Exercițiul se efectuează într-o singură etapă. Participantul trebuie să mișcare continuă ridica greutatea până la brațul drept și fixați-l. La momentul stabilirii ponderilor în partea de sus a mâinii, picioarele și trunchiul trebuie să fie drepte.
După fixarea participantul de sus trebuie, fără a atinge greutățile corporale, coborâți-l în jos pentru a executa urmatorul lift.
„Stop!“ Comandă este dată la:
- stabilirea greutății pe umăr;
- stabilirea greutății pe platforma.
Ridicarea greutăților nu este luată în calcul atunci când:
Cum sa faci o greutate descoperire
Efectuarea smucitură greutății poate fi împărțită în 4 perioade.
3.Polupodsed urmat vypryamleniemnog
4. Coborârea greutățile în poziția inițială.
Înainte de efectuarea smucitură din greutatea care trebuie luată în poziția inițială (figura 1)
1. Picioare pentru a plasa pe umeri lățime în afară, degetele de la picioare se dizolvă ușor în mână.
2. Bend, îndoiți genunchii, mâner zvahvatit de kettlebell de mai sus.
3. Îndreptați spate și se întind mușchii lombare.
Prima perioadă a kettlebell implementare tresar: Swing
La semnalul „start“ vă rupeți greutatea platformei și în detrimentul indreptare parțiale a picioarelor și extensia trunchiului pentru a face leagăn partea din spate Kettlebell a genunchilor. Atunci când greutatea este poziționată în spatele genunchilor - aceasta este poziția de pornire (pic2).
A doua perioadă de punere în aplicare a greutății descoperire: greutate de tracțiune și subminarea
Nu încetinind mișcarea greutății în ultimul moment straightens în cele din urmă trunchi, picioare îndreptate, a ridicat și retras umărul. Concomitent cu finalizarea brațului de îndoire începe sablare (Fig 4, 5).
A treia perioadă a tresăririi punerea în aplicare a greutății: Polupodsed urmată de îndreptare a picioarelor
în partea de sus, fac o înmuiere mică adâncime polupodsed. Greutățile corporale se rotește ușor în jurul antebrațului (figura 5.6). La fixarea greutăților din partea superioară a unui braț picioare drepte trebuie să fie drepte, brațul liber este coborât. Greutatea Nahoditya a antebrațului (Figura 7).
A patra perioadă smucitură de greutate: inferioară la poziția de pornire
După masa judecătorilor de semnal scăzută din nou în poziția inițială pentru următoarea ridicare. La coborârea necesitatea prin rotirea în jurul greutății antebrațului, o picătură rapid ușor înainte și imediat apuca mânerul de sus, în același timp, ridicați umărul și să stea pe degetele de la picioare (imagine 8). La momentul unghiului de captare a cătușeNotă îndreptate înainte și în sus și este la sau chiar sub capul (vezi Figura 9). De îndată ce greutatea care se încadrează va trage brațul în jos (Figura 10), coborâți umărul pentru a deveni un picior plin, îndoiți picioarele și trunchiul (Figura 11).
