Calitatea fizică a rezistenta, agilitate si flexibilitate, metoda de dezvoltare a acestora
Teoria și metodele de antrenament fizic rezistenta defini ca abilitatea de a menține o predeterminată, dorită pentru a furniza o activitate, capacitate de încărcare profesională și obiecta înec care apar în timpul executării lucrărilor.
Ca proprietăți multi-funcționale ale corpului uman, rezistenta integrează un număr foarte mare de procese care au loc la diferite niveluri: din celulă și a întregului organism. Cu toate acestea, după cum arată rezultatele cercetării științifice moderne, în marea majoritate a cazurilor, rolul principal în manifestările de rezistență aparține factorilor de metabolismului energetic și de sistem autonom pentru a asigura - sistemul nervos sufletesc-vasculare și respiratorii și centrală.
Endurance - o manifestare de solidaritate a funcțiilor psiho-fiziologice și bio-energetice ale corpului uman, permițând lung obiecta înec în lucru mecanic [22].
Cu atlet de anduranță tradiționale în comparație cu capacitatea de execuție lungă de muncă musculare.
Endurance - capacitatea organismului uman de a depăși înec viitoare.
Pentru formarea de rezistenta, se propune utilizarea metodei din nou, grav exercițiile reglementate și jocuri. Mijloacele principale de exerciții de anduranță formare sunt caracter aciclici și ciclici (jogging, mersul pe jos, aruncarea).
două grupe principale de metode sunt folosite în formarea de anduranță ciclică a-și exercita: metode și tehnici de exerciții de exerciții standard de alternative. Primul grup include: 1) o metodă de exercitare continuă (rulează o distanță cu viteza continuă). Este folosit pentru formarea rezistenta generala; Interval exercițiu 2) se aplică metoda standard, să zicem, atunci când re-execută o distanță de 200 m, cu o viteză aproape limită. Aceste metode pot fi utilizate pentru mișcările aciclice, care este atașat la caracterul ciclic (flotări, sta-up-uri, și așa mai apasă tija. D.
Metode AC exercitarea permanentă. De exemplu, care rulează o distanță la diferite viteze pe segmentele sale [23].
Metoda de alternarea exercițiului interval de timp, să zicem, un mod de a dezvolta exerciții. Orice rulează în continuare o distanță se efectuează la o viteză mai mare sau cel puțin abordarea următoare pentru a depăși greutatea bara superioară. În această metodă de intervale dure de repaus sunt inadecvate: necesită o completă astfel cum a fost modificată.
Metoda descendentă (în sarcină externă) exerciții. De exemplu, atunci când ridicarea de anduranță viteză a doua cursă de 100m + 400m + 200m cu intervale de 5-7 minute, viteza de rulare este menținut la același nivel.
Pentru formarea de rezistenta sunt încurajați să folosească diferite moduri de formare, ceea ce a permis să se împartă în mai multe grupuri:
1. Uniform mod permanent este o singură uniformă exercită o durată mică și moderată de putere de la 15-30 de minute și de până la 1-3 ore, adică în intervalul de viteză de la tempo-ul de mers tradițional la jogging și de crossover similare în alte tipuri de intensitate exercitiu. În acest mod, dezvolta capacitatea de aerobic.
2. mod permanent variabilă.
Această metodă diferă de uniformă reglementată rula o schimbare periodică în intensitate este în mod constant acționează, tipic pentru jocuri sportive, jocuri în aer liber, arte. Variabila predugotovlen metodă continuă pentru formarea ca o speciala, si rezistenta generala, si este recomandat pentru persoanele rece-instruit.
3. Interval de formare este o modalitate de exerciții de re-administrat pe o durată mică (de obicei 120 de secunde), după intervale regulate sever de odihnă. Această metodă este folosită pentru formarea de toleranță specifică la orice operațiune specifică, utilizate pe scară largă în sport de formare, numai sportivi, înotători și alți reprezentanți ai sportului ciclice. Această metodă este folosită pe scară largă în educație fizică și sport pentru dezvoltarea diferitelor tipuri de rezistenta.
