sgonki greutate in MMA
sgonki în greutate, fără a pierde puterea
Cum să-și piardă 10-15kg pe săptămână și după cântarul în 24 de ore să se întoarcă înapoi toată greutatea, fără a sacrifica puterea si rezistenta?
In acest articol voi încerca să descrie pe scurt modul în care acest proces ar trebui să aibă loc, care sunt tipurile de greutate sgonki și modul de recuperare după aceea.
Call acest proces poate fi diferit: uscare, vesogonka, greutate sgonki, pierdere în greutate, etc. dar sensul rămâne cel de a pierde greutatea dorită, arată greutatea dorită la cântarul și așeze din nou toate pentru a lupta. Vesogonka a devenit deja artă și de calificare specială este adesea decisivă în curs de pregătire pentru luptă. Acest proces necesită cunoștințe speciale, experiență și resurse. Am de multe ori, în practică, a văzut ambele luptători au avut rezultate teribile numai datorită faptului că fie prea se epuizat în sgonke greutate sau incorect restaurat după.
Opțiuni de pierdere în greutate sunt multe:
1. datorită unei creșteri a consumului de apă cu anularea ulterioară
- sauna sau cada fierbinte
2. dieta
3. Exercițiul
4. Pharmacology (arzător de grăsime termogenice)
5. miscarile intestinului (laxative).
Indiferent de metoda pe care o alegeți nu rămâne a doua parte a procesului, această recuperare după cântărire. Și acolo nu se poate face fără un specialist bun.
Eu personal în practica mea am combina toate metodele de mai sus. Deși cea mai mare parte a pierderii în greutate și este în ultimele 7 zile, pregătire începe mult mai devreme - luna aceasta! Puteți scrie o formulă. De exemplu, în cazul în care un sportiv este necesar pentru a arunca 10 kg, timp de 3 săptămâni, ar trebui să-și piardă treptat, 3kg, sa faca si in ultimele 7 zile, 7 kg, deci formula de 30% - 3 săptămâni și 70% - timp de o săptămână.
apă Wnloading
Pentru sportivi diferite în diferite situații de deplasare a apei este schimbat, iar circuitul va arata diferit, dar sfaturile generale scrie mai jos. Sportivii cu care am lucrat timp de mulți ani, se cunosc deja ca „alungare apa“, iar eu doar le consilia cu privire la nutriție și farmacologie. Cu ajutorul acestei metode vesogonki apei care intră în organism „stoarce“ lichid propriu, reacții apar la nivelul hormonal și crește diureza. După reducerea aportului de lichide, apa încă iese din organism. În acest caz, pierderea in greutate se produce fără pierderi de energie prețioase.
Ziua 1 - 4 litri de apă pe zi (mai complexe carbohidrați 70g pe zi)
Ziua 2 - 6 litri de apă pe zi (mai complexe carbohidrați 60g pe zi)
Ziua 3 - 8 litri de apă pe zi (mai complexe glucide 50g pe zi)
Ziua 4 - 8 litri de apă pe zi (mai complexe carbohidrați 40g pe zi)
Ziua 5 - 8 litri de apă pe zi (mai complexe carbohidrați 30g pe zi)
Ziua 6 - 2 litri de apă pe zi (le elimina sarea din alimente complet, glucide 10g)
Ziua 7 - 0,5 litri pe zi, până la ora 17:00 (carbohidrații 0)
8-a zi se cântărește
Recente greutate eliminare gram în saună sau în cada cu hidromasaj. Acest lucru se realizează cel mai bine sub supravegherea unui specialist și controlul constant al tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Atunci când pierderea de lichide, sânge devine inima gros și greu să-l pompa prin vasele, există riscul de complicații cu inima. În astfel de cazuri, am recomanda de obicei iau forme speciale aspirina cu magneziu. Cu toate acestea, doza ar trebui să aleagă exact medicul.
Nutriție în timpul încărcării apei
Nutriție în timpul vesogonki ar trebui să fie echilibrat. Evitați dieta mono. De multe ori am văzut sportivi la uscare stau pe o hrișcă cu piept de pui fara sare - este total greșit! In centrul nostru medical doclivsey.ru de fiecare atlet face în mod individual meniul pentru întregul ciclu de sgonki greutate și calorii numărate.
Dieta ar trebui să includă aproximativ 10% din grăsimi vegetale. soiuri de pește gras, care conține acizi grași Omega 3 (ulei de pește). Dieta nu ar trebui să includă și hidrați de carbon rapid carnea grasa (porc, miel). Ajustați pierderea consumului de carbohidrati lichid, 1 gram de carbohidrati in organism retine apa 3-4 grame.
farmacologie
Sunt un doctor consider că acest lucru ar trebui să fie tratate de profesioniști și nu au dreptul de a scrie numele și doza de medicamente de pe Internet. Eu pot doar în termeni generali pentru a descrie medicamente pe care cred ca pot fi folosite pentru uscarea și nu doare.
