Pentru a umple rapid rezervele de vitamine, minerale, calorii după cântărire, sportivul trebuie să aibă un fier de auto-disciplina, în conformitate cu anumite reguli descrise mai jos, sau mai degrabă sfaturi.
Atunci când este necesar pentru a ajunge la final într-o singură zi și câștiga finala, organismul are nevoie de carbohidrati lumina. Acestea oferă de asemenea nevoie de energie, în timp ce ușor de digerat, fără a afecta fie stomac sau creierului. Dimpotrivă, este alimentat cu energie, a controla viteza și coordonarea mișcărilor. Din hidrati de carbon sunt cele mai utile în timpul perioadelor de repaus între lupte vor fi:
- terci de „Hercules“ (face puternic ca vechii zei greci) și hrișcă;
- macaroane fără unt, fără sos și chiftele;
- o bucată de brânză, un pic de branza degresata;
- snacks-uri sunt ideale pentru legume, fructe citrice (nu un măr!).
reteta Poporului este perfect - fructe uscate și nuci în miere. Bucăți de stafide, caise uscate, prune uscate, nuci sau nuci de pin sunt „îmbibate“ în miere naturală. Ia nu mai mult de o linguriță dimineața și seara. În general, este nevoie de dulce pentru a limita în mod specific, acesta împiedică digestia alimentelor. Precum și grăsimi, din care consumul este redus la câteva picături, care sunt luate cu legume.
Acum, despre băut. Imediat după cântărire pentru a bea apă minerală, pentru a compensa o deficiență pic de sare în organism. Mai mult de băutură. O jumătate de oră mai târziu - o bucată de pâine neagră cu sare, pentru a „trezi“ sucul gastric. Apoi, începe doar masa.
Până în ziua competiției pentru a face ceai. În Munții Altai din Siberia creste plante minunate, de către popor „rădăcină roșu“ sau ceai Hedysarum. Infuzie sau decoct ca un ceai din aceasta planta ca o energie naturală - ameliorează instantaneu oboseala, creste rezistenta, trezeste sistemul nervos. Ia o lingura inainte de lupta. Nu te amesteca, doar pentru a prepara ceai verde, care stinge setea și recapete puterea după o luptă. ceai verde, mulți sportivi și antrenori a crea un băuturi carbohidrați-minerale, prin adăugarea de acid ascorbic și ia glutamic înainte de final.
Desigur, factorul cheie pentru a câștiga o pregătire tactică și fizică a sportivului. Dar nutriție adecvată, mai ales în zilele de concurență, poate fi următorul pas pe podium râvnit.