Chiar și o mică pauză în formare, să nu mai vorbim de lipsa de acțiune de zi cu zi poate lăsa amprenta. Mușchii își pierd tonul lor si pot deformeze, își pierd elasticitatea și formele vechi. Astfel de schimbări negative inerente în cele mai multe grupe musculare majore, de exemplu, de sân sau pelviană.
Aici este o discuție recentă cu mai multe detalii ...
Ce exerciții pentru a strânge fesele?
Fesele numit mușchii fesieri, care sunt de mai jos lombare și picioarele pentru biceps. Această zonă este considerată una dintre cele mai atractive locuri ale fetelor, și o parte funcțională a bărbaților, deoarece acest grup de muschi implicat în ghemuit și îndreptările la funcționare și sărituri.
Fese pot pierde forma, sagged la partea de jos. Acest lucru este vizibil mai ales în cazul unor cantități mari de mușchi și absența prelungită a activității fizice.
1. Genuflexiuni cu o poziție largă
Calitativ afectează mușchii fesieri, sta-up-uri vă va ajuta. Exercitiul este universal, și poate fi realizată fetele ca și bărbații.
Scoateți bara din rack-uri, și să facă un pas înainte. Pentru studiul fese accentuate ar trebui să pună picioarele mai lată decât lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor se dizolvă în mână. Renuntarea corpul, încercați să efectuați o ghemuit mai profundă și mișcare până la elastici poziția de pornire.
Acest tip de sit-up-uri ar trebui să includă o zi de picioare de formare. Pentru a aduce tonusul muscular este suficient de 2 - 3 seturi de 8 - 12 repetari pe parcursul lunii.
2. foarfece sau atacuri de pe genunchi
Următorul exercițiu este accentuată utilizează partea de jos a feselor, iar majoritatea mușchilor de stabilizare. Esența exercițiilor - plamini adânci pe un genunchi cu gantere în mâinile sale.
Exercitiul este, de asemenea, cunoscut sub numele de „foarfece“, și pot fi făcute de sex masculin și jumătate de sex feminin, dar cu o diferență în sarcina.
Ia o gantera în ambele mâini sau unul, care deține pe al doilea suport. Expuneti un picior înainte (distanța de un pas). Mâinile cu gantere păstrează liber palmele îndreptate una către cealaltă. Începe să ghemuit, astfel încât genunchiul în spatele piciorului în picioare scufundat în apropierea călcâi (sau așa cum se arată în imagine), și nu a ajuns la etajul câțiva centimetri pentru a salva sarcina în mușchi. Luați în poziția de pornire, menținând spatele drept. Se repetă de 10 - 15 ori in 3 -4 abordari pentru fiecare picior.
recomandări
Ambele exerciții sunt cel mai bine puse în mijlocul antrenamentului, astfel încât adecvat incalzit. Pentru fiecare dintre aceste tehnici împărtășesc elemente comune: