Cel mai adesea în timpul exercițiului nu trebuie să se bazeze pe de asigurare. Poate asigura un partener, dar el nu este întotdeauna acolo, astfel încât la elemente, cum ar fi un stand, trebuie să fie abordată în mod responsabil. Ceva care să rupă nu este dificil, dar redresarea va lua timp.
Handstand pe barele paralele
pregătire fizică generală
Înainte de a trece la principal, trebuie să se pregătească mai întâi corpul dumneavoastră la sarcina respectivă. La urma urmei, începând imediat pentru a aduce exerciții, pur și simplu nu va fi capabil de a efectua pe deplin multe sau foarte repede arde. Handstand push-up și operează în principal mușchii, cum ar fi deltoidul (umăr), precum tricepsul si muschii pieptului superioare. Este acesti muschi trebuie să ne pregătim. Aceste grupuri musculare lucreaza in push-up-uri și sosuri. De-a lungul, umerii nu funcționează în mod activ, dar plumb-in-ul este încă să vină.
În orice formă de push-up-uri lucreze umeri, dar pentru a se concentra pe umerii lor, mâinile ar trebui să fie plasate cât mai aproape posibil de centura. Încărcarea se concentrează exact pe grinzile din față. Și, din moment ce, în principal, în Handstand pe barele paralele de lucru umeri si triceps, dar ar trebui să ne amintim întotdeauna triceps. Push-up-uri cu mâinile la triceps talie vor lucra în orice caz. Dar dacă nu se simt suficient de stres pe tricepsul, apoi a pus mâinile mai aproape și să păstreze coatele pe lângă corp, nu oferindu-le departe.
Păstrarea corpul drept, dar cu picioarele cât mai mare posibil, sarcina va fi mutat pe umeri.
Dips
Pentru a maximiza sarcina pe umerii accentuează goluri de tensiune, aveți nevoie pentru a merge în jos cât mai scăzut posibil, și, în același timp, pentru a instrui în stil tritsepsovom atunci când coatele se deplaseze de-a lungul trunchiului.
aducând exerciții
În ceea ce privește aducerea exerciții, atunci există mai multe
Bakasana -poza de yoga, care implică accesul ulterior la raft, și, prin urmare, mi se pare că acest exercițiu, acest asana este foarte util. Acest exercițiu este similar cu aducerea exerciții în orizontul sub numele de „float“. Ai nevoie să se întindă genunchi în triceps, și, treptat, ridicați pelvis în sus, a scăpa de oprire și scoateți picioarele.
Stand și flotări pe mâinile sale față de perete
Stand și flotări pe mâinile sale împotriva ka de perete nu poate pregăti mai bine toate mușchii necesare pentru acest exercițiu. Nu există nici o afacere mare - doar trebuie să faci push-up-uri față de un perete. În același timp, trebuie să ne amintim că, ținând coatele în lateral, mutați sarcina pe grinzi de mijloc, și luând coatele înapoi, sarcina este deplasată în față deltoizii grinzi.
Stand și push-up-uri pe paraletsah
Ieșiri în rack pe paraletsah
Ieșiri în rack pe paraletsah, de asemenea, cel mai bine la perete. În acest caz, veți fi siguri că nu va lăsa pe partea din spate - pur și simplu vă puteți întinde picioarele în perete.
rack de randament bare paralele înalte
Desigur, înainte de a începe să mergi stea pe barele de mare, aveți nevoie pentru a lucra la foc mic. Treptat, necesitatea de a crește înălțimea. Dacă nu puteți schimba înălțimea, trenul pe bare paralele joase (paraletsah) și, atâta timp cât 100% nu va fi sigur că nu va zbura în jos din placi mari.
Asta e tot, oameni buni. Vreau doar să ofere câteva elemente pe care le-ar putea interesa.