Diferite creme și unguente ajutor termogenice în ultima zi de a conduce o cameră de greutate mai bine și mai bine să transpire în saună. Reprezentantul cel mai izbitor și popular de o crema dulce sudoare. Crema de incalzire Vivax sport, unguent Capsaicina și altele.
Yohimbina este o substanță de grăsime de ardere, și poate fi folosit peste tot ajustarea greutate, cu excepția ultimei săptămâni, deoarece crește tensiunea arterială și poate reține apa. Crește libidoul și potența.
GW1516 crește foarte mult rezistența datorită absorbției sporite a glucozei din sânge și greutate pierderea. Acesta poate fi folosit peste tot și mai ales în ultima săptămână. Doping și este inclusă în lista substanțelor interzise.
Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central și poate intensifica metabolismul prin mecanisme diferite. Acesta este utilizat pe tot parcursul ciclului de uscare și pot fi combinate cu aspirina.
Clenbuterolul este un arzător de grăsime foarte puternic, cu un ușor efect de anabolismului muscular. Aceasta determină o creștere a rezistenta. Acesta poate fi utilizat în ultimele zile cu schema de prelansare. Nu poate fi utilizat pentru o lungă perioadă de timp din cauza unui număr de efecte secundare. Doping și este inclusă în lista substanțelor interzise.
hormon de creștere HGH Fragment Frag (176-191). După cum sugerează și numele, este un fragment de hormon de creștere uman, care este responsabil pentru arderea grăsimilor. Puteți folosi mult timp înainte de începerea dietei, și la lupta. Doping și este inclusă în lista substanțelor interzise.
T3 / T4. Triiodotironina. hormoni tiroidieni. suficient de puternic arzător de grăsime, dar cu o mulțime de efecte secundare. Nociv cu utilizarea prelungită și poate provoca hipertiroidism. Doping și este inclusă în lista substanțelor interzise.
Reduxine. de droguri Farmacie care suprima pofta de mancare. Numai bune pentru suprimarea apetitului.
Această listă este fără sfârșit și merită să dedice un articol separat. Aici nu am inclus laxative si diuretice cum consider că cererea sa nu este admisibilă din cauza numărului mare de efecte secundare.
Cântăririi a trecut, ce să fac?
Procesul de recuperare începe imediat după cântărire sportivul se afla pe cântar. Aici joacă rolul de fiecare minut și nu există fleacuri. Din ceea ce bei, ce să mănânce, cum să doarmă, că înțepătură vena va depinde nu numai de greutatea ta, dar, de asemenea, toate funcțiile.
schema de recuperare detaliată scris special pentru tine, puteți obține prin achiziționarea de unul dintre pachetele de pe site-ul nostru. În acest articol, eu pot da doar orientări generale.
Primul pas este de a umple echilibrul electrolitic datorită fluxului rapide de electroliți. Deoarece atlet cu apă tot timpul pierdut magneziu, potasiu, sodiu, și o grămadă de alte minerale și oligoelemente necesare nu numai pentru contracția musculară, ci și să mențină alte funcții vitale. În acest scop, există un electrolit băuturi speciale - izotonice:
Gatorade (carbohidrati, sodiu, clor, fosfor),
Powerade (carbohidrati, sodiu, clor),
Cytomax Powder (L-acid glutamic, inozină, L-glutamină, clor, magneziu),
Exceed (conține BCAA, unii aminoacizi, carbohidrați, magneziu)
Fit Active (ieftin și eficient izotonice care conțin cantități mari de vitamine, minerale, carbohidrați și aminoacizi)
Max Motion (carbohidrați, vitamine, magneziu, clor).
Un alt punct important este furnizarea rapidă a lanțului de aminoacizi ramificați. Aminoacizii pot interveni într-un agitator împreună cu izotonic.
Apoi, du-te la dieta de fructe, în principal banane. Apoi, orice cereale, nuci, fructe uscate, miere. Și este foarte important să nu supraîncărcați stomacul. Trebuie să mănânci porții mici, dar de multe ori. În această legare dietetice enzimele gastrice (Creon Mezim, pancreatina).
Ar trebui să evite consumul de carne. Numai o pasăre sau un pește, și apoi în porțiuni foarte mici. Dieta carbohidrati predominant - paste cu fructe de mare, paste.
În acest articol nu sunt înregistrate medicamente pentru a crește glicogen muscular și ficat, pentru sistemul de creatina fosfat. Pregătirile pentru îmbunătățirea microcirculației și realogicheskih sânge proprietăți gepatoprotektory și multe, multe altele.
concluzie
Ai încredere în profesioniștii dumneavoastră de sănătate. Tu nu va fi capabil să obțină victorii mari de tine de formare, ai nevoie de un antrenor pentru asta. Și pentru a obține rezultate semnificative într-adevăr aveți nevoie de o întreagă echipă de antrenori, manageri, medici.
Doctor în medicină sportivă și fiziologie Belyaevsky Valentin