Cum de a pierde kg 9-13 timp de cinci zile și le-a reveni la luptă. Sgonki creștere în greutate extremă și de recuperare.
Experimentul va avea loc pe atlet Nate Green, care va lucra cu Dr. Dzhonom Berardi, un consultant în nutriție de sportivi, cum ar fi George St-Pierre, campionul UFC.
Acesta este primul dintre cele două articole de experimente fizice extreme. Categoric nu doping de nici un fel nu au fost utilizate.
Daca esti un fan al MMA, uitam de turneu și a vedea modul în care oamenii lovi fiecare alte lovituri, arunca așa cum le-a plăcut, ca strigătul, sângera fața a mii de fani in arena si mai multe milioane de la domiciliu uitam la televizor. Dar chiar dacă ești un fan înrăit care cunoaște toate statisticile, există ceva în spatele scenei, pe care nu le-ați văzut în întregime: sgonki greutate de clasă mondială.
A făcut tot ce-l ajută un luptător crește foarte mult șansele de a câștiga. Sportivul scade în mod artificial greutatea dumneavoastră înainte de cântărire, și apoi se duce în cușcă de 10, 20 sau chiar 30 de lire sterline mai greu decât adversarul său. Se schimbă regulile jocului.
În timp ce MMA este norma, nu încercați asta acasă, fără supraveghere medicală. Pierderea in greutate excesiva te poate ucide. O astfel de greutate sgonki extremă nu este normal pentru viața unei persoane.
Imaginați-vă: o sâmbătă seara esti unul dintre primii luptători MMA, care au intrat doar cușcă pentru a lupta la categoria semi-mijlocie (170 de lire sterline, 77kg).
Întrebare: Cât de mult cântărește?
Într-o zi înainte de luptă, vineri seara, la cântarul oficial, în cazul în care tu și adversarul tău sunt atât dezbrac și fețe cu Vesi în fața judecătorilor, și să se roage ca scara a aratat 170 de lire sterline sau mai puțin. Dar, de îndată ce ai de pe scalele, cursa începe în creștere în greutate.
Cei mai mulți dintre noi, cei obișnuiți care se luptă să-și piardă sau de a obține 5 lire sterline. Dar MMA luptători profesioniști sunt capabili de a arunca 30 de lire sterline în 5 zile și 24 de ore pentru a apela înapoi, și de a lua în cușcă cu o mare majoritate, cu alte cuvinte, cu atât mai mult tipul mai mult sa forta, rezistenta, agilitate, etc.
George St - Pierre - probabil pe locul al doilea printre cei mai buni luptători P4P MMA cântărește de obicei, 195 de lire sterline (88 kg), el conduce 25 de lire sterline și 24 de ore în urmă, câștigând aproximativ 20 de lire sterline.
Doar cum tipii ăștia o fac? Și cum această pierdere în greutate rapidă și creștere în greutate rapidă afectează performanța lor în luptă?
Experimentul meu de greutate sgonki extremă.
Foto înainte de sgonki. Greutate 190 de lire sterline, fericit și plin de apă.
Greutatea extremă sgonki poate merge teribil, teribil de greșit. Chiar și mulți luptători UFC nu știu cum să o facă în mod corect. Acestea provoacă daune extrem de mari pentru corpul tau, ceea ce face vesch prostie. diuretice de băut, nu beau apă, mănâncă puțin sau deloc foame, e stupid și greșit. Ei pierd în greutate, desigur, dar, de asemenea, energia, forta, rezistenta, calitati care sunt foarte importante în timpul luptei.
Cu ajutorul Dr. Berardi și Rooney, am decis să ia o cale mai inteligent în loc să pună în pericol sănătatea.
Greutatea mea la începutul 190,2 lire sterline, și am 5 zile pentru a pierde 20 de lire sterline.
STRATEGIA DE reduce consumul de apă
Pierderea in greutate este rapid dacă vă manipula aportul de apă și sodiu.
Pentru un luptător care vrea să reducă greutatea în condiții de siguranță, e cât de multă apă trebuie să bea înainte de cântărire:
Duminica - 8 litri
Luni - 4 litri
Marți - 4 litri
Joi - 1 litru
Vineri - Nu există nici apă, înainte de sfârșitul de cântărire la 5pm.
Dupa cum se poate vedea cantitatea de apă începe la 8 litri, iar în fiecare zi se reduce, de joi seara, nu este necesar să se bea deloc până la cantarirea.
În timpul utilizării, o cantitate mare de apă într-un stadiu incipient, corpul luptător va suprima aldosteron, un hormon care ajută la păstrarea secreției de sodiu și potasiu.
Și când el reduce brusc cantitatea de apă, pe care el bea în mijlocul și la sfârșitul săptămânii, corpul său va procesa cantități mari de apă, chiar și atunci când el se oprește din corpul de băut va da în continuare pe o mulțime de lichid. Ce se întâmplă atunci când pierzi mai fluid decât să luați? Bingo! Pierderea rapidă în greutate.
NU consuma mai mult de 50 de grame de carbohidrati pe zi.
Din moment ce un gram de carbohidrati grapa 2,7 g de apă în organism, este important ca luptători pentru a menține aportul redus de carbohidrati.
Prin aceasta ei au redus, de asemenea, nivelul de glicogen (sursa de energie), care ajută organismul să intre în așa-numitul „modul flash“
NU mânca fructe de zahăr și amidon.
Este hidrati de carbon, care ar trebui să fie evitate în totalitate în timpul sgonki.
Soldații trebuie să mănânce ceva. Din moment ce ei evita hidrati de carbon, Dr. Berardi recomanda-le să mănânce proteine de înaltă calitate, cum ar fi pește, carne, ouă, sau surse de proteine vegetariene sunt, de asemenea, o mulțime de legume cu frunze (cum ar fi spanacul) și legumele crucifere (de exemplu, broccoli și conopidă).
George St Pierre mănâncă acele feluri de mâncare care își pregătește bucătarul său personal, așa că nu ar trebui să creadă că el a trebuit să mănânce astăzi.
Nu bea SALT
Acest lucru este necesar, în scopul de a pierde excesul de apă. deoarece sodiu retine apa in organism.
NATURAL retur utilizare diuretic
Acest pas nu este întotdeauna necesară, dar va ajuta să piardă mai multă apă, pentru a alege un diuretic natural, cum ar fi radacina de papadie, dar utilizate numai în ultimele 2 zile.
Ia bai calde
Corpul uman perspires puternic într-un mediu umed fierbinte. O baie fierbinte este ideal, situată în baie ar trebui să fie de 10 minute. la un moment dat. Astfel, luptători își pierd rapid apa.
Aceasta este „atingerea finală“ pentru a arunca ultimele câteva livre de apă, și este utilizat numai în ultimele câteva zile înainte de cântărire.
Deci, dacă luăm toate acestea și divizat într-un plan pe săptămână este după cum urmează:
Carbohidrații: mai puțin de 50 g pe zi. Nici fructe, amidon sau zaharuri.
Proteine și grăsimi: La fel de mult cum doriți 3 mese pe zi
Carbohidrații: mai puțin de 50 g pe zi. Nici fructe, amidon sau zaharuri.
Proteine și grăsimi: La fel de mult cum doriți 3 mese pe zi
Carbohidrații: mai puțin de 50 g pe zi. Nici fructe, amidon sau zaharuri.
Proteine și grăsimi: La fel de mult cum doriți 3 mese pe zi
Apă: 0,5 galoane
Sauna în a doua jumătate a zilei
Carbohidrații: mai puțin de 50 g pe zi. Nici fructe, amidon sau zaharuri.
Proteine și grăsimi: La fel de mult cum doriți 3 mese pe zi
Apă: 0,25 galoane
Sauna pe zi, timp de 30 minute, baia cu apă fierbinte timp de noapte
Vineri (cantaresc la ora 6 pm)
Carbohidrații: mai puțin de 50 g pe zi. Nici fructe, amidon sau zaharuri.
Proteine și grăsimi: Mananca de 2 ori în porții mici.
Apă: Să nu cântărească
Sauna înainte de cântărire
Nate se simte că, după sgonki greutate.
Uscat ca un os, nu foarte fericit.
Totul arată bine pe hârtie, dar eu chiar simt ca trece prin toate astea?
Am început duminică sgonki, în greutate a fost de 190 de lire sterline. Iata o trecere in revista a ceea ce a fost.
