Mâner lat pull-up-uri pe cap - exercițiu de bază pentru a extinde inapoi

Pe măsură ce mușchii asistenți în acest exercițiu sunt:

tehnica corectă

Mâner lat pull-up-uri pe cap - exercițiu de bază pentru a extinde inapoi

  1. Sari, apuca bara transversală largă. De obicei, o distanță suficientă între mâini pentru 20-25 de centimetri mai lat decat latimea umerilor.
  • Stai pe bara transversală, îndreptați brațele și să se relaxeze - doar antebraț încordate. Palm - cârlig doar în cazul în care te hangout.
  • Respirați adânc, țineți-vă respirația, strângeți întârziere en cel mai larg și trage în sus. Coatele rămân în loc, în lateral nu este necesar pentru a le trage.
  • Trage până la partea de sus, fie atunci când bărbia este deasupra bara transversală sau pe același nivel cu ea, dacă te trage la piept, sau atunci când nivelul barei ar fi mijlocul gâtului, dacă faci în spatele capului.
  • Expirați lin coboara in jos.

    • greseli frecvente

    Mâner lat pull-up-uri pe cap - exercițiu de bază pentru a extinde inapoi

    1. Corect aleasă lățimea de prindere. Lărgirea este, cu atât mai extraordinară încărcată, dar este mai scurt intervalul de mișcare. Cu cât, mai mult sarcina este deplasată la brațele și piept. Lățimea optimă, astfel încât, atunci când antebrațele punctului de sus sunt paralele între ele.
  • Sgorblivanie sus. La partea superioara a spatelui primi sarcină suficientă, pe toată mișcarea lamei trebuie să fie redusă, iar capul - stai drept. Atunci când mușchii au făcut cea mai mare a muncii în creștere, este tentant să-i scape, cocoșat. Făcând acest lucru nu este necesar.
  • Implicarea activă a biceps. Dacă doriți pentru a pompa bicepsul - trage o prindere îngust inversă. prindere Wide pull-up-uri sunt proiectate pentru pomparea din spate, astfel încât balansati - nu-i ajuta, strecurat biceps. mâinile în acest exercițiu ar trebui să fie mai mult decât „corzi“ care ajuta să-și păstreze bara transversală.
  • Apropierea coate la corp. Mutarea coatele în orice punct al exercițiului, vă reduce astfel amplitudinea contracției și extinderea cea mai largă.
  • Panta bărbia în piept în timp ce trăgând în sus în spatele capului. Această tehnică are un efect negativ asupra gamei de mișcare.
  • Ascuțite coborâre în jos. Dacă doriți să sângereze în mod corespunzător partea din spate, nu se clătina în jos imediat, de îndată ce prins destul de mare - mic-te încet și sub control. În acest caz, nu te va bate din umăr și să dea mușchii necesare pentru hipertrofie a sarcinii.
  • Pull-up-uri nu sunt la amplitudine maximă. Trebuie să mergi până la sfârșitul anului - în mâinile îndreptate. Urca - până la bara de la bărbie sau la mijlocul gâtului.

    • Corect luat un program de formare pentru pierderea in greutate ebbs greutate plin!

    Echipament suplimentar

    Când aveți o experiență mare, și trage-up-uri vă puteți ridica greutatea propriului său corp este de zeci de ori, va avea nevoie de greutăți suplimentare. De obicei, aceasta este greutatea pe care atârna pe o bandă specială, cu o frânghie sau lanț. Această centură va ajuta să continue să progreseze în cel mai larg de pompare.

    Sub rezerva tehnica corectă, fără labagii si aruncari de greutate, posibilitatea de a prejudiciului este minim. Dacă nu cădea din bara orizontală prea mare.

    sfaturi utile

    Mâner lat pull-up-uri pe cap - exercițiu de bază pentru a extinde inapoi
    Mulți oameni cer cele mai bune modalități de a prinde din urmă - pentru cap sau piept. Trăgând cap, care a inclus, de asemenea, delts spate - mușchi foarte ușor perforat. Prin urmare, o astfel de posibilitate nu poate fi ignorat. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face acest lucru, deoarece este nevoie de o anumită flexibilitate în articulația umărului. Mai bine să facă pull-up-uri la piept, decât cap la amplitudine mai mică.

    Ceea ce a fost spus despre lățimea optimă de prindere poate fi adaptat pentru a se potrivi scopului tau. Afișărilor spate lat creează pompat mușchii latissimus superioare, și cu atât mai mult este încărcat, cu atât mai mare de prindere. Dacă reduceți sarcina de prindere mixtă pe fundul celei mai largi și piept. Încercați să alterneze diferite lățimi ale mâinilor de pe bara - atunci veți obține cele mai bune rezultate.

    Pro-culturisti vă formarea pot vedea că acestea fac doar trage de mai multe ori, până când restul între seturi de alte exerciții, și le permite să atingă lățimea fenomenală a spatelui.

    Inainte de experimente cu mâner, trebuie să învețe cum să ajungă din urmă. Puțini dintre nou-veniții pot face acest lucru. În acest caz, se recomandă să utilizați ajutorul unui partener care va ține picioarele și împinge în sus.

    Atunci când formarea în sala de sport de tragere ar trebui să folosească gravitronom, dacă există unul. Tu se va baza pe o platformă specială cu o contragreutate, care va facilita tragerea.

    Amintiți-vă că acesta este singurul simulator în care greutățile sunt stabilite pe o revenire la principiul - mai puțin planochek pariezi, cu atat mai greu va fi pentru a prinde din urmă.

    Acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru a consolida exercițiul cel mai larg, care este opusul pull-up-uri - pofte bloc superioare. De fapt, vă trageți bara pentru ei înșiși, mai degrabă decât ei înșiși la bara transversală.

    articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare