Etapele de formare a unei motivație corectă. psihologii recomanda
Motivația este partea leului de succes, dar trebuie să fie corect.
Alte lucruri fiind egale, rezultate mari vor ajunge întotdeauna cineva a cărui motivație este mai puternică.
Psihologii cred că motivația corectă începe cu un obiectiv clar. Unul trebuie să piardă în greutate pentru a scăpa de această boală sau că, un alt supraponderal interferează obține un loc de muncă de prestigiu, dar cineva rușine în fața copilului său pentru obezitate lui, pentru că vrei să fii un exemplu pentru el în toate.
Acum vizualizați argumente pro și contra. Ia-o bucată de hârtie și împărțiți-l în două părți.
- Prima coloană descrie toate negativitatea care se confruntă din cauza greutății suplimentare, de exemplu, incapacitatea de a purta haine la modă; teama de a merge la o anumită persoană; rușine să apară pe plajă sau piscina; dificultăți de respirație care apare după câțiva pași și m. p.
- În a doua jumătate a foii de a scrie în jos toate beneficiile pe care le scapa de kilogramele urâți.
Acum, că v-ați decis pe obiectivul final, puteți trece la a doua etapă.
Acest obiectiv a fost atins dvs. detaliind ei și se descompun în pași mai mici.
Care este detaliu? Astfel, puteți monitoriza și evalua rezultatele la fiecare etapă intermediară. Se pare ca acest lucru:
- Tu determina ce ai nevoie pentru a pierde in greutate. Acum scrie exact ceea ce doriți să vedeți figura în echilibru, să se simtă confortabil.
- Pe baza setărilor curente, conta și să stabilească pe hârtie, cât de multe kilograme să-și piardă pentru a-și atinge scopul. Să presupunem că greutatea actuală este de 90 kg, tinta - 60 kg. Astfel, necesitatea de a scăpa de 30 kg.
- Scopul ar trebui să fie măsurabile, nu numai cantitativ, ci și temporal, de exemplu, pierde 30 kg în șase luni.
- Scopul este stabilit la nivel mondial, dar posibilitatea de realizare a acesteia este extrem de discutabilă. Pentru a nu fi dezamăgit și nu se rup de la curs, în prima lună, trebuie să pas prin bresa tot drumul: Deci, pentru a pierde in greutate de 30 kg în șase luni, aveți nevoie în fiecare lună pentru a pierde 5 kg, ceea ce înseamnă că - la 1 kilogram și un sfert de o săptămână sau aproximativ 200 de grame pe zi. Pierde în greutate de 200 de grame pe zi este realist, care nu poate decât să inspire! Acum, scopul final nu se mai pare imposibil de atins. Este necesar doar pentru a determina metodele care vor ajuta-o să vină (dieta, atletic de formare, și așa mai departe. D.).
Metode de motivare pentru pierderea în greutate
Obiectiv Pentru a stabili un plan detaliat întocmit, rămâne să colecteze voință într-un pumn și să înceapă să acționeze. Și acest pas este cel mai dificil. Cum să te facă pentru a începe o lucrare lungă și obositoare pe ei înșiși? În ceea ce privește modul de a preveni întreruperile vatamatoare, care pot fi multiplicate cu rezultate nule hard-a câștigat?
Spur orice om indecis la acțiune pentru a ajuta la trucuri speciale. Iată câteva dintre ele.
Cu citate și fraze
Găsiți o mare de imprimare și agățați-l în fața unei fraze sau a citat pe care le va inspira în momente de fading entuziasm sau de a opri, atunci când o rază de mână pentru porțiunea următoare a produselor alimentare dăunătoare.
Una dintre principalele greșeli pe care mulți make - depun orice lucru la altul. Amintiți-vă că cel mai bun timp pentru a începe o viață nouă - este chiar acum! Deci, nu ezitati, ajunge să lucreze pe ei înșiși imediat, fără să aștepte luni (sfârșitul concediu, vacante, și așa mai departe. P.), În caz contrar, întreaga siguranța dispar. Da, da, acum te ridici, să ia un exercițiu de câteva blând, bea un pahar de apă, aruncați grăsimea și dulce. Rețineți că trebuie să se orienteze spre pas gol cu pas, încet, dar constant. Și să vă inspiră cu expresia american poet Karla Sendberga:
Începe să acționeze acum. Fa ceva nu este niciodată prea târziu.