Duminica - 190 lbs (86 kg)
Sunt cu un ulcior de măsurare cu apă, oriunde mă duc, mă face să mă simt ciudat. Dar trebuie să mă asigur că a lua doi litri de apă. În general, mă simt minunat. Este într-adevăr nu pare atât de dificil.
Luni - 187 de lire sterline (84,5 kg)
Încep să dor de gustul de sare. Toată mâncarea mea este moale. acum am bea un galon de apă, în loc de doi. Încă nu așa de rău.
Marți - 182 de lire sterline (82,5 kg)
Mă duc la baie de 13 ori pe zi. Un nou record. Și eu încă mai am să beau un galon de apă.
Miercuri - 179 de lire sterline (81 kg)
Acum am să beau o jumătate de galon de apa pe zi, mă simt ciudat. Eu beau puțină apă, cu mic dejun, un pic de prânz, și câteva cu cina. Acest lucru nu este cu siguranță suficientă apă. Gura mea este uscat. Mă simt deshidratat. Eu beau espresso în loc de o cafea regulat, deoarece conține prea multă apă.
Seara, am face prima baie cu apă fierbinte. Eu iau de obicei bai, dar acest lucru este diferit. Apa din apartamentul meu nu atât de fierbinte. Dr. Berardi ca nevoile, trebuie să facă - „a fost fierbinte pentru a provoca durere ușoară, dar că nu este gătit“ - așa că am umple două oale și un fierbător de apă cu apă și le-a pus pe aragaz până când începe să fiarbă și să le toarnă în cadă.
Am scufunda într-o baie și apoi regret această decizie. După 10 min. în baie, ies și să încerce să-mi trag răsuflarea, tot corpul meu bate ca o inimă uriașă. Chiar vreau să bea o gură de apă, dar nu pot. Începe să fie mai puțin distractiv ...
Joi - 175 de lire sterline (79,5 kg)
Am .Zombi zombi care stă. Practic, în saună sau pe canapea. In sauna am arata ca broboane de sudoare aduna pe pielea mea chiar vreau să beau, dar am doar 0.25 galoane de apă pentru a rezista toată ziua. Sunt gata să-l termine totul.
Vineri - 169.7 de lire sterline (76,7 kg) la 17
Sunt slab, foarte slab. Îmi petrec ultimele 30 de minute înainte de sauna cântarul și a băut patru înghițituri de apă pe tot parcursul zilei.
Ca o astfel de pierdere în greutate afecta performanța?
Ei bine, am să te salvez de restul intrărilor de jurnal și va împărtăși unele date de performanță. La acea vreme, în timp ce bărbații sunt de echitatie in greutate, nimeni nu a documentat vreodată performanța lor nu a măsura până la sgonki după sgonki, și după ce au revenit după cântărire.
test de putere: salt pe verticală
Intrări: 31,7 inchi
După deshidratare: 27,6 inch
Forța de rezistenta. Banc de presa 225 de lire sterline
Baza: 15 repetari
După deshidratare: 5 repetari
Anduranță: MAX TIME pe banda de alergare
Intrări: 3 minute și 14 secunde într-o înclinare sprint cu 6% 8 mph
După deshidratare: 1 minut și 28 de secunde într-o pantă sprint 3% 8 mph
Nu este de mirare că acești tipi sunt încercarea de a obține toată greutatea în spate, imediat după cântărire, ar fi lent și nu a putut să intre în luptă.
Un mod inteligent de a câștiga în greutate înapoi
luptători UFC nu ar fi jucat la acest nivel, dacă nu restabilită corect după cântărire (după cum reiese robotul meu în sala de gimnastică).
Deci, ce fac ei în continuare? Ei obține cea mai mare parte din greutate, timp de 24 de ore. Iată cum o fac. (Și, așa cum am făcut-o, de asemenea.)
Potrivit Dr. Berardi, organismul poate absorbi doar aproximativ 1 litru de lichid pe oră. De aceea, el sfatuieste oamenii cu care lucreaza nu bea mai mult de 1 litru. pe oră. Cu toate acestea, oamenii nu sunt capabili să păstreze toate sub influența alcoolului lichid, aproximativ 25% se pierde sub formă de urină.
Deci, cantitatea de apă pe care bea la Georges St-Pierre venerat:
Pentru a reveni toată apa va avea la 9 litri, dar din moment ce 25% vor fi pierdute, ar trebui să bea 11 litri (25 livre) de lichid, după cântarul vineri, în carne și oase până sâmbătă seara. pentru a aduce înapoi toată apa pierdută.
24 de ore pentru a face acest lucru. din care 8 va dormi, și 3, care va duce la o luptă. (Nici un WC în celulă) Acest lucru lasă un total de 13 ore de rehidratare.
Prin urmare, de îndată ce părăsește George scalele, el a început să bea foarte mult (1 litru pe oră) și poartă o sticlă peste tot cu el.
Mananca cat mai multe carbohidrati (proteine și grăsimi), după cum doriți.
Este timpul pentru un luptător să boot-eze hidrati de carbon, deoarece acestea ajuta să absoarbă apa mai bine. De asemenea, hidrați de carbon dau energie, si te vei simti mai slab. (Ceea ce sunt deosebit de experiență în sgonki faza finală)
Dr. Berardi permite luptătorii săi au o multime de produse alimentare imediat după ce au o greutate. Aceasta nu restricționează calorii - sportivii săi pot mânca la fel de mult ca și ei doresc, dar supraalimentarea și consumul de junk food este o idee rea de a mânca alimente usor de digerat (carne, cartofi dulci, orez și legume.)
Sâmbătă (ziua luptei) Dr. Berardi recomanda oamenilor săi să mănânce cantități mici de alimente sănătoase, în doze divizate.
Necesitatea de a adăuga sare la alimente
Deoarece sodiu reține apa în organism, este recomandat să adăugați bărbați în dieta dumneavoastră o mulțime de sare.
Graficul de super-de creștere în greutate este după cum urmează:
Vineri, după cântărire
Carbohidratii: Mănâncă la fel de mult cum doriți într-o singură masă după cântărire
Proteine și grăsimi: Mănâncă la fel de mult cum doriți într-o singură masă după cântărire
Rehidratarea: Băuturi: Bea 1 litru de apă amestecată cu 1/2 linguriță de carbohidrați / proteine, și așa mai departe la fiecare oră până când merge la culcare.
Sare: Sare alimentare
Carbohidratii: Mananca mese mici, de patru ori înainte de a lupta
Proteine: Mananca mese mici, de patru ori înainte de a lupta
Rehidratarea băutură: Bea 1 litru de apă amestecată cu 1/2 linguriță de carbohidrați / proteine, fiecare oră pe care nu dormi, dar pentru a opri o astfel de metodă de apă timp de 3 ore înainte de lupta.
Cum ar putea o astfel de creștere în greutate rapidă afectează performanța
Înapoi la normal.
Primul lucru de remarcat este faptul că am câștigat 16,9 lire sterline (7,7 kg), nu-i rău.
Dar întrebarea principală: cât de mult puterea și puterea voi fi recuperată după mai repede?
Desigur, nu este atât de bun ca și la începutul experimentului meu (atunci când am făcut toate testele de performanta), dar am fost foarte aproape de rezultate. Aceasta în ciuda faptului că am fost printr-o săptămână de tortură. Am marit in totalitate rezultatele lor cu privire la performanța de 24 de ore (când a fost slab și deshidratat). Am sărit în sus, face mai multe repetari și rulează mai mult.
Intrări: 31,7 inchi
După deshidratare: 27,6 inch
După recuperare: 29 inch
Forța de anduranță: banc de presa 225 de lire sterline
Baza: 15 repetari
După deshidratare: 5 repetari
După restaurarea 12 repetări
Rularea: MAX TIME pe banda de alergare
Intrări: 3 minute și 14 secunde într-o înclinare sprint cu 6% 8 mph
După deshidratare: 1 minut și 28 de secunde într-o pantă sprint 3% 8 mph
După recuperare: 3 minute și 25 de secunde într-o înclinare sprint cu 6% 8 mph
Pierde greutate. Creșterea în greutate. luptă
Pentru MMA luptător. sunt pași pe care el trebuie să le depășească, va fi lansat în cușcă și lupta în același timp, porniți la televizor și-l vezi psihologic la minte și gata să lupte.
Cât cântărește el?
Acum știi „secretele“ de greutate sgonki extremă, 99,9% din băieți care se uită la MMA nu va ști niciodată despre asta.
Destul de rece, nu-i asa?