Și, după cum știm deja - în scopul de a pierde in greutate cu succes, trebuie sa obtineti mai putine calorii decat consuma in timpul zilei.
Și acest lucru ne necondiționat legume, va ajuta, datorită absenței aproape complet in colesterol si grasimi lor, in mod natural scazut in calorii si bogate in volum de fibre.
Consumul de legume de diferite culori ale curcubeului, bogate in vitamine, minerale si fitochimicale, va permite să obțineți toate beneficiile nutriționale ale unei alimente cu adevărat sănătoase.
legume pentru pierderea in greutate calorice
Multe legume bogate în nutrienți conțin mai puțin de 100 de calorii, ceea ce le face o parte integrantă a oricărei diete pentru pierderea in greutate. De exemplu, broccoli. Varza de Bruxelles si conopida, vinete, mazăre, morcovi, napi, dovleac și spanac au până la 30 de calorii pe 1/2 cana de anghinare - 60 calorii.
Castraveți și roșii - de la 25 la 30 de calorii, țelină și salată doar 5 calorii 1/2 cană de ceapă și 25 de calorii, și ridichi felii, ciuperci sau ardei doar 9 calorii.
Fibrele se gasesc in legume pentru pierderea in greutate
legumele bogate in amidon si non-amidonoase pentru pierderea în greutate
Curs și care conțin amidon și non-amidonoase legume ar trebui să fie cu siguranță, o parte din dieta ta sanatoasa. Cu toate acestea, dacă vă decideți să piardă în greutate, tipul cel mai frecvent consumate de legume non-amidonoase - fasole verde, anghinare, sparanghel, țelină. Ele sunt bogate in apa si fibre, care ajuta să vă simțiți sătul mai mult după o masă.
legume amidonoase mânca portii mai mici - cartofi, dovleac, porumb și mazăre - acestea sunt mai puțin benefice pentru cei care tin dieta, datorită prezenței unor cantități semnificative de zaharuri și carbohidrați.
servire dimensiuni
Legume, fructe și produse din cereale integrale ar trebui să aibă cea mai mare parte farfurie, astfel încât în loc de carne, paste, orez alb sau branza este mai bine să ia o porție de broccoli, sparanghel, legume bogate în proteine, conopidă, ciuperci și o varietate de alte legume proaspete sau congelate. Acest lucru va reduce numărul total de calorii fără a reduce cantitatea de alimente pe zi.