4. Metoda de repetare este de a repeta exercițiul cu o intensitate maximă reglată și durata oricăror perioade de repaus până la gradul dorit al recupera corpul.
Caracteristici ale utilizării acestei metode sunt determinate de metodologia specială de formare în diferite secțiuni ale pregătirii fizice și sportului.
Pentru formarea LMW (rezistenta musculara locala) folosit
exerciții cu greutăți, sărituri exerciții și jogging în rampă, în serie și intervalul metoda secundar executabil [24].
Controlul, metoda competitivă este un singur sau repetate teste de performanță pentru a evalua rezistenta. Intensitatea performanței nu poate fi întotdeauna maximă, deoarece există teste „nesaturate“. rezistenta mai ales pentru anumite niveluri de formare este determinată pe baza participării la competiții sportive sau de verificare.
Sub dexteritate percepută calitatea funcțiilor fizice de interacțiune solidaritate ale controlului central și periferic al sistemului motorului uman, permițând să reconstruiască acțiuni structura biomecanice, în conformitate cu condițiile variabile soluții sarcina motorului [25].
Potrivit multor experți, agilitatea, capacitatea de a învăța rapid noi mișcări (abilitatea de a invata rapid), precum și capacitatea de a reconstrui rapid acțiunea motorului, în conformitate cu cerințele atmosferei în schimbare.
Zatsiorsky VM își propune să realizeze agilitate ca abilitatea de a înțelege rapid noi mișcări și de a face bine în condiții diferite, și anume, capacitatea de a gestiona rapid și pașii exacți în condiții diferite.
Pyazin AI El crede că agilitatea este imposibil, probabil, să fie considerată ca o calitate fizică (capacitate), în același timp, este firesc să vorbim despre, ca un complex psihomotorie (motor) ca, abilități de coordonare comunitară.
- utilizarea unor poziții inițiale ciudate;
- exerciții de oglindă;
- viteza de metamorfoză sau rata de mișcare;
- metamorfoza limitele spațiale ale exercițiului;
- schimbarea metodelor de exercițiu;
- complicație suplimentară a mișcărilor de exercițiu;
- crearea unor condiții neobișnuite de exercițiu;
- performanța de exerciții familiare în combinații necunoscute anterior.
Se crede că mod deosebit de eficient de calificare parentale este un joc de modul în care, cu sarcini suplimentare fără ele. Acesta oferă exerciții fie o perioadă limitată de timp sau în anumite condiții, un anumite acțiuni cu motor, etc.
Dexteritatea - calitate de top pentru sportivi - joc de specii la fața locului, și în special de fotbal. Ea se manifestă într-o lumină specială, coordonare, precizie și mișcări ductilitate. Aceasta agilitate este semnul distinctiv al sportivitate ridicat. Este mai mare, numărul mare de abilități motorii are un jucator: el este mai puțin în controlul mișcărilor sale și rapide le variază. deprindere specială exprimată în dispozitive bilaterale de jocuri de noroc deținute, posesia de atmosfera de joc, vizibilitatea câmpului, o performanță tehnici neașteptate de a lovi mingea sau să facă un transfer rapid.
A adus agilitate destul de încet. Cea mai bună vârstă pentru a începe o formație de specialitate - școală primară. Se ajunge la agilitate maximă timp de 20 - 22 ani.
Agilitate îmbunătățește în exerciții cu schimbări rapide, medii care necesită precizie, consistență și viteza mișcărilor. Este conectat cu exerciții în elasticitatea comună. Pentru stabilirea nevoii de mobilitate universală pentru a include exerciții de gimnastică (cu scoici și fără ele), acrobație (sărituri, doar pentru a sari pe o trambulină) jocuri sportive, mobile și), inclusiv condițiile potrivite - fotbal pe plajă și în hol, patinaj hochei în sală, cu bastoane reduse, etc.)
deprindere specială îmbunătățit în exerciții de jocuri cu problemele țării (fotbal, fără referință, cu o singură atingere de fotbal, etc) Există mai multe metode diferite de complicații condiții familiare ale activității de joc: poziția inițială ciudat, exerciții de prindere în oglindă, metamorfoza viteza, executarea metodei, mișcarea suplimentară (flip-flops), metamorfoza în acțiunile concurenților.
