Forma fese si picioare devine femei să moștenesc de la părinții lor. Considerat un picioare de referință, cum ar fi un model brazilian în formă de A Zhizel Byundhen și fese. Dacă de la naștere astfel de forme nu au primit, nu vă faceți griji. Puteți ajunge la idealul! Ne vom uita la formare, care va da efectul maxim.
Fără genuflexiuni oriunde!
picior de presă
Acesta este un exercițiu alternativă pentru cei care, din cauza problemelor de spate sperie genuflexiuni. Leg presa nu prevede sarcina axială asupra coloanei vertebrale, prin urmare, considerat a fi mai sigur. Leg presa este pe un simulator special. Picioarele trebuie plasate latimea umerilor, picioarele paralele. Capul trebuie să fie presată pe suprafața posterioară a simulatorului, și să încerce să se aplece în spate. Este necesar să se lase platforma până când picioarele formează un unghi de 90 de grade. Apoi, în timp ce expirati, vei ridica din nou platforma de sus. Când sunteți în partea de sus, încercați să nu pentru a îndrepta picioarele până la capăt, acesta poate fi periculos pentru genunchi. La efectuarea acestui exercițiu a lucrat perfect partea din față și din spate a coapsei și feselor mușchilor. 4 abordări aici vor fi suficiente.
Acest exercițiu poate fi numit unul dintre cele mai versatile și practice, dar nu mai puțin eficace. De obicei, atunci când plamini folosind o sarcină suplimentară, cele mai populare - acestea sunt două gantere în mâinile sale. Acasă practic este ceea ce se poate face Fandarile și acasă, cumpara o pereche de gantere suficient. Acest exercițiu este bine dezvoltat fața a coapsei și feselor mușchilor. De asemenea, în lucrările includ aproape toti muschii corpului inferior. Femurali și mușchi de vițel sunt stabilizatori. In plus, exercitiile fizice ajuta la locul de muncă dintr-un relief bine. Stai cu picioarele paralele, puțin mai mare decât șolduri. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept, și este mai bine să îndoiți-o la talie. Ceea ce urmează este un pas înainte, te calcă pe călcâi în primul rând, și apoi a pus complet piciorul. Piciorul extins trebuie să formeze un unghi de 90 de grade. Muta centrul de greutate pe piciorul din față și se continuă agitarea până când piciorul din spate va fi de 1-1,5 cm deasupra podelei, apoi vom reveni la poziția de pornire. Apoi, schimbarea picioare, continuând să facă plãmîni. Puteți face 5 seturi de 10 plamini pe fiecare picior.
- Eu cred că formarea pe partea din față și din spate a coapsei, ar trebui să fie în continuare separate. Hamstring - de multe ori rămase în mușchi, deoarece nu are timp și efort. Mai ales atunci când fetele domină mușchii fesieri și este clar că ischiogambieri este rămas în urmă, nu arata foarte frumos. Mai ales atunci când hamstrings pompate, gluteală mai bine bordurate, arata mai rotunjite și arată mai bine. Prin urmare, aș recomanda de formare pentru a împărtăși acest lucru: în primul rând - cvadriceps cu mușchii fesieri, al doilea - cu femurali gluteală. Numărul de repetiții depinde de tipul de mușchi Dăm. În cazul în care acest lucru este de mușchi de vițel, fetele nu le place leagăn lor, ei se plâng că este dificil apoi pentru a intra în cizme preferate, așa că le face rar. Și pe cvadriceps de a face 20-25 repetari, 15-20 repetari pe gluteus si femurali - 15 repetari.