Greutatea în plus, care sunt depuse pe șolduri - este o problemă perenă și coșmarul multor fete. Există mai multe exerciții diferite pentru a reduce centimetri în șolduri, dar nu toate dintre ele aduce cu adevărat rezultatul dorit. Am ales cele 5 exerciții mai eficiente, care vor face coapse și fese strânse rapid și fără efort dumneavoastră.
1. Pista de alergare
rula normal se va reduce în mod semnificativ volumul coapselor. În plus, rulează perfect simulează talie și de bună pentru caviar. Nu este necesar să se înceapă cu un maraton distanțe, începe cu 5-7 minute se execută într-un ritm ușor. Treptat crește durata de 40-45 minute ruleaza. De asemenea, pentru a asculta bunăstarea, nu este necesar pentru a merge pentru jogging, dacă vă simțiți disconfort la nivelul articulațiilor sau amețeli. Pentru a obține efectul, iar tonul general este suficient de 2-3 ruleaza pe saptamana.
A se vedea, de asemenea: Top-4 exercițiu privind consolidarea statică a trunchiului
2. înot bras
Enumera beneficiile acestui sport este fără sfârșit, inclusiv avantajele și asistență în lupta împotriva excesului de grăsime pe șolduri. Înot bras - cea mai bună soluție pentru coapse si fese. Piscina de cel puțin 2 ori pe săptămână, iar rezultatele nu a durat mult timp să aștepte.
3. Squats împotriva peretelui
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, pentru a primi o mână, informațiile din capul de blocare. Imprastiati pe tocuri de greutatea corpului și începe să se miște încet în jos, ca și în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun. Când coapsele devin paralele cu podeaua, începe să crească încet. Efectuați 10-15 repetari pentru fiecare dintre cele două abordări.
O versiune mai avansată a acestui exercițiu - l genuflexiuni pe perete. Efectuat aproape la fel de bine, dar ar trebui să sprijine ferm lipită de perete, genunchi, la ghemuit, ar trebui să păstrați genunchi la 90 de grade.
De asemenea, se va citi: Top 5 exerciții pentru a pompa mâinile acasă
4. Plãmîni cu greutăți și fără
Fandarile - Aceasta este, probabil, cel mai popular, simplu și eficient exercitarea pentru coapse si fese. Nu toată lumea știe că, în plus față de gluteus maximus și cvadriceps, în timpul acestui exercițiu lucrează mușchii spatelui și apăsați.
Stand cu latimea umerilor picioare, să ia un pas înainte, a reveni la poziția de pornire. Efectuați 2-3 seturi, 10-15 de ori pentru fiecare picior.
5. Rolls
Acest exercițiu este un antrenament major în aproape orice sport. În acest exercițiu, sarcina este distribuită în mod egal pe toți mușchii picioarelor, dar cade accentul exact pe gluteus maximus și cvadriceps.
Stai jos, pe un picior, îndreptați-a doua. Începe a face rulouri netede de la un picior la altul, în același timp, strecurat muschii abdomenului si fese. Începeți cu 10 de ori într-o singură abordare. Treptat crește cantitatea de timp și abordări.
De asemenea, se va citi: 6 motive pentru a face arte martiale
Realizarea acestor exerciții simple, poate provoca muschii de solduri si fese in ton. Nu rata sansa de a impresiona sexul mai puternic și poate provoca invidie prieteni care se torturează diete într-o încercare de a elimina cativa centimetri in plus.
4, o metodă de a reduce volumul de mâini
Ce este de răcire yoga
Se încarcă, vă rugăm să așteptați.
Este rapid, doar 2-3 secunde.