Elasticitatea este definită ca abilitatea fizică umană de a realiza amplitudinea mișcării dorite [26].
În pregătirea fizică profesională și sport elasticitatea necesară pentru a efectua mișcări cu amplitudine mare și de limitare. mobilitatea articulatiilor nesatisfacator pot limita expresie calități de rezistență, viteza de reacție și viteza de deplasare, rezistența, creșterea eficienței energetice și reducerea muncii și de multe ori duce la leziuni grave ale mușchilor și a ligamentelor.
Termenul „elasticitatea“ este utilizată în mod tradițional pentru unitățile de mobilitate a corpului de evaluare integrată. Dacă intervalul estimat de mișcare în anumite articulații, se obișnuiește să se vorbească de mobilitate în ele.
Teoria și metodologia de elasticitate culturii fizice este considerată calitatea morfologică și funcțională a agregatului uman musculo-scheletice, definesc limitele de deplasare a unităților corpului, care se aplică în mare măsură în fotbal. Există două forme de manifestare:
# 63, un activ, caracterizat prin amploarea amplitudinii mișcărilor cu exerciții independente datorită eforturilor lor musculare;
# 63; pasiv caracterizat printr-o valoare maximă de amplitudinile mișcărilor obținute prin acțiunea forțelor externe (cum ar fi cu partenerul suport sau complicații, etc ...).
Exercițiul pasiv elasticitatea atins imens decât în exercitarea viguroase, amplitudinea mișcărilor. Diferența dintre elasticitatea energetică și pasivă numit „rezervă de flexibilitate“ sau „rezerva de flexibilitate“.
O distincție este, de asemenea, generală și specială elasticitate. flexibilitate universală caracterizează mobilitatea în toate articulațiile corpului și permite efectuarea mai multor mișcări cu amplitudine mare. Elasticitatea speciale - mobilitate maximă în articulații individuale care definește eficiența activităților sportive sau pricepere-aplicate.
Manifestare de elasticitate într-unul sau celălalt punct în timp depinde de starea generală funcțională a organismului și condițiile externe: momentul zilei, temperatura mușchilor și a mediului, gradul de oboseală.
De obicei, până la 8-9 dimineața elasticitate ușor redusă, cu toate acestea, formarea în dimineața este foarte productiv pentru dezvoltarea sa. Pe vreme rece și în timpul răcirii elasticitate a corpului scade, iar când crește temperatura ambiantă și sub influența warm-up, pas-up și temperatura corpului - a crescut. Oboseala limitează amplitudinea mișcărilor și flexibilitatea unității musculare-ligamentara energetică, dar nu împiedică afișarea elasticitatea pasivă.
Depinde de elasticitatea și vârsta. De obicei, mobilitatea unor părți uriașe ale corpului crește încet până la 13-14 de ani, și, ca de obicei, este stabilizat la 16-17 ani, iar apoi o tendință constantă de scădere. Împreună astfel încât, dacă mai târziu de 13-14 de ani nu efectuează exerciții de stretching, elasticitatea poate începe să scadă în rândul tinerilor mai aproape. Dimpotrivă, experiența arată că, chiar și în vârstă de 40-50 de ani, după orele de curs regulate cu utilizarea diverselor mijloace și căi, crește elasticitatea, iar în unele persoane atinge sau chiar depaseste categoria, cel care a fost în anii lor mai tineri.
