reverse grip pull-up-uri sunt concepute pentru a dezvolta mâinile biceps, și este, probabil, singurul exercițiu pe care este proiectat pentru dezvoltarea bicepsului, care poate fi numit cu adevărat o bază. Trebuie remarcat imediat că exercițiul este obligatoriu să se efectueze cu tehnica perfecta, deoarece, în plus față de biceps, implică, de asemenea, grupe musculare mari și care, în caz de încălcare a exercițiului de artă, va fura întreaga încărcătură. În același timp, ar trebui să încerce mereu să crească continuu sarcina, dar se poate face în diferite moduri.
reverse grip pull-up-uri permit progresia de sarcini prin creșterea timpului sub sarcină când sportivul efectuează trage lent, ceea ce este un efect foarte bun asupra hipertrofia fibrelor musculare este aproape la fel ca agățat greutate suplimentară. Pe de altă parte, atunci când nu este posibil să se progreseze sarcina din cauza greutății suplimentare, este posibil să se reduce timpul între seturi sau creșterea numărului de repetiții în fiecare set, care este, de asemenea, un impact pozitiv asupra creșterea dimensiunii biceps.
Lucrul mușchilor și articulațiilor
În timpul executării de prindere inverse pull-up-uri, așa cum sa menționat mai sus, cu excepția biceps mână, sarcina este, de asemenea, obținut și alte mușchi. Prima modifică latissimus dorsi, umăr și partea superioară a brațului, care deține întreaga greutate a corpului suspendat. Pentru a obține cele mai excluse din spate și conectați biceps, trebuie să se răsucească corpul, astfel încât mușchii abdominali realizează, de asemenea, o funcție importantă în timpul executării acestui tip de pull-up-uri. Dar, amintiți-vă că prima prioritate este de a încărca doar biceps, astfel încât amplitudinea mișcării trebuie să fie de așa natură încât la fiecare din punctul său de încărcare este exact mâinile biceps.
Articulatii distribuie sarcina între ele, de fapt, este atât de prindere inversă și trage sunt exerciții de bază. Primele exerciții de bază se disting nu ceea ce implică mai multe grupe de mușchi, și că sarcina este distribuită între un număr mare de articulații care permite progresand in mod eficient volumul de lucru de la antrenament la antrenament. Dar, pentru că organismul este în aer, articulația umărului, așa cum au fost întinse, să nu mai vorbim de fragilitatea extremă a acestei comune la toate, deci ar trebui să fie atent să nu pentru a efectua mișcări spasmodice. Amintiți-vă că sarcina dumneavoastră este posibil să se încarce mușchii țintă, mai degrabă decât pur și simplu a efectua cat mai multe repetari în fiecare set.
Reverse prindere pull-up-uri - sistem de
1) Apucați orizontală bara de prindere inversă, adică implementarea perie mâna ei, cu mâinile depărtate la nivelul umerilor sau puțin mai îngust.
2) Împingeți bărbia în piept și un pic picioare poftă de mâncare de locuințe și zgârieturi, astfel încât acestea nu sunt suspendati.
3) strânge răsucirea maximal carcasei, în care amplitudinea mișcării trebuie să fie astfel încât, la bicepsul top maximal intens.
4) In partea de sus este de asemenea de dorit să se stabilească poziția corpului la bicepsul sarcina statică maximă primită.
5) Coborâți încet corpul în jos la faza negativa a exercitiile pe care le ia cel puțin trei secunde.
Reverse prindere pull-up-uri - note
1) Utilizați degetul mare nu ține neapărat pe la bar, chiar, dimpotrivă, este recomandat să nu facă acest lucru.
2) Încercați să respire în timp ce expirati în timpul strângerii și inhaleze atunci când în jos Omit de locuințe.
3) Încercați să păstrați coatele paralele între ele, nu le-a aruncat departe.
4) Nu balansa corpul tău și nu face mișcări bruște, astfel încât să nu transfere sarcina de a mușchilor în articulații.
5) Încercați întotdeauna să lucreze în amplitudine, care este, în interiorul punctelor în care biceps este deja de relaxare.
Cot și articulațiile umerilor sunt într-o poziție destul de confortabilă, mai ales pentru că atunci când pull-up inversă prindere, greutatea nu presează pe partea de sus a ei, ci doar le atrage la podea. Ca o consecință a prejudiciului este destul de dificil, dar situația se schimbă în cazul în care sportivul începe chitingovat, încercând să ușura labagii tulpina. Amintiți-vă, inseala - este o modalitate de a mă complica sarcina, nu-l lumineze. Prin urmare, rezumând, putem spune că trăgând o prindere largă - este un exercițiu de bază mare, care vă permite să dezvolte bicepsii în brațe atunci când sportivul efectuează cu scrupulozitate observă exercițiile tehnica.