Baza tuturor metodelor de pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și sport „armat“. Dar ar trebui să știi că grăsime - este o sursă de rezervă de energie, pe care organismul nu poate fi în grabă, atât de repede, să plece, așa că trebuie să creați un deficit în energie pentru ardere. Și una dintre cele mai bune moduri, care ajuta la arderea de grăsime - este un sport. Deși, dacă nu mâncați cu moderație, atunci nimic nu va ajuta să piardă în greutate și chiar sport. Uneori atins un anumit rezultat, dar este doar temporar. Prin urmare, problema alimentelor, după un antrenament pentru pierderea în greutate, și înainte de aceasta, a fost întotdeauna și va fi foarte relevant. Acum să analizăm în detaliu toate subtilitățile acestei probleme.
Puterea de a exercita pentru pierderea în greutate
Una din sursele de energie în corpul nostru sunt grăsimi. Ei încep să fie cheltuite, după cum am spus, numai în cazul lipsei de energie.
Mananca inainte de antrenament - nu este de dorit, deoarece este necesar pentru a forța organismul să-și petreacă rezervele lor personale de energie, și să nu le ia din hrana. Dar pentru o lungă perioadă de timp să nu mănânce, pur și simplu nu dreapta, deoarece energia necesară (glucide) pentru un antrenament normal. Prin urmare, cea mai bună opțiune - este o masa de 1,5-3 ore înainte de exercițiu.
Dacă vă exercitați în dimineața și aveți aproximativ o oră înainte de antrenament, puteți mânca salată de fructe sau legume (cu excepția struguri, banane și cartofi). Dar, dacă nu aveți timp dimineața, am recomanda 20-30 de minute înainte de exercițiu bea un pahar de lapte bătut, cacao, compot de fructe, suc sau ceai verde, dar fara zahar. Probabil că vă întrebați de ce, în dimineața, nu trebuie să reziste la 2-3 ore înainte de a mânca. Și toate pentru că corpul în timpul nopții, astfel încât utilizarea aproape toate rezervele de carbohidrați de energie, atunci arderea de grăsime se va produce cel mai eficient.
Produsele care sunt cele mai potrivite pentru formare:
Înainte de orice exercițiu, este perfect: fulgi de ovăz, orez sau hrisca. De asemenea, este util orice fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor (acestea au o mulțime de zahăr). Uneori oamenii întreabă de ce o banana si struguri nu este recomandabil să mănânce înainte de un antrenament. Faptul că aceste produse sunt în structura au o mulțime de carbohidrați (zahăr). O primesc suma lor în exces, organismul începe cu faptul că, în timp ce acestea nu sunt consumate, nu trece mai departe la rezervele de grăsime. Și acest lucru este valabil pentru aproape toate produsele alimentare, nu doar banane și struguri, singura diferență în conținutul caloric al produselor. Prin urmare, inutilitatea tuturor acțiunilor tale la dorința de a pierde in greutate mai repede dacă veți încărca înainte de antrenament, astfel încât toți ar trebui să fie măsura.
Nutriție după exercitarea
După un antrenament bun, organismul continua procesul de ardere de grăsime, astfel încât, după o oră sau două, vă puteți permite să mănânce alimente bogate in proteine, ceea ce va ajuta la restabilirea țesutului muscular mai repede. Și este de produse, cum ar fi carnea de pui fiert, omletă fără gălbenuș de ou, un pic fără grăsime brânză de vaci, carne, pește sau calmar aburit sau fiert. Nu uitați să adăugați în dieta dumneavoastră orice salate: tomate, varză, ridichi, castraveti, piper și ierburi, condimente 1-2 linguri de ulei de masline. Și nu renunta la legume murate.
Notă. Dar când formarea are loc seara târziu, și te duci la culcare după ce este deja în 1-2 ore, recomand înainte de a merge la culcare, bea o ceașcă mare de iaurt, cu condiția dacă aveți normală „sensibilitate“ la produsele lactate. Chefir vă ajută, după antrenament, pentru a normaliza furnizarea de proteine. De altfel, una dintre cele mai mari moduri de despărțire cu exces de greutate si de a imbunatati sanatatea lor este dieta chefir.
