Sistematică a efectua acest exercițiu (antrenament) determină o adaptare specifică a organismului, oferind o execuție perfectă a exercițiului stagiar. O astfel de adaptare manifestată în vigoare de formare specifică - duce la cea mai mare creștere a exercițiului stagiar (rezultat sport) și economia executării sale. Rezultă că programul de formare ar trebui să fie elaborate astfel încât să dezvolte o abilități specifice fiziologice necesare pentru acest exercițiu sau acest tip de fizică (sport) activități (principiul specificității de formare).
Specificitatea efectelor de formare sunt în mare parte legate de principiul sarcinii prag. Faptul că efectele de formare sunt doar pentru acele gazde pentru acest exercițiu de organe, sisteme și mecanisme care, în procesul de formare atinge sau depășește un prag de sarcină. Prin urmare, specificitatea efectelor de formare detectate în creșterea predominant sau exclusiv de conducere calități fizice (motor) sisteme de putere, ceea ce duce la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, compoziția și gradul de activitate a grupelor musculare implicate în punerea în aplicare a exercițiului stagiar.
Printre numărul mare de exerciții fizice pot fi izolate exerciții similare între ele prin natura cererilor funcționale (a se vedea capitolul I ..) - care duc la sistemul motor și calitatea energiei electrice, coordonarea mișcărilor, componența grupelor musculare implicate. În acest caz, utilizarea similare (pe acest sau alte motive) exercită ca formare poate provoca un efect general de formare similare.
De exemplu, rezistenta si mecanismele sale fiziologice (creșterea transportului de oxigen și capacitățile sistemelor kislorodutiliziruyuschey) poate fi îmbunătățită prin utilizarea, ca o mare varietate de exerciții de antrenament și mersul pe jos, jogging, înot, schi, patinaj, ciclism.
Cu toate acestea, cererile funktsionalnye- mai mari pentru organismul face exercitarea, cu atât mai mult specificitatea răspunsurilor fiziologice și adaptări specifice ale acestora, ca urmare a formării. Prin urmare, obiectivele de educație și wellness fizice, cât și în etapele timpurii ale antrenamentului sportiv pot fi utilizate pe scară largă varietate de exerciții similare, determinând efectul general de formare (exerciții generale de dezvoltare). Odată cu creșterea cererilor funcționale (pregătire funcțională) pentru a în continuare, crește performanțele atletice ar trebui să fie luate în considerare mai principiu, specificitatea de formare. Regula generală se consideră că un nivel ridicat de sportivitate cel mai mare efect de formare (creste performantele atletice) este atins atunci când este utilizat ca un antrenament își pot exercita aceste sporturi, care sunt esențiale pentru acest sport (competiție).
Specificitatea efectelor de formare asupra abilitatilor motorii (echipament sportiv)
Efectuarea orice exercițiu sportiv se caracterizează prin trăsături specifice ale activității musculare - setul lor special, gradul de activitate, secvența de timp de pornire și de oprire. Toate aceste caracteristici sunt determinate de punerea în aplicare a unei anumite mișcări central-nervoase ale programului de control. În timpul instruirii, acest program se îmbunătățește treptat, care se manifestă în îmbunătățirea tehnologiei (rezultat și rentabilitatea) a stagiarului cu efectuarea exercițiilor.
Când vine vorba de obținerea unor rezultate înalte și (sau) costul ridicat al exercițiului, care depinde în mare măsură de perfecțiunea abilitate cu motor (tehnica de implementare a acestuia), rolul principal în selectarea exerciții de formare ar trebui să joace principiul specificității efectului de formare.
De exemplu, dacă antrenament static forțe (izometrice) flexor umărului are loc în mod continuu, la un unghi de 115 ° la articulația cotului, cea mai mare creștere a puterii maxime a stagiarilor mușchilor arbitrare detectate în același unghi. Cu dinamic (izokinetic) de formare cel mai mare câștig de forță dinamică detectată la viteze ale participanților la formare (vezi. Fig. 30). puterea Izometrică exercită cea mai mare creștere izometrică rezistența (statică) musculare și puțin sau nici o schimbare a puterii dinamice. puterea dinamică exercită cea mai mare creștere a puterii dinamice a mușchilor instruiți, și într-o mai mică măsură statică lor (izometric) forță.
Cel mai mare efect în ceea ce privește abilitățile motorii de formare (echipamente sportive) se realizează în exercitarea, care este formarea de bază.