Carl Sandburg, poet, istoric, de trei ori câștigător al Premiului Pulitzer
Trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate - este munca grea pe el însuși, care necesită un mare efort fizic și volitive. Dar rezultatul este în valoare de ea - găsirea unui corp frumos și sănătos, te vei simti triumfător. Este faimosul jucător de fotbal Marvin Phillips confirmă:
Nu există nici un triumf fara munca grea.
Marvin Phillips, fotbal
În momentele când devin insuportabil de rău pentru mine, ori de câte ori doriți să renunțe la tot după un alt antrenament istovitor, amintiți-vă fraza de legendarul antrenor de fotbal american Vincent Lombardi:
Dumnezeu ți-a dat un organism care poate suporta aproape orice. Sarcina ta - pentru a convinge mintea ta.
Vincent Lombardi, antrenor de fotbal
Și pentru a întări efectul, spune un simplu, dar foarte motivant cel mai mare politician expresie Winston Churchill:
Niciodată, niciodată, niciodată, niciodată nu renunța.
Winston Churchill, prim-ministru britanic, om de stat și om politic
Cu toate acestea, nimeni nu este imun la defalcări, pentru că suntem toți oamenii care trăiesc și spirit de luptă nu are toată lumea. Chiar dacă ați dat de mai multe ori a încălcat regimul alimentar sau antrenament ratat, acest lucru nu este un motiv să renunțe la tot ceea ce, în cele din urmă a încetat să se respecte pentru lipsa de voință. Iartă-vă că puțină slăbiciune și trece la țintă, dar continuă să încerce să prevină astfel de pauze. Și amintiți-vă cuvintele Eleonory Ruzvelt:
Nimeni nu poate face sa te simti inferior fara acordul tau.
Eleonora Ruzvelt, soția președintelui american, figura publică
Vino repede la țintă ajută la vizualizare. În urma unui rămas bun psihiatru american David Wiskott, de multe ori se prezintă într-un nou corp, vizualiza noi oportunități care vor fi deschise în fața ta:
Începe să se prezinte ca o persoană, cum ar dori să se vadă.
David Wiskott, un psihiatru, un om de afaceri, creatorul și gazda propriului său spectacol
Audiovozdeystvie
Pentru a realiza rapid efectul dorit, se angajeze toate simțurile, inclusiv auzul. Alege metoda care este potrivit pentru tine. Acesta poate fi:
- Mantra tibetane;
- Audiocourses antrenori carismatice;
- audiobooks motivaționale;
- Muzica pentru meditație, care ajută la ton într-un mod pozitiv;
- muzica ritmică „gaura de sonda“ în timpul antrenamentelor, împingând pentru mișcări viguroase, și așa mai departe.
Una dintre cele mai eficiente metode - ascultare și pronunție de afirmații (declarații pozitive motivarea) pentru pierderea in greutate. Asculta audioaffirmatsii zilnic la culcare. De regulă, ele sunt rostite cu voce timbrul plăcut pe fundalul muzicii liniștitoare sau sunete din natură. Acest lucru nu va ajuta doar pentru a depăși anxietatea, care apare de multe ori pe un fond de restricții severe, dar cad repede adormit. Este cunoscut faptul ca somnul sanatos promoveaza pierderea in greutate.
Și totuși afirmații cu privire la tipul de hârtie și în fiecare zi, încercați-le vorbind cu voce tare. O mai bună în cazul în care va fi aprobat în timpul prezent, ca și cum ați obținut deja rezultate. La prima vedere, poate părea absurd, dar dupa un timp creierul va începe să le percepe ca o realitate care ajută să se schimbe constiinta, pentru a ridica stima de sine și în mod semnificativ mai rapid să vină la gol.
- Luiza Hei;
- Jack Kenfilld;
- Emil Kue;
- Svetlana Nagorodnaya;
- Natalya Pravdina și colab.
