Hipocrate a spus: „Ești ceea ce mănânci.“ După ce trece prin diferite dieta, omul înțelept va veni mai devreme sau mai târziu la adevăr: să mănânce dreapta și să păstreze o figură frumoasă, sănătatea, vigoarea.
Acesta este motivul pentru care o dieta adecvata pentru pierderea in greutate pentru femei - singura modalitate de a recâștiga sau de a menține armonia fără istericalele și diete stricte.
Principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
nutriție adecvată - nu este o dieta, ci un stil de viață, un set de reguli specifice care sunt adăugate la sistem. Ea se bazează pe mai multe principii.
1. Greyzing. sau un sistem de putere fracționată. Există o nevoie de frecvent, la fiecare 3-4 ore, dar puțin câte puțin, astfel încât să nu se întindă stomacul. Porțiunea de volum trebuie să se încadreze pe o placă farfurie sau un desert mic.
2. Mic dejun obligatoriu. care va da energia corpului pentru a lucra în timpul zilei și nu va încetini metabolismul. Amintiți-vă că respingerea de micul dejun reduce rata proceselor metabolice. Mai mult decât atât, este în dimineața vă puteți permite plăcerile vieții în formă de dulciuri.
3. Baza produsului alimentar ar trebui să fie legume, cereale și fructe proaspete sau fructe de pădure. Deci ai satura organismul cu vitamine, minerale și încărcați intestin de fibre vegetale utile. curățare în timp util a corpului - o condiție necesară pentru a reduce greutatea.
4. Un aliment separat - una dintre condițiile dorite pentru pierderea în greutate la nutriție. proteină nu pot fi combinate și mese carbohidrați au două produs simultan ridicat de carbohidrati si bogate in proteine, combina carbohidrați și grăsimi. Revenind la PP, trebuie să examineze masa pentru a determina BZHU de conținut în produsele alimentare.
5. Regimul de apă va trebui să fie respectate. După trezire și înainte de fiecare masă ar trebui să bea un pahar de apă curată. In timpul zilei bea are nevoie de cel puțin 8 pahare de apă sau 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate.
6. Limitarea zahăr și sare - un alt sistem de reguli de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei. Zahăr crește nivelul de insulină, care provoacă foame, supraalimentarea regulate și economii de greutate. Sare de reținere a apei și provoca umflarea.
În trecerea la alimentația corectă a corpului, treptat, devine folosite pentru a manca bine. Acesta a format obiceiul timp de 21 de zile, după cum spun psihologii. Deci, după trei săptămâni, nu va dori nimic dăunător, și greutate în stomac dupa ce mananca prea repede descuraja dorința de a mânca mai multe poziții.
produse de nutriție pentru pierderea în greutate pentru femei
În plus față de legume, fructe și boabe de nutriție alimente includ alimente naturale conținut scăzut de grăsime.
• Produse din carne cu un conținut scăzut de grăsimi. vițel macră, carne de vită, iepure, carne de pui fara piele. Carne de porc, miel, curcan va trebui să dea. Nu uitați că alimentele proteice (carne, pasăre, pește) nu pot fi combinate cu glucide: cartofi, orez, paste. Combinație de mare - legume proaspete sau fierte.
• Nivel scăzut de grăsimi marine și pești de apă dulce, precum și orice fructe de mare.
• Carbohidrati complecsi trebuie sa fie prezente in dieta. Dimineața să mănânce terci, masa de prânz bucătar cereale supă fără carne și supe. În acest caz, orezul alb ar trebui să fie înlocuite cu maro.
• Asigurați-vă că pentru a include în meniu, uleiurile vegetale, nuci, semințe. Ele sunt bogate în acizi grași esențiali, care ajuta la normalizarea greutății și a îmbunătăți corpul vitamina E și.
Bea ceai verde, solduri bulion, infuzie de ghimbir. Excludeți din produse de patiserie, dieta junk food (chips-uri, biscuiti cumpărate, fast-food), prăjite, murate, sărate, afumate alimente. Limita ciocolata cu lapte, cafea, alcool, unt.
Mod, și nuanțele de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Un grafic exemplar al aportului alimentar, după cum urmează:
• 7.20-8.00 mic dejun de bază;
• 10.30 - 11.00 secunde mic dejun ușor sau o gustare;
• 13.30-14.00 cina;
• 16.30-17.00 masa de prânz;
• 19.30-20.00 cina.
