutate, și sunt contradictorii puncte de vedere a ceea ce utilitatea în lupta împotriva excesului de greutate. Și astăzi vei afla adevărul despre brânză și proprietățile sale benefice, dar deja acolo is'll să poată decide pentru tine dacă este sau nu mananci branza cu pierderea in greutate. și dacă da, ce fel de brânză este mai bine de a alege pentru asta?
Mulți dieteticieni și nutriționiști pentru a limita consumul de brânză în alimentația omului tot mai subțire. Și nu este întîmplătoare.
Cele mai multe tipuri de brânză suficiente calorii si au un procent ridicat de grăsime în compoziția sa. Dar nu toate. Există astfel de tipuri de brânză, care pot fi utilizate nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, încurajat să facă acest lucru. Brânză pentru pierderea in greutate - nu este interzisă de produs, dacă știi cum să alegi brânza drept și să-l utilizați în cantitatea potrivită.
În acest infographic, puteți vedea ce tipuri de brânză acolo, iar acestea sunt clasificate în funcție de criterii ce.
Criteriile de selecție de brânză pentru slăbire
Când vorbim despre un regim alimentar echilibrat, cu accent pe pierdere in greutate, este necesar să se respecte anumite reguli atunci când aleg „dreptul“ de brânză. Înainte de a include în dieta dumneavoastră orice produs, inclusiv brânză, este necesar de a studia compoziția sale, calorii și să se asigure că procesul de pierdere de grăsime, care se realizează prin formarea periodică și de nutriție nu vor fi perturbate sau oprit din cauza în mod necorespunzător produse selectate. Prin urmare, alegând una sau un alt tip de branza cu pierderea in greutate. trebuie să acorde o atenție la:
- Procent brânză grasă (numărul de grame de grăsime la 100 grame);
- Cantitatea de proteină din compoziția sa la 100 g;
- brânză de calorii
- Gust calități: nu picant, nu prea sărat.
Nu sunt în zadar a plasat aceste puncte cheie atunci când aleg o brânză în această ordine.
Al doilea lucru pe care trebuie să acorde atenție este, desigur, cantitatea de proteine la 100 grame de produs, așa cum brânza este în primul rând o sursă principală de proteine, un material de construcție pentru mușchii, iar aceștia, la rândul lor, au jucat un rol important in pierderea in greutate, consumatoare doză „leu“ de calorii consumate.
Brânzeturile - 160-260 kcal, 20% grăsime, proteine - 20 g
Ricotta - 172 kcal, conținutul de grăsime de la 8 la 24%, proteine - 11 g
brânză ricotta nu este făcută din lapte și zer. Acesta nu include proteine din lapte obișnuite, numai albumina de proteine, care este în sânge, astfel încât procesul de digestie este mai rapidă și mai ușoară. Această brânză scăzut de calorii este bogat în oligoelemente minerale, vitamine, calciu este o comoară și un avantaj real pentru vizionarea figura ta. Ricotta este de preferat să se consume lapte de vacă, deoarece conține doar 8% grăsime.
Tofu - 72-90 kcal conținut de grăsime de până la 5%, proteină - 8 g
Dacă nu știi ce fel de brânză de a alege pentru pierderea în greutate și să nu fie frică să mănânce bucată în plus, tofu va fi colac de salvare dumneavoastră. Aceasta branza este un super conținut caloric scăzut, dar, de asemenea, unul dintre campionii conținutului de proteine vegetale de înaltă calitate, din care o parte sunt prezente în aminoacizi esențiali, practic, toate. tofu plin de proteine (din cauza care poate concura cu ușurință cu proteina de carne), și așa mai rapid absorbit de organism, oferind energia necesară pentru a mușchilor.
Mozzarella - 160-280 kcal conținut de grăsime - 17 până la 24%, proteine - 28 g
Mozzarella este unul dintre tipurile de brânză care nu sunt contraindicate pentru pierderea in greutate. Este bogat in fosfor, calciu, conține o cantitate suficient de mare de proteine ușor de digerat și acizi grași esențiali care sunt necesare pentru a menține echilibrul în organism. Mozzarella este bine combinat cu legume proaspete și prăjite, ierburi și fructe de pădure și măsline.
Fet - 290 kcal grăsime - 24% proteine - 17 g
Feta - aceasta este celebra brânză, care este folosit pentru a prepara salata grecească, precum și alte salate de legume și gustări. Fet cu un conținut de grăsime de 24% are o calorică medie și aproape lipsit de carbohidrați, astfel încât să poată fi consumate în condiții de siguranță pentru pierderea în greutate. Dar conținutul de grăsime al anumitor tipuri de brânză până la 50%, astfel încât atunci când aleg o pierdere în greutate de brânză în timpul unei anumite mărci ar trebui să acorde o atenție la compoziția și conținutul de grăsime în produs, acesta ar trebui să nu depășească '24
Bri - 291 kcal, 23% grăsime, proteine - 21 g
brânză Brie - un fel de brânză moale este originar din Franța, acesta este acoperit cu mucegai și are un gust cremos cu gust de nucă. calorii mici și destul de o mulțime de acizi de proteine și aminoacizi fac produsele autorizate această brânză pentru pierderea în greutate. De asemenea, această brânză este bogat în minerale, cum ar fi calciu, fosfor, potasiu și altele. Ceea ce o face nu numai delicioase, dar, de asemenea, foarte util.
