Smucitura greutățile - este al doilea exercițiu de ridicare Kettlebell într-un bărbați biatlon clasice și separate pentru femei disciplina. În conformitate cu regulile de concurență smucitură se face cu o singură mână - sportivul ridică greutatea poziției de Vis pe un braț îndreptată, în timp ce altă parte, este liber și nu atinge corpul.
puseu de greutate este considerat un exercițiu mai dificil în ceea ce privește dezvoltarea tehnologiei decât o simplă apăsare de greutate de la piept. De obicei, considerat a fi un exercițiu de împingere, care decide puterea, în timp ce smulge decide rezistență și coordonarea mișcărilor cu respirația și puterea dispare în fundal.
În dezvoltarea tehnologiei descoperire este important să se ia în considerare integral mișcare și de respirație, nu separat unul de altul. Încercați să înceapă să învețe tehnica de mișcare cu greutăți mai ușoare și să aducă respirația și executarea mișcărilor devin automate, și apoi trece la greutăți mai grele locul de muncă.
Greutățile salt poate fi convențional defalcate în următoarele componente:
- separarea greutate de platformă și leagăn din spate Kettlebell genunchilor (executată o dată)
- adoptarea de început de bază
- de ridicare de la început la sol pentru a submina
- greutăți subminând
- solicită peria în mânerul kettlebell
- podsed și fixarea greutăților pe un braț îndreptată
- greutăţile reset
- scăderea ponderilor poziției de start a principalelor
greutăți storyboard tehnologie de ultimă generație
separarea greutate de platformă și leagăn partea din spate a genunchilor Kettlebell
Această mișcare este realizată doar o singură dată, așa că nu se referă la componentele principale. Cu toate acestea, separarea greutăți greșite s-ar putea să luați o mulțime de putere de la prima ridicare.
În picioare poziție inițială lățimea umerilor, astfel încât brațul cu greutăți a avut loc liber între genunchi, fără a lovindu-le. Greutatea este in fata la distanta a piciorului de la degetele de la picioare. Greutățile Bow în căutarea marginile de pereții vasului. Apleca înainte, să ia greutatea mânerul de prindere de sus, mușchii spatelui strângeți și strângeți abdomenul. mână liberă în acest moment este relaxat și nu se aplică în cazul, centrul comun de greutate este mai aproape de șosete.
Rupeți greutatea de pe platforma din cauza indreptare incomplete a corpului și a picioarelor. Kettlebell imediat merge în genunchi backswing. Genunchii și șoldurile la sfârșitul swing merge un pic înapoi pentru greutăți și centrul de greutate este transferat la călcâi. Astfel să luați poziția de pornire de timp (cadru 1). Această situație se va repeta de mai multe ori, dar după resetare greutățile.
Adoptarea de început de timp
Practic start (frame 1) este talie tensionată și picioarele sunt relaxate și îndreptate în mod substanțial. Acesta este momentul în care greutatea își schimbă direcția, se pare a fi blocat pentru o clipă în aer, astfel încât să aibă o șansă să se relaxeze. brațele umăr cu greutăți servit ușor înainte, brațul este drept, cot vine la locuințe, centrul de greutate totală este mai aproape de tălpile picioarelor. mână liberă tras înapoi, iar ea se misca la fel cu mâna a doua.
Creșterea de la început la sol pentru a submina
Când greutatea începe să inversa pornirea mișcării din miez (frame 1), este necesar să se înceapă hrănirea pelvis, și genunchii înainte ca în cazul în care cu puțin înaintea deplasării greutăților, astfel pentru a da un initiala Girs de accelerație (frame 2). În acest caz, comun centrul de greutate se mută treptat mai aproape de șosete
După trecerea genunchi kettlebell începe să stoarcă fesele și îndreptați picioarele (deschis). Și, ca și în cazul în care pentru a contrabalansa greutăți pentru a respinge corpul ușor din spate (figura 3).
subminând greutăți
După expansiunea Submina brusc halteră, se deplasează în sus umăr. În acest caz, puteți lua ciorapii (sau o șosetă același picior cu o rupere de mână). Când mutați direcția de suflare a greutății în sus (înainte de forța centrifugă a bătut greutatea noi), o greutate de jos în timp ce este ghidat ușor lateral (în cazul în care ruperea mâna dreaptă și dreapta). Brațul poate fi îndoit după explozie. Greutate ca merge în zbor liber (cadru 4).
Solicită peria din mânerul kettlebell
Despre nivelul capului trebuie să intercepteze greutatea prindere din partea de sus în strânsoarea de jos. Este necesar pentru a prinde momentul când greutatea este în zbor liber și împinge brusc pensula, astfel încât baza degetului mare Bound arcul coltul interior (frame 5).
Vegetaöia și fixare greutăți pe un braț îndreptat
După perie mei ar trebui să fie podsed mici și brațele indreptare în interiorul arcului. Subarbust și îndreptare arme sunt făcute într-un moment. Subarbust nu este necesară. aceasta depinde de tehnica individuala. Puteți afișa doar mâna de sus pe picioare drepte. De obicei, rupe greutate pe picioare drepte, și podsedat începe deja pe fondul oboselii.
În poziția blocat carcasa este complet îndreptată, mâna este apropierea capului (frame 6). Centrul comun de greutate este la oprire completă. Dacă este posibil, este necesar să se relaxeze în picioare și mâini care dețin triceps ganterele.
Resetați greutățile din poziția de blocare
După fixarea greutățile pe un braț îndreptat este necesar, de cotitură greutatea în jurul antebrațului, se agită mâinile înainte, ușor-l îndoire la cot, iar corpul ușor înclinat din spate (figura 7). Ulterior, imediat este necesară la nivelul capului să profite de mânerul de prindere superior (poza 8), doar a ridicat din umeri și să stea pe degetele de la picioare. Și din acel moment pentru a începe să stingă viteza de greutate. În momentul în care o parte va fi întinsă de greutate, trebuie să plătească o mișcare zvâcnire pic de umăr și să înceapă în scădere ușor îndoit la genunchi (poza 9).
Coborârea ponderile din poziția de start a principalelor
Rămâne ultima fază a mișcării. Greutatea este ușor înainte, brațul complet extins, cotul aproape de corp, comun centrul de greutate este mai mult pe degetele de la picioare (imagine 9). După aceea, vom începe să se aplece înainte (frame 10), iar pelvis si genunchi retracteze, atâta timp cât greutatea oprit complet. Și acum ai ajuns la poziția inițială (figura 1). Apoi, totul merge în cicluri și se repetă de mai multe ori.
Dacă respiri corect, tehnica nu are sens. Toate aceste mișcări strâns combinate cu respirația corectă. De asemenea, în direcția opusă - orice abateri în arta puseu conduce la perturbarea ritmului respirator. ceea ce duce la foame de oxigen si oboseala prematura.
Există 2 opțiuni principale pentru respirație:
- două cicluri de respirație pe un efort de viteză și greutăți de coborâre
- trei cicluri de respirație la tresar și greutățile de coborâre
respirație triciclice
Cel mai eficient este o respirație triciclic. În timpul ascensiunii de la început la sol (cadru 1) până la detonare (cadru 3) - respirație. Inspirați încet începe simultan cu mișcarea de greutăți și se încheie la subminarea. Ulterior, dezvăluirea completă și îndreptarea corpului rapid și puternic expirația are loc (Frame 3). După explozie, și ridicând umărul neelucidat piept si este foarte respiratie rapida (frame 4). În timpul vegetaöia și fixarea greutăților deasupra expirația are loc (blocul 6). Concomitent cu începerea greutății în față de poziția de blocare este respirație rapidă (imagine 7, 8). Concomitent cu interceptarea claviculă în mânerul superior (frame 8) la brațul de îndreptare și umărului coborâre (frame 9) vine exhalation buna.
În același timp, în funcție de tempo-ul, puteți lua câteva respirații. când greutatea este în partea de sus în poziția blocat. Avantajele triciclice minciuni respiratorii în faptul că această metodă oferă cel mai lung timp corpul cu oxigen. De asemenea, această metodă este combinată cu cel mai mare succes mișcările.
respirație dicyclic
Două respirație primele două cicluri de respirație ciclice sunt înlocuite cu unul. La începutul mișcării de greutate principale suflare start (frame 1) în poziția de închidere superioară a expirație greutăți (frame 6). Este folosit pentru a crește viteza pentru cântărire problema usoare.