Fiecare persoană știe că puteți pierde în greutate cu ajutorul unei diete specifice, nutriționist compus și exercițiu fizic în sala de gimnastică. Dar există situații când este imposibil de a vedea un specialist, și sporturi active, departe de casa pur si simplu nu-mi place. În orice caz, acest lucru nu este un motiv să renunțe și să înceteze de a combate obezitatea.
Cum de a pierde în greutate în mod eficient la domiciliu? Pe Internet, puteți găsi o mulțime de informații cu privire la subiectul diferitelor recomandări și povești motivaționale. Dacă urmați toate sfaturile, puteți pierde în greutate foarte repede la domiciliu. Pierde la domiciliu este posibilă fără un prejudiciu.
Cum să piardă în greutate repede acasă?
Versiunea cea mai comună de dieta - o dieta. Mulți oameni aleg o dieta care poate ajuta să piardă în greutate de 10 kg, pentru o perioadă de o săptămână. Dietele stricte pot merge un drum lung, nu pentru toată lumea. Nu puteți restricționa dieta o listă minimă de produse și rapid, astfel încât să rănit doar corpul tau.
Fără îndoială, restricțiile dieta vor efecte rapid vizibile in casa, dar este doar bat procesul metabolic si intra in corpul intr-o stare de stres. Acest tip de dieta poate provoca daune semnificative sănătății, din cauza - lipsa de vitamine și substanțe nutritive esențiale, organele interne poate să nu reușească.
Cum pot pierde în greutate acasă?
Pierderea in greutate la domiciliu include o dieta adecvata si unele exercitii fizice. Pentru a pierde in greutate rapid, este mai bine să se concentreze pe cardio. Casele se poate face pe loc sau sarind coarda timp de 15 minute. Când sare a afectat o gamă largă de mușchi, care permit să lucreze mai multe parti ale corpului. Cum să piardă în greutate în părțile laterale - exercițiu.
cu siguranta nevoie pentru a elimina din dieta de nutritie adecvata:
- dulceață (zahăr poate fi înlocuit cu îndulcitori naturali, care pot fi consumate în cantități limitate, în prima jumătate a zilei)
- produse din făină (pâine poate fi înlocuită cu grâu integral)
- alimente prajite si afumate
- feluri de mâncare de grăsime (prăjire este cel mai bine pentru a adăuga uleiul de măsline într-o cantitate mică sau de a folosi vase de bucătărie non-stick)
Cât de ușor de a pierde in greutate la domiciliu? Eroarea principală în a pierde în greutate la domiciliu - eliminarea completă sau o limită maximă în proteine alimentare sau carbohidrați. Cu o lipsă de carbohidrați au scăzut rezistența și energia, și respingerea proteinei poate topi sistemul digestiv și afectează funcția renală.
produse alimentare fără proteină nu se descompune grăsimile și, astfel, nu are nici un efect asupra pierderii in greutate. Într-o astfel de greutate nutriție scade din cauza de evacuare a fluidului. Principala consecință negativă a unei diete lipsite de proteine este distrugerea țesutului muscular și a oboselii.
Meniu pentru pierderea in greutate la domiciliu conține unele reguli:
- folosiți „lent“ carbohidrați (glucide astfel pot fi găsite în cereale, cum ar fi ovăz, hrișcă sau orez, pâine integrală de grâu și paste durum). Un moment bun - dimineața
- Consumul de alimente bogate in proteine (pui, pește, produse lactate, ouă, proteine, fasole și ciuperci). Proteina poate fi consumat pentru micul dejun, prânz și cină cu, poate fi diluat cu legume proaspete
- consumul de legume / fructe (legume sunt cele mai bune pentru a mânca la cină, deoarece acestea conțin cantități mari de fibre, și fructe dulci lăsate în prima jumătate a zilei ca o gustare)
De asemenea, asigurați-vă că pentru a dilua grasimile potrivite dieta, care se găsesc în pește, nuci și unt.
Este important să ne amintim că pierderea în greutate implică nu numai alimente, ci exercițiu. Există o varietate de exerciții la domiciliu. Cum să piardă în greutate în șolduri? Incepand cu sarcini mici, vă puteți schimba complet stilul tău de viață și de a face sport o parte esențială din fiecare zi.
Contraindicații
Orice viață se schimbă într-un fel sau altul afectează corpul uman. Este important să se ia în considerare caracteristicile organismului, prezența unor boli cronice și acute. În unele cazuri, o persoană care aderă la un anumit regim alimentar și o mulțime de reguli care sunt recomandate pentru motive de sănătate. Prin urmare, o schimbare bruscă în stilul de viață se poate face numai rău.
nutriție adecvată este opțiunea cea mai utilă dieta, dar cel mai bine este de a vedea un specialist pentru a obține recomandările corecte, care se vor baza pe starea dumneavoastră de sănătate.