Mulți nu au prea mult timp liber. Unii își pot permite să aloce o parte din ea pentru a instrui în dimineața, alții seara. În orice caz, regula nu ar trebui să fie schimbat. Asigurați-vă că pentru a vă da după un antrenament, de a lua o pauză de la alimente, pentru a forța organismul să continue să continue să ardă grăsime.
sfaturi de bază cu privire la nutriție pentru pierderea în greutate și de sănătate
Deci, ați învățat din acest articol cum să mănânce înainte de antrenament și după aceea de la excesul de grasime este lăsat nimic. Dar, vă întreb, și apoi cum să mănânce între antrenamente (zile de odihnă). Este posibil să mănânce cât de mult vrei? Nu, aceste gânduri trebuie să părăsească definitiv dacă există o mare dorință de a păstra sănătatea și frumusețea lor pentru anii ce vor urma. Va trebui să-și reconsidere complet modul de viață, care a avut loc anterior. Și acestea sunt sfaturi de bază cu privire la nutriție, alimentație și sănătate, care ar trebui să fie urmate întotdeauna, indiferent de modul de formare:
- Trebuie să mănânci de multe ori, și fracționată și să uitați despre supraalimentare. Porțiuni nu trebuie să fie mare. Ia-o regulă.
- Elimina din dieta ta toate sau aproape toate dulciurile, grăsimile și produse din făină.
- Ia baza de produse low-grasimi alimentare: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slaba, fructe, legume, plante aromatice, cereale, ouă și leguminoase. Încearcă să nu mănânce la toate bananele și strugurii și legume din toate, cu excepția cartofilor, deoarece aceste produse au un număr mare de carbohidrați, care împiedică numai pierderea în greutate rapidă.
- Mananca alimente bogate in proteine (ouă, brânză, carne și legume), care sunt destinate pentru construirea și restaurarea corpului. Dar, ca și pentru carne, asigurați-vă că pentru a separa de stratul de grăsime (piele și țesut adipos).
- Bea ceai verde, cacao, suc și suc, dar fără zahăr și fără miere. Aceste băuturi sunt foarte utile, deoarece acestea conțin o cantitate mare de nutrienți, precum și a da curaj și rezistență. De ce este fără zahăr, apoi atât de clar. Este numit, de asemenea, moartea albă, dar mierea nu este atât de simplu. Există în acest sens o mulțime de opinii. Dar ceea ce ar fi beneficiile acestui produs poate fi, dacă vă decideți să piardă în greutate ar trebui să fie, de asemenea, excluse din dieta. Din moment ce miere - este același „zahăr“.
- Iar punctul final - să nu încercați să mănânce 3-4 ore înainte de culcare, dacă nu doriți să câștige în greutate, excepții sunt doar două note în articol.
Acum ați înțeles că nutriție după exercițiu pentru a pierde in greutate si este un element foarte important pe drumul spre sănătate și frumusețe.
Ce se poate face în cazul în care un puternic sentiment de foame după un antrenament
Uneori se întâmplă că, după exercitarea există o foame lihnit de foame. Acest lucru este normal, pentru că fac parte din energia cheltuite, iar corpul în așa fel necesită doar să-l restaureze. Încercați să inducă în eroare și de a înăbuși acest sentiment, după cum urmează:
- Ei bine, pentru a scăpa de foame iaurt scăzut de grăsimi. Ca o regulă, o jumătate de litru este suficient pentru tot ceea ce a revenit la normal.
- Bea apă, cacao, ceai verde, suc sau compot (fara zahar), deoarece acestea nu numai potoli setea, ei vor elimina senzatia de foame, dar, de asemenea, va oferi corpul cu substanțe utile (aici apa nu este inclus).
- Uneori ajută la măr mare.
sfaturi interesante pentru realizarea unei figură subțire
Și nu uitați, niciodată prea târziu pentru a începe un stil de viață sănătos (HLS), există o voință, cu toate acestea, să înceapă să se angajeze pe cineva activ în sport ai nevoie de un mic și de a crește treptat sarcina.