sgonki greutate
Trebuie remarcat faptul că copiii și tinerii să scadă, nu este recomandat număr semnificativ de mare de kilograme - aceasta poate afecta negativ organismul în creștere. cazuri, eliminarea din competiție din cauza deshidratarea și deteriorarea stării generale a sportivului. Pentru controlul optim al kilograme, luptător trebuie să utilizeze antrenor și sport terapeut pentru a determina greutatea lor de luptă, în care se simte confortabil. Apoi, în funcție de numărul de kilograme, care trebuie să fie resetat la dieta de ponderare selectat și regimul de băut. În medie, sportivii Chase pe 3-15 kg, înainte de a lupta.
Procesul de sgonki greutatea împărțită în forțată (până la două zile) și dispersate (7 până la 30 zile). În primul caz, kilograme sunt evacuate din cauza deshidratarea rapidă. Metoda dispersați este împărțită în:
- uniform - pe parcursul procesului de același număr de kilograme reset zilnic;
- amplificat dispersat - primele zile eliminate aproximativ 50% în greutate, apoi resetând scade kilogram;
- în creștere - cantitatea de kilograme externați crește la zi cântărirea de control;
- interval - primele 1-2 zile greutatea este resetată stimulat, apoi de ceva timp, rezultatul este salvat și apoi resetat din nou, etc.
În cazul în care este necesar un atlet pentru a reseta 3-5 kg, se utilizează metode de echilibru și de creștere. Atunci când mai mult de 5 kg sgonke aplică alte. Principalele metode de „uscare“ a corpului sunt limitate aport de lichide, dieta, transpirație, golirii intestinale, diuretice.
Limitarea aportului de lichide
Cel mai simplu (la prima vedere) și o metodă eficientă de sgonki greutate - limita băutul și îndepărtați sarea din alimente. Pentru o săptămână înainte de lupta, sportivii consumate zilnic de 7,5-8,5 litri de apă, reducând treptat cantitatea de lichid, și cu o zi înainte de nimic cântărește la toate nu beau. Și trupurile lor în tot acest timp a continuat sa scurgeri de lichide si pierderea in greutate se produce.
În nici un caz nu poate merge foame - aceasta este metoda cea mai ineficientă de „uscare“. Pentru a arde de grăsime care aveți nevoie pentru a consuma mai multe calorii decat consumi. Mesele trebuie să fie echilibrat. Masa - 5 ori pe zi, în porții mici. Accentul trebuie pus pe proteine, carbohidrati si alimente „dreapta“ cu calorii negative. Tu ar trebui să elimine definitiv sare, deoarece reține lichid în organism. Pe de o zi înainte de cântărire sportivi nu mănâncă nimic.
transpirație
O metodă populară kilogram sgonki din cauza transpirație. Acest lucru poate fi realizat prin efort fizic intens, sauna, baile fierbinti, utilizarea termokostyumov speciale. Principalul lucru - pentru a evita supraîncălzirea corpului!
purgație
În acest caz, clisma sau laxative utilizate de origine vegetală (păpădie rădăcină). Nu te implica în acest fel - poate distruge flora intestinală naturale.
diuretice
În multe sporturi, diuretice scos in afara legii. Utilizarea sgonki-le înainte, poate eșua cu ușurință un test antidoping. Cel mai bine este de a folosi remedii naturale.
Castigarea greutate după cântărire
Deci, toate torturile au trecut, scara a arătat cifrele prețuite. Ce urmează? Și apoi să fie creșterea în greutate extremă și de recuperare. Și să bea și să mănânce la sațietate imediat după Cântărirea este greșită - puteți obține probleme de tensiune arterială mare, palpitații ale inimii, amețeli, dureri în stomac. Alimentele trebuie consumate în porții mici la fiecare oră. Puteți adăuga alimente de sare și se bucură de un gust familiar al produsului!
Este foarte important pentru a restabili echilibrul de apă cu sare. Este nevoie, de asemenea, o cantitate mică, dar de multe ori folosesc apa. Pentru fiecare 5 kg de greutate pierdute va avea nevoie de 10 până la 20 de litri de lichid. Uneori, în deshidratare severă, atlet sunt picurător speciale pentru a restabili echilibrul apei în organism. Tot luptător este gata de luptă.
Pe aceasta am totul. Ne vedem pe paginile de blog-ul meu.