Când am auzit prima dată despre fibrele musculare lente (The IIM), precum și cu privire la faptul că formarea sportivilor progrese în rezultatele lor atât în masă puterea și musculare, apoi, desigur, am vrut să învăț repede despre metodele de IIM de formare. Cu toate acestea, după cum sa dovedit, am folosit pentru a le avea, și așa mai antrenat, fără să știe.
Așa cum am scris la începutul acestui articol, recent am fost în stare să adune mai multe informații despre sesiunea de formare a IIM. În acest articol mă voi concentra doar asupra punctelor cheie.
Principiile de bază ale formării IIM:
- Greutate redusa.
- Viteza lent de execuție - aproximativ 5-7 secunde pentru a deplasa în aceeași direcție. De exemplu, în cazul în care presa de la piept, apoi se trece la piept ar trebui să ia 5-7 secunde, si la fel de mult din ea.
- Lucrul în amplitudine - nu ar trebui să fie extinderea deplină la nivelul articulațiilor de a lucra muschii nu se odihnesc.
- Durata unei apropieri - 30-40 de secunde. Arderea trebuie să aibă loc aproximativ 30-35 de secunde.
- Fiecare exercițiu se efectuează trisetami (trei seturi)
- Restul între seturi - până la 30 de secunde.
- Numărul trisetov - 3-4.
- Odihneste între trisetami - 5-10 minute.
Vă rugăm să acorde o atenție la n. 8. O astfel de vacanță de mare nu înseamnă că puteți merge să bea ceai. Utilizați acest timp cu sens. Și anume - a făcut, de exemplu, biceps Triset, repaus timp de 3-4 minute și a făcut triceps Triset. Apoi, din nou, se odihnească timp de 3-4 minute și apoi puteți trece la biceps.
Din câte știu eu, atât de multe culturisti tren. Acest lucru economisește timp și face posibil să lucreze în formare și BMW și IIM timp de o oră. Cu toate acestea, rețineți că IIM tren întotdeauna după BMW. și nu contează ce grup de mușchi vă antrenați într-un singur antrenament. Adică, în cazul în care, de exemplu, astăzi vă tren biceps și triceps dumneavoastră, trebuie să te antrenezi mai întâi biceps BMW și BMW triceps, și abia apoi trece la formare biceps IIM IIM și triceps.
Antrenează fibrele musculare lente au ajutat în evoluția indicatorilor de multe culturisti și ofițeri de aplicare a legii. Câștigător a numeroase Powerlifting Campionate Vladimir Viktorovich Kravtsov a declarat că rezultatele devin vizibile după doar un antrenament.
Deci, trenurile fibrele musculare lente, Vladimir Kravtcov (de exemplu, triceps)
Și n-aș fi crezut dacă v-ar asculta declarația la prima mea sesiune de formare a IIM-fier, nu după. Nutriție și suplimente nu m-am schimbat, a fost la fel ca înainte de sesiunea de formare a IIM. Aici voi descrie rezultatele după primul exercițiu de acest gen, în cazul în care o zi am antrenat doar un singur grup de mușchi și numai IIM. Pentru a fi sincer, în timpul programului de antrenament real, am avut senzația că mușchii lipsea ceva (probabil dinamica). Dar ceea ce a fost surpriza mea când, după o IIM de formare de o săptămână am făcut măsurători ale circumferința mâinilor (am fost de a face măsurătorile ca mana „la rece“, și după un antrenament). Mâinile mele au crescut cu o medie de 5 mm! Desigur, acest lucru nu este să spun că mâinile mele vor fi majorate cu 5 mm, după fiecare antrenament IIM (și ar fi frumos), dar ceea ce este într-adevăr rezultatul - nu există nici o îndoială.
Și acest lucru este tren IIM Stanislav Lindover și Mihail Prygunov
(Doar nu ca V. Kravtsov)
„Fibre Împărtășește tren lent musculare spasm (IIM)“
- Garda de locotenent în rezervă
- Locul I la conferința inter-regional al 7-lea „Tineretul și economie“
- Doctorat (teza în curs de desfășurare)
- greutate de ridicare CCM
- Am descărcarea de gestiune pentru eveniment la o distanță de 5 km
- descărcarea de gestiune II pentru eveniment la o distanță de 3 km
Postări recente