brânză Adygeisky - 240 kcal grăsime - 14% proteine - 19 g
brânză Adygei pentru pierderea in greutate - un produs indispensabil pentru toți iubitorii de produse lactate. Ea face parte din soiuri moi de brânză din zer, consistență caș și are un gust plăcut lăptos. bun de a utiliza, adăugând la salate, răspândit pe pâine, de a face cu ea o varietate de gustări și chiar combina fructe. brânză Adygei este un produs versatil, care nu va strica figura ta în timp ce îmbogăți fosfor, calciu, o multime de vitamine și aminoacizi esențiali.
Ei bine, ne-am acoperit tipurile de bază poleznyhsyrov pentru pierderea in greutate. Dar trebuie să ne amintim că există doar o singură brânză cu pierderea în greutate. chiar din specii diferite, în orice caz, este imposibil! Majoritatea brânzeturilor nu conțin carbohidrați (în special tipuri de conținut scăzut de calorii), iar cele care conțin cantități neglijabile de la 0,1 la 1 g per 100 g de produs. Prin urmare, dieta aranja brânză și limitați dieta doar brânză interzise, după cum puteți obține cu ușurință proteine intoxicație.
Când și cât de mult puteți mânca brânză?
Așa cum am scris mai devreme, brânza pentru pierderea in greutate este mai bine de a alege cu conținut caloric scăzut și soiuri de scăzut de grăsimi. Brânză calorie trebuie sa fie intre 70-290 kcal kcal per 100 g, iar procentul conținutului de grăsime - 9-17% (pentru persoanele subțire construi, nu sunt predispuse la creșterea în greutate, este posibil să se utilizeze brânză peste specii grase). De asemenea, trebuie amintit că gustul sărat foarte pronunțat sau ascuțite de brânză, crește apetitul și provoacă retenția de lichide în organism, astfel încât să evite aceste tipuri de brânză.
Reguli de consum de brânză cu pierdere în greutate:
Utile decât brânză?
Ce tipuri de brânză pot fi consumate cu pierderea in greutate. am aflat, acum hai să aruncăm o privire detaliată la utilizarea de brânză în hrana de fitness. Astfel, beneficiile de brânză:
- cantitate suficient de mare de proteine permite mușchilor să recupereze mai repede după exerciții fizice intense și „vindeca“ microfisurilor produse în țesutul muscular.
- Brânză cu procent redus de grăsime (9-20%) incetineste digestia carbohidraților, care are un efect pozitiv asupra pierderii in greutate.
- Brânză pentru pierderea în greutate - o sursă indispensabilă de proteine, care, împreună cu formarea pe relief și eficiente cardio implicate în formarea corpului tonifiat.
- Fosforul ajuta rinichii pentru a deduce produsele de descompunere și de a reduce durerile musculare dupa efort.
- Calciul întărește oasele.
- branza degresata are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, ceea ce este foarte important în timpul antrenamentelor cardio intens sau de formare în greutate.
- Brânză imbunatateste microflorei intestinale si ajuta la substante nutritive sunt mai bine absorbite.
Dar tocmai la brânza are un dezavantaj, care nu este atât de roz ... Acest subiect este destul de vastă și serioasă, așa că am lumină într-o brânză articol daune separat. La fel ca brânza a evoluat de la un produs util în pericol? Și cine e de vină? Foarte recomandăm și citiți acest articol, de asemenea, mai ales toți syromanam care mănâncă brânză în fiecare zi și în cantități mari.
Brânză pentru pierderea in greutate - este o componentă utilă a dieta ta. Acesta poate fi folosit la prepararea diferitelor salate, sandwich-uri, snacks-uri, se combină cu legume, fructe, paste din grâu dur și alți carbohidrați lent. Utilizarea de brânză pentru pierderea in greutate sa dovedit incontestabil. Oricine vrea să piardă în greutate în timp ce păstrarea masei musculare și de sănătate, este esențial să se utilizeze necesarul zilnic de vitamine esentiale, minerale si proteine. Și adăugarea la dieta lor obișnuită de branza degresata. vă va îmbogăți corpul dumneavoastră o mulțime de nutrienți, și cel mai important, va ajuta la lupta impotriva obezitatii.
Cu tine a fost antrenor, Yaneliya Skrypnyk!
P.S. Puteți pierde în greutate și bucurați-vă de produse alimentare! Ceea ce îmi doresc sincer și cu o brânză favorit =)
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Canalul meu YouTube
I Vkontakte
înregistrări similare
Chiar și acum vreo 10-15 ani Sos de soia în fostele țări CSI, puțini oameni știau ...
Cu siguranță tot auzit că bea mai mult de doua oua pe saptamana creste riscul de boli ...
Cât de des ați început să piardă în greutate, iar apoi unii o dată ispită sub forma unui tort sau a unei persoane dragi ...
Dieta de aproape fiecare persoană care conduce un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata, contine ...