Există reguli de nutriție și un meniu de regim alimentar echilibrat:
Cum să mănânce un echilibru pentru a pierde in greutate?
Alegerea și mic dejun:
- Treizeci de grame de brânză (scăzut de grăsime), două instalații de cracare.
- Pahar de lapte, câteva biscuiti.
- Un pic de miere, un pahar de lapte.
Mic dejun pentru a doua oară:
- Un pahar de suc (fara zahar).
- Două fructe.
- Cincizeci de grame de brânză, salată de morcovi, două sute de grame makaronchikov.
- Un tort (macră), salata verde cu ulei de masline.
- Vinetelor (coapte cu roșii), patru felii de cartofi, treizeci de grame de brânză.
- Două frigaruile de carne de porc, o sută de grame de cartofi, jumatate morkovochki (fierte), o sută cincizeci de grame de pește.
- O felie de pâine, omletă și ciuperci, salata de legume.
- Treizeci de grame de brânză, un pic de fasole fierte cu ulei de măsline.
- Cincizeci de grame de cereale, un pahar de lapte.
- Doi biscuiți, zece nuci, un borcan de iaurt.
- Două linguri de gem, zece de nuci de migdale, un borcan de iaurt.
- Tomate, o felie de sunca, curcan, lapte, brânză.
cinci zile dieta echilibrata. meniu:
Micul dejun: proaspăt stors suc, ovsyanochka apă.
Prânz: pește aburit ceai verde.
Cina: se amestecă de legume cu ceapa rosie si branza, ceai verde.
Mic dejun: omleta cu ciuperci, suc proaspăt stors.
Pranz: orez, salata de fructe.
Cina: carne fiarta, marar, patrunjel, apa.
Micul dejun: o felie de carne de pui, chiflă (un pic), banane, ceai verde.
Pranz: salata de varza - morcov, orice suc.
Cina: terci de hrisca, fierte în apă și ceai.
Micul dejun: ceai verde, brânză de vaci.
Pranz: fasole cu legume, o bucată de carne de vită, sucul din fructe.
Cina: ceai negru (fara zahar), apa, fructe asortate.
Micul dejun: suc, morcovi, fructe uscate.
Cina: orice ceai, un cocktail de toate fructe de mare.
Cina: salata de portocale, ceai, kiwi.
Șapte zile un regim alimentar echilibrat:
Micul dejun: brânză de vaci, pescăruși, izyumchik.
Pranz: myasko, hlebushek, roșii.
Cina: pâine, Vodicka, makaronchiki.
Micul dejun: pește, ciuperci verde pescăruși.
Pranz: nastoechka de ierburi makaronchiki, myasko fiert.
Cina: brânză (nu sunt procesate), Vodicka, roșii.
Micul dejun: pescăruși verde, putin hlebushek negru, castravete.
Pranz: myasko macră (la gratar), patrunjel, Vodicka.
Cina: Vodicka, makaronchiki, pâine.
Micul dejun: mărar, puțin pescărușii negri, roșii.
Pranz: myasko la gratar, Vodicka, hlebushek.
Cina: Vodicka, hlebushek, bucata myaska.
Micul dejun: mineralochki, pui, Vodicka.
Pranz: pește, Vodicka, roșii.
Cina: salata, fructe (orice) Vodicka.
Micul dejun: ceai verde, un coc mic.
Pranz: supa de legume, suprapusă de apă.
Cina: două roșii, doi castraveți, Vodicka.
Micul dejun: mac Muffin, pui myasko, Vodicka.
Pranz: o felie de lamaie, doi castraveți, roșii.
Cina: o ceașcă de ceai, o bananchiki mica, bucata myaska.
Un alt exemplu de un regim alimentar echilibrat pentru pierderea în greutate eficientă:
Vodichka, fulgi de ovăz (în apă), una sau mai multe mere.
Doua cesti de iaurt, două mari piersică.
O bucată de pește, salată de legume, un cartof copt.
Morkovochka ras cu adaos de măsline.
piept de pui, broccoli (fiert) apa suprapusă.
Rețetă pentru un „echilibrat“ salată verde dieta pentru prezent:
(Voturi: 4, media: 2.00 din 5)