Iată câteva afirmații de la Natalia Pravdinoy:
Eu iau întotdeauna grijă de corpul meu.
Am mânca alimente numai sănătos.
Am un stil de viață sănătos.
Am urmat planul meu de pierdere în greutate.
Sunt puternic în trup și spirit.
poze motivationale pentru pierderea în greutate
motivație vizuală este una dintre cele mai eficiente. Înainte de a închide ochii acelor imagini care vă vor ajuta să obțineți mai aproape de ideal. Acesta poate fi:
- fotografii ale fetelor cu forme model perfect;
- fotografii înainte și după pierderea în greutate respectat de oameni mass-media, cu care doriți să luați un exemplu;
- fotografii de tine în trecut, atunci când setările anterioare vă provoca nostalgic;
- fotografie a unui om a cărui inimă ai visat să cucerească;
- fotografii de haine frumoase din reviste de moda, pe care le puteți purta în greutate atunci când pierde;
Cum de a constrânge bărbați în pierderea în greutate?
Reprezentanții sexului puternic mai puțin sensibile cu privire la propria sănătate și, prin urmare, mai ales în nevoie de îngrijire și sprijin pentru cei dragi. Acesta este motivul pentru care un rol crucial în motivarea oamenilor de a pierde în greutate, și apoi în lupta împotriva excesului de greutate dat însoțitorului său. Micul să convingă omul să piardă în greutate, trebuie să-l ajute și sprijin în toate etapele, se scoate din frigider toate produsele nocive, începe să mănânce dreapta împreună cu ea, să accepte cu entuziasm decizia sa de a merge pentru sport.
Bărbați - fiind rațional și mai puțin sensibile la emoții. În plus, multe dintre aceste probleme estetice nu le pasă în special despre. argumente puternice necesare pentru a convinge astfel de entități.
Explică-i însoțitorul ei ca excesul de grasime burta, care se depune la bărbați, în primul rând, este capabil să afecteze negativ sănătatea, de exemplu, provoca salturi ale tensiunii arteriale și chiar provoca un atac de cord. obezitate Mai grav duce la creșterea de estrogen - hormonul sexual feminin. De aceea, multi barbati obezi cresc sanii si a redus drastic potența, împreună cu nivelurile de testosteron. Este puțin probabil ca omul tău vrea să se simtă inferiori.
Amintiți-vă că „oamenii iubesc cu ochii lor.“ Acest lucru este adevărat, astfel încât în cazul lor este deosebit de eficient de lucru motivație vizuală.
Dacă un om nu este indiferentă față de militanții, atârnă într-un loc vizibil un poster cu un gol trunchi de eroul lui favorit. Barbatii au tendinta de a ne compara cu alți membri ai propriei lor de sex. Dându-și seama că comparația nu este în favoarea sa, partenerul tău va simți nevoia de a le face.
Pentru tip nesigur care suferă de exces de greutate, stimul vizual bun poate deveni o imagine a unei fete pe care-i place neimpartasita. Un astfel de om Assure tânăr, că majoritatea sexului frumos, în primul rând să acorde o atenție la date externe, iar apoi - pe calitățile morale și a capacității intelectuale a oamenilor.
Dacă un om este deprimat de eșecuri în cariera sa, sechestrarea regulat și chiar mai rău, consumul de alcool stresul, încearcă să-i explice că mai multe șanse de a obține o promovare au oameni sănătoși, frumoși, energic și încrezătoare în sine. nutritie adecvata si exercitii fizice regulate sunt într-o mare măsură, contribuie la acest lucru.
Aviz pierdut in greutate pe motivația dreapta (cu fotografii)
Povestea mea de pierdere în greutate! O să-ți spun cum să nu se rupă departe de calea cea dreaptă! Tot ce știu despre motivația - pentru că este corect motivația - rata de succes de 70%.
Cum a durut când începe luni o viață nouă, de câteva zile Păstrați pe iaurt, iar miercuri sau joi ... ah ... mânca un coc și decide să amâne toată această saga cu pierderea în greutate pentru săptămâna viitoare! Și timpul ceva nu a mers mult si astfel de planuri grandioase au fost trase în cap, dar ceva nu este suficient, nu a oprit întins la brațul bomboane = (A nu avea ceva de ea, cea care la început a fost în exces, și că apoi undeva brusc plecat - MOTIVARE ştii, pentru un motiv sau altul am crezut întotdeauna că datele externe modelului sunt alese numai fete din natură, și este de fapt o muncă foarte mare de fiecare fată în parte, doar eu și nu a putut imagina că .. am început să cântărească 66 kg cu înălțimea de 168 cm., care este mult pentru mine, și ode Ajda, se văd ca „din afară“ pe fotografiile dintr-o călătorie în străinătate, am înțeles în mod clar că acest lucru este necesar pentru a face ceva învățat o mare cantitate de literatură despre nutriție, am început să fac următoarele .:
- nici un fast food - Mărturisesc că îl iubesc, dar în acel moment într-adevăr nu mai există;
- Eu nu mănânc după ora 18.00. La locul de muncă, iaurt de băut, brânză de vaci, sau să mănânce o salată și nimic altceva;
- în termen de o luna in fiecare seara (cu excepția sărbătorilor) au făcut exercițiile cele mai primitive (presa rock, si-a facut leagăne picioare, prelate, genuflexiuni și lunges);
- M-am dus la culcare devreme, pentru că într-un vis, nu mânca, și chiar arde calorii;
- Am mâncat la un minim de alimente dulci si bogate in amidon.
1. CONSILIUL DE DORINȚE. Nu este leneș luni, atunci când suntem gata să se mute munții și să vizualizeze tot ceea ce vrem să ajungem în cele din urmă! De exemplu - un fund frumos, apoi se taie din lustru același preot din visele noastre și lipici pe o bucată de hârtie care atârnă în văzul ...
2. Vreau să-plac bărbații. „Bineînțeles că vreau să te plac, fii mândru de tine ...“ - atât de multe începe, când cer ceea ce ai nevoie de ea. De fapt, eu sunt sigur că, în primul rând ... iar al doilea ... iar al treilea ne imaginăm privirilor admirative, laminate la gât, aprobarea mugetul desigur lor ... bărbați - prieteni și nu o mare parte din cei cărora le doresc cu adevărat să plac sau cei care tocmai frumos cum ar fi. Deci, încă o dată, pentru a spala mana de la lipirea la ea, în timpul nostru bomboane agonie mentală, și du-te să bea chefir.
3. Au obiective și termene realiste! Toată lumea îi place să vină la linia de sosire primul, așa că de ce să nu se deda la un câștig în cursa individuală cu lenea. Setați ne în mod clar axat pe timp sau realizarea scopului și mai departe ...
4. Nu uita de promovare! ... salva pe bara de ciocolată și cumpără-ți o nouă carte, un tub de cremă, rimel scumpe sau în cele din urmă du-te la un salon de înfrumusețare. Ei bine, dacă absolut nu se poate trăi fără cafea gustoasă într-o cafenea (ca mine, de exemplu) nu este de rupere program instigat, răsfățați-vă la ele, înlocuind una dintre metodele de a scrie (mic dejun, prânz sau cină).
5. IMAGINI și feedback-ul pentru a ne ajuta. Ei bine, nu există nimic care ne conduce să acționeze ca experiență de succes cuiva. Odată ce cineva este capabil, prin urmare, pot.
6. SĂNĂTATE! Ei bine, și, desigur, factorii de sănătate, nici anulat! Dacă sunteți în termeni de sănătate trebuie să piardă în greutate, să ia și fă-o! Fără inutile „muci“, iar cuvintele - eu nu pot, nu am înțeles, și așa mai departe - este necesar, de aceea este necesar.
actorul britanic Tom Hiddleston deține un înțelept spunând: „Omul are două vieți, iar a doua începe atunci când înțelegem că viața este doar un singur“ Această frază - cel mai puternic motivator pentru a schimba viața în bine, pentru a ieși din cercul vicios și să înceapă să acționeze. Pas în chiar acum pentru a satisface trupul ei perfect. Nu o face pentru altcineva, ci pentru tine. Pentru că depinde numai de tine, ceea ce va fi calitatea vieții, doar sunteți responsabil pentru sănătatea ta.