Pentru a determina rezistenta la diferite sale manifestări, în practică, folosind un set de diferite sarcini motorii (teste).
Gradul de dezvoltare suportabilității poate fi evaluată pe baza indicatorilor externi (comportament) care caracterizează eficiența activității motorii umane în timpul oboselii. [9]
Performanta de rezistenta externă în exerciții ciclice [9]:
· Distanța parcursă un timp predeterminat (de exemplu, „oră rula“ sau testul de 12 minute Cooper);
· Minimă a depăși distanța suficient de lungă (de exemplu, care rulează la 5000 m, 1500 m înot);
· Cea mai mare distanță atunci când se deplasează la o viteză predeterminată „la eșec“ (de exemplu, care rulează la o viteză predeterminată de 6,0 m / s).
Exercită de asemenea rezistență rezistenta se caracterizează prin:
· Numărul de posibile repetări ale acestui exercițiu (limitarea numărului de pull-up-uri, genuflexiuni pe un picior);
· Timp Limitarea prezerva postura corpului sau cel mai scurt timp a alerga de exerciții de putere (de exemplu, la urcarea coarda este de 5 m, cu 6-timp de strângere și altele asemenea);
· Cel mai mare număr de mișcări într-un timp predeterminat (de exemplu, cât de mult posibil să se așeze timp de 10 secunde, etc.).
Teste pentru determinarea anduranța putere [10]
1. Test de flexie și extensie în brațe un accent mincinoase (push-up-uri)
Metodologia de. Poziția de pornire: opri minciuna, cap - trunchi - picioare fac o linie dreaptă.
Curl se realizează până când atinge pieptul de podea fără a rupe linia dreaptă a corpului, iar extinderea - până la extinderea deplină a brațelor, menținând în același timp o linie dreaptă - „cap - corp - picioare.“
Având în vedere o încercare. număr fix de push-up-uri cu performanțe corespunzătoare a testului în orice tempo.
Formula de calcul: D = (P - NVP) NVP
Standardele de evaluare Age este indicat în tabelul 2.
Testul 2: Țineți corpul într-o menghină pe bara transversală
Metodologia de. Testul ia poziția de Vis, astfel încât bărbia este deasupra barului. După aceea cronometrul. Atunci când sub influența oboseala începe să se înmuia mâinile și ochii lui vor fi la nivelul barei transversale, executarea de test este oprit.
Formula de calcul: B = (P - NVP) NVP
Standardele de evaluare Age este indicat în tabelul 2.
Testul 3. Ridicarea trunchiului dintr-o poziție predispuse pe spate
Metodologia de. Poziția de pornire: mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, picioare fixe. Fixat valoarea exercițiilor într-o încercare în 30 de secunde.
Formula de calcul: C = (P - NVP) NVP
Standardele de evaluare Age este indicat în tabelul 2.
P - duce la teste corespunzătoare;
CWP - specificarea tabelul 2 care corespunde acestui test, vârstă și sex.
Vârsta în tabelul 2: 7 ani - vârsta de la 6,5 la 7,5 ani;
8 ani - vârsta de 7,5 până la 8,5 ani, etc.
standarde de evaluare Vârsta
Atunci când orice extern exercițiu fizic de anduranta indicator uman sunt amploarea și natura modificărilor de acțiune diferite parametri biomecanici cu motor (lungime, timp frecvență pași repulsie, mișcări precise și altele.) La începutul, mijlocul și sfârșitul lucrării. Comparând valorile lor în perioade diferite de timp, determina gradul de diferență și să ofere un aviz cu privire la nivelul de rezistenta. Ca o regulă, mai mici schimbarea acestor indicatori până la sfârșitul exercițiului, nivelul mai ridicat de rezistenta.
Unul dintre principalele criterii de rezistenta este timpul în care o persoană este capabilă să mențină nivelul dorit de activitate. Pe baza acestui criteriu, a dezvoltat metode directe si indirecte de masurare rezistenta.
Evaluarea anduranței de 6 minute rula (pe GP Bogdanov)
Conform distanța traversate, m
La timpul de funcționare, cu
În tabelul 3, distanța se măsoară la momentul de funcționare, după cum urmează: excelent - 5 minute 20 secunde; bun - 6 minute; Satisfăcător - 6 min 40 sec [17].
Evaluarea performanțelor fizice, ca urmare a testului de 12 minute în cursa (K. Cooper)
Evaluarea performanțelor fizice în diferite grupe de vârstă ale efectuării testului de 12 minute în (K. Cooper)
Evaluarea de fitness fizice
Distanță (km) parcursă de peste 12 min
Determinarea performanței fizice a IPC mai mare (de K. Cooper)
Este folosit pentru evaluarea performanțelor fizice angajate și care nu sunt angajate de consumul maxim de oxigen (MOC). IPC - o măsură comună a capacităților fizice care sunt limitate de capacitatea sistemului cardiorespiratorie (sistemul respirator și sistemul circulator sunt strâns legate într-un singur sistem, numit cardiorespiratory), al cărui rol este acela de a asigura mușchii de lucru cu oxigenul și îndepărtarea dioxidului de carbon din organism. Și toate acestea consumul maxim de oxigen (MOC) - componenta principala a rezistenta aerobe.
După cum se știe, cantitatea de oxigen consumată de mușchi este echivalentă cu activitatea desfășurată de oameni. Prin urmare, consumul de oxigen al organismului crește proporțional cu puterea lucrării. BMD este apoi caracterizează cantitatea maximă de oxigen care poate fi utilizat de către organism pe unitatea de timp. Cele de mai sus MIC, cu atât mai mare (toate celelalte condiții fiind egale), absolută sarcina capacității aerobe maxime.
IPC poate fi determinată prin proba maximă (metoda directă) și sondele submaximal (metoda indirectă). Pentru a determina metoda directă IPC cel mai frecvent utilizate ergometru sau treadmill și analizoare de gaze. În aplicarea metodei directe a subiectului este necesar pentru a efectua o dorinta de a lucra pe deplin, ceea ce nu este întotdeauna realizabil. Prin urmare, au fost dezvoltate mai multe metode de determinare indirectă a IPC. bazat pe o funcție liniară a IPC și ritmul cardiac la puterea determinată. Această dependență este exprimată grafic în nomograms corespunzătoare. Mai târziu, am descoperit relația a fost descrisă printr-o ecuație liniară simplă, utilizate în mod obișnuit cu obiectivele științifice și pentru persoanele neantrenate și sportivi de sport viteza de putere aplicate:
MPK = 1,7PWC170 + 1240
Pentru a determina DMO la sportivii de elita sportive ciclice, utilizând următoarea formulă:
MPK = 2,2PWC170 + 1070
Evaluarea stării fizice mai mari MIC (ml / min / kg) de către K. Cooper
Odată cu dezvoltarea de rezistenta, avem nevoie pentru a monitoriza în mod constant ritmul cardiac ca indicatorul cel mai accesibil și informativ al performanței fizice a organismului.
două metode pulsometry operaționale utilizate în sport [16]:
1. Impulsometriya - contoriza numărul de bătăi de inimă pentru o anumită perioadă de timp, de obicei de 10 secunde;
2. intervalometru - determinarea duratei totale a numărul standard de cicluri cardiace, de exemplu 10.
Precizia metodei intervalometru este în valoare de mai mult de un ordin de mărime față de impulsometriey. Desigur, în centrul grupului contează cu participarea ei în cauză, atunci când șeful grupului, folosind un cronometru, echipa stabilește începutul și sfârșitul măsurării ritmului cardiac, metoda impulsometrii rămâne singura acceptabilă și fiind mai simplu și mai presus de toate metoda familiară, impulsometrii rămâne practica principală. Cu toate acestea, în observarea frecvenței cardiace individuale (si cu aceasta avem de a face cu efectuarea testului PWC170) metoda de alegere ar trebui să fie intervalometru.
Intervalometru poate fi efectuată fie telemetrie (urechea semnalului sonor în receptor) sau prin palparea arterei radiale sau carotida.
Cronometrul este pornit în sincronism cu primul impuls beat care devine un „zero“, atunci totalul numărat 10 bătăi succesive ale pulsului și ultimul cronometru, a zecea este oprit. Fix timpul cronometru este durata totală a zece cardiocycles complete; Valoarea ritmului cardiac într-un minut este egal cu:
unde: t - cicluri de timp pe secundă;
n - numărul de cicluri cardiace definite.
Pentru comoditatea mesei metoda intervalometru 8 pe care valorile precalculate ale ritmului cardiac pe minut pentru toate valorile posibile la ritmurile cardiace din cadrul 39-240 bătăi / min. Partea stângă a primelor șase coloane tabel dau valorile frecvenței cardiace în intervalul cel mai frecvent întâlnită de 59-200 bătăi / min la 10 pentru numărarea cardiocycles.
În cazul bradicardiei (frecvență cardiacă mai mică de 60 bătăi / min) nu este necesară pentru a conta 10 cardiocycles și nivel practic de precizie suficient se obține prin numărarea 5 cardiocycles; HR valoarea găsită în mijlocul mesei corespunzătoare.
În cazul ritm foarte ridicat de ritm cardiac (mai mult de 200 bătăi / minut) pentru a îmbunătăți precizia avantajoasă pentru a determina lungimea totală de 20 de cardiocycles; HR valoarea corespunzătoare găsită în partea dreaptă a tabelului (ultimele două coloane).
În cazul în care ritmurile inimii numărului de mai mult de 180 de bătăi / minut este adesea dificil și crește erorile cercetătorilor posibilitate. Numar de perechi de impulsuri: Pentru a facilita manipularea și îmbunătăți tehnica de precizie specială poate fi propusă. Astfel, în calculul celor 10 cardiocycles considera mental fiecare trecere, ci prin poanson și a cincea a impulsului este oprit chiar cronometru; când numărare pentru 20 cardiocycles opriți-l, respectiv chiar, la pulsul a zecea. Pentru achiziția fiabilă a acestei tehnici ar trebui să fie considerată ca o pereche de impulsuri, fac un accent mental pe al doilea impuls al fiecărei perechi, adică pe semnale chiar, care sunt calculate. Apoi opriți cronometrul va fi efectuată în mod corect - pe al doilea, mai degrabă decât primul impuls al ultimilor doi [16].
Ritmul cardiac (HR, bătăi / min) la durată variabilă totală (t, s) Număr standard de cardiocycles
Numărul de cardiocycles numărate
În sport și de anduranță pot fi măsurate cu ajutorul grupurilor de teste nespecifice și specifice. Non-specifice - pe rezultatele lor evalua potențialii sportivi pentru a instrui sau de a concura în mod eficient în ceea ce privește creșterea oboselii. Specifice - rezultatele acestor teste indică un grad de realizare a potențialului.
Pentru a determina rezistenta nespecifica teste includ:
1. Rularea pe trendbane;
2. pedalare pe o bicicletă;
În timpul rulării testului se măsoară ca ergometric (timp, cantitatea și sarcinile de intensitate) și indici fiziologici (consumul maxim de oxigen - IPC, ritmul cardiac, prag anaerob ANSP etc.).
Specifice avute în vedere astfel de teste. efectuarea de structură care este aproape de competitiv. Cu ajutorul unor teste specifice masoara rezistenta la efectuarea anumitor activități, cum ar fi înot, schi, jocuri sportive, arte martiale, gimnastica.
indicele de rezistenta - este diferența între timpul pentru a depăși o lungă distanță și timp, la această distanță, care ar fi arătat testul, în cazul în care depășirea cu viteză, le arată pe un segment scurt (de referință).
în cazul în care: T - timp pentru a depăși o lungă distanță;
tk - timp pentru a depăși segmentul (de referință) scurt;
n - numărul de astfel de segmente, în cantitatea de componente ale distanței.
Raportul rezistenta - raportul de timp pentru a depăși întreaga distanță de timp pentru a depăși segmentul de referință.
în cazul în care: T - timp pentru a depăși întreaga distanță;
Exemplu. timpul de funcționare pentru subiectul la 300 m este egal cu 51, iar în timp ce rulează la 100 m (interval de referinta) - 14.5 la secunde. În acest caz, raportul de anduranță este 51,0: 14,5 = 3.52. Cei mai puțin raportul de anduranță, cu cât nivelul de rezistență.
In mod similar, atunci când se măsoară primit și de anduranță exercită caracter putere: rezultatele obținute (de exemplu, numărul de repetări cu greutăți) trebuie să fie corelat cu nivelul puterii maxime în această mișcare.
Ca performanta de anduranta utilizate și criterii biomecanice, cum ar fi precizia de repunere în joc baschet, faza de timp de referință la rulare, vibrațiile maselor în mișcare un centru comun, etc. Comparați valorile lor la începutul, mijlocul și sfârșitul exercițiului. Amploarea diferențelor sunt judecate la nivelul de anduranță: mai mic schimbarea în final performanța biomecanică a exercițiului, nivelul mai ridicat de rezistenta [17].