Modul principal este de a re-formarea elasticității modului în care exerciții de întindere sunt realizate în serie. [27]
Îmbunătățind în același timp elasticitatea complexelor speciale de utilizare exerciții în mod deliberat-pregătitoare, ales în mod logic pentru impactul asupra articulațiilor scop, mobilitatea, care în cea mai mare măsură determină succesul oricărei activități sportive profesioniste.
1. Procedeu de întindere repetată.
Această metodă se bazează pe proprietatea muschilor sa se intinda, mult sub Huger exerciții repetate, cu o creștere treptată în domeniul de aplicare al mișcării. Începe să-și exercite în ceea ce privește o gamă mică de mișcare și, treptat, crește-l la maxim 8-12 repetari inainte sau aproape de ea limite.
Limita numărului optim de repetiții ale exercițiului este de a reduce mișcările oscilante introducerea sau apariția durerii pe care trebuie să evite. Numărul de repetiții de exerciții variază în funcție de natura și punctul central al exercițiului privind dezvoltarea mobilității în orice altă comună, ritmul de circulație, vârsta și sexul implicat.
La determinarea numărului maxim de repetiții ale exercițiilor la orice comune în aceeași sesiune de instruire este permis să adere la parametrii prevăzute în tabel. Pentru adolescenți numărul de repetiții este redus cu aproximativ 50-60%, iar pentru femei -on 10-15%.
În timpul uneia dintre sesiunile de formare pot fi mai multe astfel de serie de exerciții efectuate cu puțină odihnă sau intercalate cu exerciții de altă direcție (de obicei, tehnic, de putere sau viteza de putere). În același timp grijă trebuie să fie luate, astfel încât mușchiul nu se congela. [28]
2. Metoda de întindere statică.
Această metodă se bazează pe dependența întinderea lungimii sale. Întinderi de această metodă, trebuie să vă relaxați mai întâi și apoi efectuați exercițiul și să păstreze locația finală de 5-15 secunde. la câteva minute. Pentru a rezolva această problemă este exerciții de eficace consistentă de hatha yoga.
Complexe de exerciții de întindere statice și se lasă să se efectueze în formă pasivă, cu un partener, depășind treptat sprijinul său dincolo de elasticitatea realizată cu întindere independentă. Astfel de exerciții sunt folosite în mod tradițional, după antrenamente în avans, în miezul sau partea finală a clasei, precum și o clasă separată de întindere.
Metoda de tensiune musculară precoce cu întindere mai departe.
În evoluția elasticitatea mușchilor utilizate în acest fel calitatea întinde mai puternic mai târziu, înainte de aprovizionarea lor. Pentru a face acest lucru:
în primul rând pentru a efectua viguros stretching muschii stagiari comune la limita;
apoi îndreptați bitul comun jumătate amplitudinea vaster admisibilă parte a corpului stagiarului și timp de 5-7 secunde pentru a face rezistența statică a forței externe asupra partenerului expus valoarea grup de mușchi de 70-80 la suta alungibil din maxim;
Mai târziu, acest avans de tensiune și concentreze atenția asupra relaxarea mușchilor instruiți și expune aceste mușchii și ligamentele se întind pentru a sprijini partenerul pasiv, dar a atins limita de întindere, pentru a stabili o locație finală pentru 5-6 secunde.
Toate fazele exercițiului trebuie să efectuați lent, non-stop și lin, fără nici o „labagii“. Orice exercițiu se repetă în toată abordarea de până la 5-6 ori.
Astfel de exerciții de stretching sunt modelate (energetic pasiv) și modul (static-dinamic).
Nu trebuie să uităm că tensiunea necesară să se supună acelor mușchi care se întind. În consecință, direcția forței de împingere musculare trebuie să fie opusă direcției de întindere (29).
Elasticitatea nu poate progresa și fără să se oprească la 15-16 ani, atinge o valoare maximă. În consecință, acest nivel ar trebui să limiteze de elasticitate, cea care asigură intervalul dorit de mișcare, și apoi să depășească cu 10-15%.
Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter