Antrenament în sala de gimnastică
Efectuat fizică profesor de educație Hartsev Valerii Gennadevich
Antrenament în sala de sport clasa - un lucru ușor, dar necesar. Este posibil să se pregătească mușchii pentru a efectua exercitii fizice si protejeaza copiii de la obtinerea tot felul de leziuni în timpul ocupării forței de muncă.
Warm-up - baza educației fizice, și ar trebui să acopere întregul corp la maxim. Cu toate acestea, ea nu are nevoie de o lungă perioadă de timp, iar versiunea standard include doar 10 - 15 minute ale lecției. În plus față de programul principal ar trebui să includă un antrenament sporit pe acele grupuri musculare care vor fi implicate în lecție, de exemplu, re a rula o mulțime de atenție la picioare de antrenament.
Astfel, standardul warm-up pentru școală se execută din poziția de bază la latimea umerilor, picioarele paralele, brațele de-a lungul corpului sau pe solduri:
Înclinare capul înainte - înapoi la 4 conturi (8 - 12 ori);
Înclinați capul spre dreapta și la stânga, la 4 conturi (8 - 12raz)
Transformă capul în lateral pentru contul 4 (8 - 12 ori)
Rotirea capului într-un cerc de 2 ori în ambele direcții;
Mâinile la umeri, rotiți umerii înainte - înapoi la 4 conturi (8 - 12 ori)
coatele antrenament - roti în ambele direcții de 4 ori;
Antrenament la încheietura mâinii - roti în ambele direcții prin 2 - 4 ori;
coatele antrenament - roti în ambele direcții de 4 ori;
Rotația într-o talie în jurul valorii de 2-4 ori în fiecare direcție;
Trunchi înainte - înapoi la 4 conturi (de 8 ori);
Torso spre dreapta - la stânga pentru 4 conturi (de 8 ori);
gleznele de încălzire - rotiți în sens orar și în sens antiorar pentru 4 ture în fiecare direcție;
Similar warm-up pentru articulațiile șoldului;
Mâinile pus pe genunchi și de a efectua rotația în articulația genunchiului de 2-4 cercuri în fiecare direcție;
Efectuarea plamini clasice forward - 8 ori pentru fiecare picior;
picioare Mahi - 10-15 leagăne pentru fiecare picior.