Specificitatea efectelor de formare
Sistematică a efectua acest exercițiu (antrenament) determină o adaptare specifică a organismului, oferind o execuție perfectă a exercițiului stagiar. O astfel de adaptare manifestată în vigoare de formare specifică - duce la cea mai mare creștere a exercițiului stagiar (rezultat sport) și economia executării sale. Rezultă că programul de formare ar trebui să fie elaborate astfel încât să dezvolte o abilități specifice fiziologice necesare pentru acest exercițiu sau acest tip de fizică (sport) activități (principiul specificității de formare).
Specificitatea efectelor de formare sunt în mare parte legate de principiul sarcinii prag. Faptul că efectele de formare sunt doar pentru acele gazde pentru acest exercițiu de organe, sisteme și mecanisme care, în procesul de formare atinge sau depășește un prag de sarcină. Prin urmare, specificitatea efectelor de formare detectate în creșterea predominant sau exclusiv de conducere calități fizice (motor) sisteme de putere, ceea ce duce la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, compoziția și gradul de activitate a grupelor musculare implicate în punerea în aplicare a exercițiului stagiar.
Printre numărul mare de exerciții pot fi identificate exerciții care sunt similare între ele prin natura cererilor funcționale - lider calităților motrice și a sistemului energetic, coordonarea mișcărilor, de compoziție implicate grupe musculare. În acest caz, utilizarea similare (pe acest sau alte motive) exercită ca formare poate provoca un efect general de formare similare.
De exemplu, rezistenta si mecanismele sale fiziologice (creșterea transportului de oxigen și capacitățile sistemelor kislorodutiliziruyuschey) poate fi îmbunătățită prin utilizarea, ca o mare varietate de exerciții de antrenament și mersul pe jos, jogging, înot, schi, patinaj, ciclism.
Cu toate acestea, cererile mai mari functionale ale corpului face exercitarea, cu atât mai mult specificitatea răspunsurilor fiziologice și adaptări specifice ale acestora, ca urmare a formării. Prin urmare, în obiectivele clasă și wellness, precum și în etapele timpurii ale antrenamentului sportiv pot fi utilizate pe scară largă varietate de exerciții similare, determinând efectul general de formare (exerciții generale de dezvoltare).
Odată cu creșterea cererilor funcționale (pregătire funcțională) pentru a în continuare, crește performanțele atletice ar trebui să fie luate în considerare mai principiu, specificitatea de formare. Regula generală se consideră că un nivel ridicat de sportivitate cel mai mare efect de formare (creste performantele atletice) este atins atunci când este utilizat ca un antrenament își pot exercita aceste sporturi, care sunt esențiale pentru acest sport (competiție).
Specificitatea efectelor de formare asupra abilitatilor motorii (echipament sportiv)
Efectuarea orice exercițiu sportiv se caracterizează prin trăsături specifice ale activității musculare - setul lor special, gradul de activitate, secvența de timp de pornire și de oprire. Toate aceste caracteristici sunt determinate de punerea în aplicare a unei anumite mișcări central-nervoase ale programului de control. În timpul instruirii, acest program se îmbunătățește treptat, care se manifestă în îmbunătățirea tehnologiei (rezultat și rentabilitatea) a stagiarului cu efectuarea exercițiilor.
Când vine vorba de obținerea unor rezultate înalte și (sau) costul ridicat al exercițiului, care depinde în mare măsură de perfecțiunea abilitate cu motor (tehnica de implementare a acestuia), rolul principal în selectarea exerciții de formare ar trebui să joace principiul specificității efectului de formare.
De exemplu, dacă antrenament static forțe (izometrice) flexor umărului are loc în mod continuu, la un unghi de 115 ° la articulația cotului, cea mai mare creștere a puterii maxime a stagiarilor mușchilor arbitrare detectate în același unghi.
Cu dinamic (izokinetic) de formare cel mai mare câștig de forță dinamică detectată la viteze ale participanților la formare. puterea Izometrică exercită cea mai mare creștere izometrică rezistența (statică) musculare și puțin sau nici o schimbare a puterii dinamice. puterea dinamică exercită cea mai mare creștere a puterii dinamice a mușchilor instruiți, și într-o mai mică măsură statică lor (izometric) forță.
Cel mai mare efect în ceea ce privește abilitățile motorii de formare (echipamente sportive) se realizează în exercitarea, care este formarea de bază.
Specificitatea efectelor de formare împotriva unui lider fizic (motor) Calitatea
Exemplul cel mai frapant care ilustrează acest fenomen este faptul că formarea rezistenței musculare are un efect redus asupra vitalitatea si rezistenta de formare, de obicei, nu se schimba forta musculara. Tren orientare viteză de putere în cea mai mare măsură crește viteza rezistența și posibilitatea unui atlet dezvolta sisteme și mecanisme puțin sau deloc dezvoltate care facilitează manifestarea rezistenta. Dimpotrivă, formarea de anduranță cauzează creșterea acesteia, nu numai că afectează sistemul și mecanismele responsabile pentru exprimarea puterii musculare.
Pentru dezvoltarea unui fizic (motor) calitatea trebuie să fie utilizate exerciții de formare specifice și regimuri care sunt sisteme fiziologice cele mai încărcate și mecanisme responsabile pentru nivelul de calitate al stagiarului, și, prin urmare, contribuie cel mai eficient la dezvoltarea sa. În special, performanța diferitelor exerciții în grade diferite este utilizat și încarcă cele trei sisteme energetice principale muschi de lucru.
Specificitatea efectelor de formare privind componența grupelor musculare active,
Acest fenomen este demonstrat de faptul că cea mai mare performanță funcțională și eficiență maximă sunt prezentate în exercițiile folosind grupele musculare majore de stagiari. Astfel, în sportivii cei mai calificați IPC înregistrate în momentul în exercițiile specifice (competitive). La indivizii neinstruit majoritatea CIG înregistrează atunci când rulează pe banda de alergat, la vâslașii - canotaj, cicliști - atunci când se lucrează pe bicicleta picior, patinatorii au - atunci când patinaj. IPC oameni neinstruit in timp ce naviga mai mici decât atunci când rulează pe o bandă de alergare. Cu cât calificarea unui înotător, cu cât mai aproape de a-l cross-country Un înot IPC IPC.
Specificitatea de formare, efectele asupra compoziției grupelor musculare active, demonstrează în mod clar rezultatele cercetării și aceleași persoane înainte și după antrenament (studii longitudinale).
De exemplu, după cinci săptămâni de formare de zi cu zi cu privire la formarea manuală sau cu pedală de bicicletă cele mai mari efecte relevate de efort fizic competitiv, t. E. Exerciții efectuate cu grupele musculare antrenate.
De asemenea, de interes sunt datele care compară performanța IPC în două surori gemene identice genetic, unul dintre ei instruiți în înot. Într-un înot tipic sau scufundări numai pe IPC mâinile ei au fost, respectiv, 30 și 50% mai mare decât cea a surorii, cu toate că atunci când rulează pe o bandă de alergare la IPC două surori au fost similare.
La indivizii neinstruit anterior după exercitarea banda de alergare creșterile DMO determinate în testul de funcționare, mai mult decât în exercitarea de biciclete. Imaginea opusă este observată după exercițiu pe ergometrul ciclu.
Specificitatea efectelor determinate de formare, în unele cazuri (pentru o varietate de indicatori) nu este numai compoziția, ci, de asemenea, cantitatea de masa musculara activa. Acest lucru este prezentat în mod particular în ceea ce privește rezistenta la efort. Acest lucru explică în parte de ce exercitarea de jogging asociat cu implicarea activă a grupurilor musculare mari, este mai eficient decât un exercițiu pe ergometru ciclu (ciclism) sau pe mare.
Specificitatea efectelor de formare expuse în diferite condiții de mediu
Formarea are loc în anumite medii (specifice). Prin urmare, modificările adaptive în cursantul organism asigura cea mai bună posibilă adaptarea sa la aceste condiții de mediu. Astfel, adaptări specifice, în curs de dezvoltare în procesul de formare de anduranță pe campia, spori rezistenta in aceste medii specifice și sunt, prin urmare, nu a fost optimă sau chiar adecvate pentru a asigura o rezistență crescută la hipoxice înălțime condiții. Acest lucru, în special, explică de ce sportivii de înaltă calificare, de obicei, nu au o rezistență deosebită mare la condiții hipoxice, comparativ cu persoanele neinstruite.
Pe de altă parte, în timpul unei lungă ședere în condiții de mediu hipoxice externe care au aceste modificări specifice într-un organism stagiar de adaptare care îmbunătățesc performanțele în aceste: condiții specifice. Cu toate acestea, astfel de dispozitive au antrenat aclimatizare la înălțimea atlet nu dau avantaje semnificative atunci când efectuează; lucrează în alte condiții specifice, care sunt în câmpie.
Anterior, a fost, de asemenea remarcat faptul că nici o formare în condiții de temperatură neutre nu poate înlocui în totalitate o adaptare specifică termică: fără efecte de pregătire specială aclimatizare (pregătire funcțională, performanțele atletice) în aer cald și umed de atlet mai mic decât în condiții neutre, la care este ținut în mod constant prepararea acestuia.
Toate acestea înseamnă că atlet de formare ar trebui să predominant (dacă nu exclusiv), efectuate în aceleași condiții în care vor avea loc concursuri.
Reversibilitatea efectelor de formare
Această proprietate efecte de formare manifestate în faptul că acestea sunt reduse treptat, cu o scădere a sarcinii de formare este sub un nivel de prag sau chiar dispar odată cu încetarea completă a formării (efect detrenirovki). După creșterea sarcinilor de formare sau sesiuni de formare CV reapar efect pozitiv de formare. Persoanele care angajate în mod regulat în exercițiu, o reducere semnificativă a performanței observate după două săptămâni detrenirovki, iar după 3-8 luni de nivelul de fitness fizic este redus la o pre-antrenament.
Mai ales scădea rapid efectele de formare în prima perioadă după încetarea exercitării sau după o scădere bruscă a sarcinilor de formare. Pentru primele 3-5 luni, obținute ca urmare a formării anterioare câștigurile indicatori funcționali ai sistemului de transport de oxigen sunt reduse la jumătate. Eu exercita cel de foarte mult timp majoritatea efectelor pozitive de formare dispar în decurs de 1-2 luni detrenirovki. Chiar și în sportivi de înaltă calificare, pauze scurte de formare (de exemplu, din cauza unei accidentări) a determinat o scădere semnificativă a performanțelor fizice.
Efectele negative detrenirovki joacă un rol important nu numai durata, ci, de asemenea, gradul de hipokineziaa: cu cât activitatea motorie generală a omului în timpul detrenirovki, mai lent și mai puțin reduce efectul de formare.
hipokinezie prelungită determină o scădere a DMO, care este mai rapid în perioada inițială de inactivitate. Hipokinezie determină în primul rând o scădere a capacității maxime a sistemului de transport de oxigen și, în primul rând, a sistemului cardiovascular.
Detrenirovka scade numărul (densitatea) a capilarelor din mușchi antrenat anterior (dekapillyarizatsii) subțierea (emaciere) fibrele musculare, reducând potențialul lor de oxidare, în special în fibrele musculare lente.
Proprietatea reversibilității efectelor de formare dictează necesitatea unor sesiuni de formare regulate cu suficientă (prag sau prag de mai sus), intensitatea de încărcare. Această proprietate - un factor biologic de important care stă la baza principiului pedagogic al repetiției și formării sistematice. În punerea în aplicare a acestui principiu (definirea unui regim de formare) ar trebui să ia în considerare, în scopul pregătirii pentru a salva efectele de formare sunt de sarcină de formare mai mici și mai rare decât pentru a îmbunătăți efectele de formare.
Astfel, în care se ocupă cu exerciții de antrenament fizicheskimim reduce frecvența la de două ori pe săptămână, a permis să se mențină (dar nu crește) valoarea IPC și celălalt (dar nu toate) a indicilor funcționali ai efectelor de formare la un nivel relativ constant. Reducerea frecvenței de formare la una, de două ori pe săptămână, numai cu întârziere, dar nu a împiedicat dispariția efectelor pozitive de formare.
antrenată
Trainee - această proprietate este un organism viu pentru a schimba funcționalitatea sub influența formării sistematice. Se caracterizează susceptibilitatea unei persoane de a exercita fizice, capacitatea sa de a ridica propria funcționalitate specifică sub influența pregătirii fizice specifice sistematice. Cantitativ stagiar (studii stagiar) poate fi valoarea efectelor de formare estimate: mai mult ele sunt ca răspuns la un anumit antrenament, stagiarul, prin urmare, mai mare.
Trainee specifice ca efectele de formare specifice. De exemplu, unele persoane pot prezenta un grad ridicat de puterea de formare cu stagiarul, dar nu-l detecta în anduranta de formare. Alții, cu toate acestea, au o sensibilitate crescută la formarea de anduranta, dar nu au nici o creștere semnificativă a forței musculare, ca răspuns la un exercițiu de putere.
IIN IIN
Activitatea fizica, exercitarea de zi cu zi (exerciții, mersul pe jos, grupuri sportive și de vizitare, etc ..) Nu mai puțin de 30 de minute.
Planul 1 Ce trebuie să știți acest lucru?
exercitarea adecvate, care va îmbunătăți starea femeii gravide și nenascut ei
încărcare de calcul Wij, sarcina de calcul Wij
T proces maestru de sincronizare asigură consistența calculului și înregistrarea rezultatelor