Mănâncă după ora 20:00 nu poate fi, așa că încercați să facă proteine cina. Carne, pește, bine saturate, și pînă dimineața nu va fi foame. Cu o oră înainte de culcare poate bea chefir sau iaurt de băut.
Vă rugăm să rețineți că, cu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei substitut dulce pentru fructe proaspete, fructe de pădure și fructe uscate. Ele pot fi consumate în loc de bomboane, dar în cantități rezonabile. Nu vă sprijiniți de fructe uscate - acestea sunt foarte bogate in calorii. Încercați să mănânce fructe ca o masă separată, sau cel puțin să le combine cu alte produse lactate. De exemplu, să facă o periuță pe un iaurt lumina sau salata de fructe cu sos de iaurt.
Necesar dieta Calculați calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie să consume mai multă energie decât primește de alimente. Cu o dieta sanatoasa bazate pe proteine și alimente vegetale și limitarea carbohidrați simplu, zilnic de calorii este optim pentru pierderea in greutate sanatoasa buna.
Împreună cu carne și pește încerca să mănânce legume verzi, legume cu frunze, ierburi proaspete. În această combinație de proteine animale sunt mai bine asimilate. Amintiți-vă că stomacul poate digera o bucată de carne sau pește, cu o suprafață egală cu palma ta. Orice altceva va fi în stomac de o greutate moartă și perturba digestia. Deci, nu uita despre greyzing, nu mânca prea mult.
Regula generală: Dimineața mânca carbohidrati, proteine seara, incearca sa adere la principiile unui produs alimentar separat. Fructe este de dorit să mănânce ultima dată la ora 16.00.
meniu nutriție pentru săptămâna
Creați propriul meniu este simplu. Stick la această regulă: mâncați carbohidrați utile în a doua jumătate a zilei în dimineața - alimente bogate in proteine. După cină, nu este în valoare de ea. Dar dacă foamea doare, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte bătut sau iaurt de băut.
• Micul dejun: o farfurie de terci de cereale cu miere sau fructe uscate.
• Pranz: iaurt cu o lingura de tarate, un fruct.
• Pranz: supa de pui cu ierburi, cotlet de abur și tăierea legumelor proaspete.
• Gustare: branza de vaci cu scorțișoară.
• Cina: salata calda de pui fiert cu legume la gratar.
• Mic dejun: Hrișcă terci cu ciuperci, cafea cu lapte.
• Pranz: salata de fructe cu sos de iaurt.
• Cina: supa de carne slaba cu varză proaspătă, piure de cartofi cu ciuperci prajite.
• Gustare: branza proaspata cu ierburi.
• Cina: pește la cuptor cu conopidă piure.
• Micul dejun: lapte de orez terci, pâine prăjită cu brânză din cereale integrale.
• Al doilea mic dejun: o banana și yogrut de băut.
• Cina: supa de ciuperci cu smântână, terci de hrișcă și carne de vită bitochek.
• Gustare: caise uscate si alune.
• Cina: carne de vită fiartă, legume fierte.
• Micul dejun: omleta sau omletă, pâine prăjită cu miere.
• Pranz: pâine integrală de grâu cu brânză.
• Pranz: ureche, suc de fructe cu piure de somon roz la cuptor.
• Gustare: un mar sau para cu o ceașcă de iaurt natural.
• Cina: somon și tocană de legume fiert fara cartofi.
• Micul dejun: cereale fara glazura, lapte sau iaurt.
• Pranz: branza cu scorțișoară.
• Cina: macră supa de legume, terci de hrișcă și gulaș de vită.
• Snack: brânză întregi pâine de cereale.
• Cina: carne de vită fiartă, salata greceasca.
• mic dejun: ouă fierte, pâine prăjită.
• Pranz: prăjitură cu brânză, la cuptor cu sos de fructe de padure piure.
• Pranz: legume fierte, citlete cu aburi.
• Gustare: pâine de secară și sos de avocado.
• Cina: tocană de pește, legume la gratar.
• Micul dejun: turte de brânză cu miere.
• Pranz: salata de fructe cu sos de iaurt.
• Pranz: salata, prăjituri coapte cu sos de smântână.
• Snack: nuci și brânză.
• Cina: sunca cu legume fierte la abur.
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei - este un mod sănătos și ușor de a aduce cifra în ordine. Restricții minime și lipsa de foame va ajuta să meargă pe o dieta sanatoasa, fara stres pentru organism.