Internetul și revistele glossy moderne puteți găsi mai multe sfaturi pentru pierderea in greutate. Dar dacă acestea vor fi în măsură să asigure un rezultat bun pentru o lungă perioadă de timp, și, cel mai important, în condiții de siguranță și inofensiv pentru sănătate? Foarte des, pierderea în greutate greșit duce la creșterea în greutate ulterioară în număr și mai mare. Mai mult decât atât, această pierdere în greutate este adesea însoțită de deteriorarea sănătății, căderea părului, letargie si apatie. Prin urmare, este necesar să se învețe cum să piardă în greutate în mod corespunzător, și apoi mutați în direcția corectă.
Începe pierde în greutate trebuie să atitudine internă. Dacă crezi că totul se va dovedi, atunci într-adevăr începe să se prezinte. Necesitatea de a trezi în fiecare dimineață cu certitudinea că astăzi, cifra ta va deveni mai subtire, este necesar să se schimbe modul obișnuit de gândire și modul de viață, și apoi puteți pierde definitiv greutate, fără a afecta sănătatea și starea de spirit.
Cum sa mananci pentru a pierde in greutate permanent?
Cum sa mananci pentru a pierde in greutate, o dată pentru totdeauna? Această problemă este de interes pentru toți cei care au probleme cu excesul de greutate. Este mai dificil pentru cei pentru care produsele alimentare este un tratament, de descărcare sau de ritual. Dacă sunteți obișnuiți cu mese de familie cu o mulțime de alimente și alcool, dragoste dulce pentru a mânca în fața televizorului sau o problemă „gem“, va fi foarte dificil de a pierde in greutate. Trebuie să se schimbe în primul rând atitudinea față de alimente, pentru a înțelege că este doar combustibil pentru corp, nu ceva important.
Pentru nutriție corectă trebuie să fie abordată rațional. Este important de a planifica meniul pentru săptămâna pe baza valorii nutritive și conținutul caloric al meselor precum și preferințele de gust. Înțelegeți că să adere la o astfel de dieta este întotdeauna necesară. Aceasta nu este o dieta pe termen scurt, care va avea ca rezultat într-o săptămână, și apoi toate kilogramele inapoi. nutriție adecvată - este pentru totdeauna. Nu puteți vedea rezultatele uimitoare în două zile, dar treptat greutatea normalizează și întotdeauna va fi așa.
Ce altceva trebuie să știți cine este interesat de cum să mănânce pentru a pierde in greutate? Este important să se evite restricții severe în dieta, orice mono-dieta și post, organismul trebuie să primească toate substanțele necesare. Este la fel de important să mănânce în mod regulat și în mod optim combina toate substanțele nutritive în produsele alimentare. Proteine, grăsimi și carbohidrați este cel mai bine să se combine într-un raport de 1: 1,2: 4, 6. Pentru a mânca ar trebui să fie la fel de diverse, mananca alimente din cereale, carne, lapte, legume și fructe. Este important sa mananci alimente cu o mulțime de fibre, care ajuta la normalizarea digestiei.
Trebuie să încercați să mănânce dreapta, mananca alimente frecvent, dar în porții mici, mesteca fiecare piesă. Nu ar trebui să săriți peste mese. Chiar dacă nu doriți să luați micul dejun, trebuie să mănânce de cel puțin un pic de terci. Dacă renunți la micul dejun, puteți foarte foame la cină și să mănânce mult mai mult decât aveți nevoie.
Ce altceva ar trebui să fie amintit pentru cei care doresc să știe cum să piardă în greutate? Este necesară o dată pentru totdeauna abandoneze băuturile dulci și fast-food. Acestea sunt principalii inamici ai armoniei, împreună cu dulciuri și alcool.
Cum să se ocupe de a pierde in greutate permanent?
Creșterea activității fizice - este una dintre modalitățile de a pierde în greutate, deoarece crește și consumul de energie. Dar mulți nu știu cum să se ocupe, pentru a pierde in greutate. Este foarte important să se efectueze în mod regulat exerciții și alegerea corectă. Cel mai bine este să alterneze între cardio și de forță.
Pentru cardio includ jogging, ciclism și alte exerciții care dau sarcina asupra sistemului cardiovascular. Mulți oameni nu știu cum să ruleze, să piardă în greutate. Este important să nu viteza, nu distanța pe care va fi capabil să ruleze. Principalul lucru este de a menține ritmul cardiac la nivelul potrivit. Nivelul maxim se calculează cu formula 220 minus vârsta. De asemenea, este important ca pulsul a fost întotdeauna în termen de 70-75% din valoarea maximă.
Ce altceva trebuie să știți despre cum să ruleze pentru a pierde in greutate? Pentru a începe să ruleze mai bine cu o viteza mica, apoi crește treptat. Nu trebuie să alergi prea repede, aceasta va duce la oboseală prematură și pur și simplu expirati. Pentru a începe cu este necesar pentru a rula 15-20 de minute, crescând treptat rulează timp. Foarte curând veți observa că rula foarte frumos.
De multe ori fetele prin intrebarea „cum să se angajeze în mod corespunzător în sport pentru a pierde in greutate,“ Vrei să auzi un secret. De fapt, nu există nici un secret, trebuie doar să-și exercite în mod regulat, care lucrează la capacitate maximă, nu fi leneș și nu simt rău pentru tine. Este important să nu caute secretele funcționare corectă și să te ridici și să fie difuzate, atunci rezultatul nu va dura mult timp.
Este posibil să se piardă în greutate la domiciliu, fără a provoca un pericol pentru organism?
Dar, după ce a studiat recomandările de profesioniști care pot găsi disponibile gratuit pe internet, puteți pierde în greutate acasă fără a afecta sănătatea lor. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător la domiciliu, pur și simplu începe să mâncați corect și de a crește treptat activitatea fizică. Puteți calcula propriul total de calorii pe zi, care mânca și asigurați-vă că acest număr nu depășește standardele recomandate de nutriționiști. Poate chiar mai mult plimbări și dans în timpul recoltării. Chiar și pași simpli pot ajuta sa scape de excesul de greutate și pur și simplu nu aduc prejudicii.