Learning-push la zero
Dacă nu se angajeze în activități fizice înainte, atunci cel mai probabil, muschii relaxat. Prin urmare, sarcina ar trebui să fie crescută treptat. Este imposibil să încercați imediat să facă 50 de flotări, altfel nu va fi capabil să se miște mâinile mâine. Cum să învețe să stoarcă persoane neantrenate fizic?
Începeți cu un impuls de perete. Acest exercițiu sub forța fiecare, nu este necesară o pregătire specială pentru ea. Stand de zid, din spate cu un pas înapoi, reazemă de perete cu ambele mâini. Indoiti bratele, aruncarea coatele spre părțile laterale, și înclinați corpul pe perete. Important! Carcasa trebuie să rămână drept, nu se poate îndoi. În acest exercițiu, este important ca lucrat doar mâini. Acest lucru poate părea un exercițiu foarte ușor, nu da un efect adecvat. Cu toate acestea, nu este. Acesta include activitatea mușchilor pieptului, brațelor, pentru a le deprindă pentru a împinge-up-uri. Începeți cu cinci repetiții. Atenție! Pas cu pas înapoi un pic mai departe de perete, astfel, va crește sarcina pe biceps, mâinile pus mai mare - o sarcină mai mușchii pieptului.
folosim deal
Flotari pentru femei
Luați în considerare cât de repede să învețe cum să facă push-up-uri pentru femei. Ei nu au nevoie de umeri foarte musculos, atunci ei vor fi ca oameni, astfel încât ele necesită o sarcină diferită. Începeți cu 10 de push-up-uri, le rulează de pe perete. Când nu se simt oboseala după ce sarcina, crește numărul de repetiții la patruzeci de ani.
Pregătirea mușchii, puteți merge la exerciții pe podea. Dar, mai întâi, ca suport, utilizați genunchi, mai degrabă decât zero picioare, picioare. Trunchiul trebuie sa fie drepte. Privind la podea, îndoiți încet. Când va fi în măsură să repete astfel de flotări de 20 de ori, puteți trece la clasic push-up-uri. Începeți cu cinci repetiții și 10 abordări. Dar, amintiți-vă că, performante mai mult de 15 de push-up-uri la un moment dat, eficiența de formare este redusă. Vei lucra la rezistenta, mai degraba decat o crestere a rezistentei musculare. Este mai bine pentru a merge la push-up-uri pe de o parte, sau cu greutatea in plus.
Partajați acest articol cu prietenii tăi
Pentru buna myshsch umflate necesita exercitii fizice regulate. Foarte bun ajutor să consolideze și să mențină în stare bună flotări. Dar unii în întâlnirea directă cu problema, ei nu știu cum să facă push-up-uri. În mare detaliu în articol descrie ceea ce ai nevoie pentru a începe practicarea eliberand treptat adăugând numărul de push-up-uri în fiecare zi. Sunt, de asemenea, încep să stoarcă de la perete. În primul rând, nici o presiune puternică pe mâini pentru începători doar dreapta. Și, în al doilea rând, exercițiu foarte eficient în special pentru femei. După push-up-uri pe perete a început să se prezinte la mine cu un bang, am pornit push-minciunii. Abia acum nu știam ce mai bine să înceapă UPS culcat pe poală. Eu fac push-up-uri, ca de obicei, cu accent pe Tiptoes picioare și palmele mâinilor. Și într-adevăr, a fost mai greu în comparație cu cazul în care am început să fac flotări pe genunchii îndoiți. De când vizitează club de fitness, pentru incepatori, este push-up-uri apar în poziția de genunchii îndoiți. Și pentru bărbați este, în general, un exercițiu eficient pentru a pompa și consolida mâinile myshsch. Angajarea în sport ai nevoie, mai ales dacă nu sunt în măsură să meargă la formare, vă puteți angaja în fine și la domiciliu, ar dori.
Nu am putut afla cum să faci push-up-uri. Probabil mușchii slabi și neinstruiți. Toți știu cum, dar eu nu sunt, uneori, a fost chiar rușine. Dar dorința de a avea sani frumosi din cauza mușchilor pectorali puternice în mine mult mai mult decât lene. Și așa am început să studieze pentru recomandările. Regularitatea principală și o creștere treptată a sarcinii. este necesar să se apropie totul cu inteligență și plăcere, a existat dorința de a obține până a doua zi și de a face același lucru. Am început să efectueze din peretele de 20 de repetari. Și o săptămână le-a crescut până la 50. Apoi, așa cum era de așteptat, a continuat să împingă-up-uri pe podea. Și săptămâna viitoare, fără a crește numărul de repetiții, antrenat pe genunchi, cu picioarele încrucișate. Prin modul în care timp de două săptămâni, devenit deja primul rezultat vizibil mic. Piept a devenit mai fermă și mâinile strânse. Acum, m-am dus la clasic push-up-uri. Anterior, nu a putut fi stoarse de cinci ori. Mâinile pur și simplu nu mă ține. Acum, de 50 de ori fără prea mult efort. Dar eu fac în fiecare zi, probabil din cauza regularitatea și performanța corespunzătoare tehnica a crescut si rezistenta. Desigur, acest lucru nu este limita, și am aspiră să efectueze chiar mai mult. Dar, după cum sa dovedit a fi stoarse, puteți învăța fiecare. Vă mulțumesc pentru sfaturi valoroase care m-au ajutat pentru a obține rezultatul dorit.
Oh, da up-uri - nu se va demoda o modalitate de a consolida muschii, pentru că atunci când push-up-uri a implicat un grup mare de muschi. Push-up-uri de ajutor pentru a dezvolta o durabilitate excelentă atât de mult de important. Cu push-up-uri l-am cunoscut încă din liceu. și acolo, dacă ești bine, și cel mai important, o mulțime de timp a fost capabil de a face push-up-uri - te referi. pe bună dreptate rece, bine, acest lucru legile școlare. Educația fizică este cu noi în viață, așa că am împinge urmăresc acum și în universitate. Iar legile cu privire la suma - nu trădare. Dar nu contează, pentru că școala și acasă, uneori, am practică foarte mult în acest sens, și într-adevăr am ajutat. Întărește piept, și cel mai important - mâinile au fost strânse, iar acest lucru este important pentru mine. Și tot la fel. se răcește la cineva sau nu, dar am fost de a face în primul rând și de a face-o pentru mine, și pentru a menține forma. La început, desigur, a fost dificil, deoarece brațul lung al tensiunii pur și simplu nu se ridice în picioare. Și lucrul cel mai important în acest caz - regularitatea. Cu fiecare zi primim numai cele mai bune. Și mă bucur că la început, nu am renuntat. chiar dacă mâinile dureau. Cu push-up-uri foarte mult în curs de dezvoltare și de voință, deoarece rezista la tot acest nou venit - uneori greu, dar atunci ar fi justificată, iar rezultatele nu te va astepta.