Dacă decideți să se angajeze în sport haltere sau de a folosi greutatea antrenamentului, atunci se pune întrebarea: de unde să înceapă. exerciții cu greutăți Tehnica este simplu, dar foarte important în prima etapă de a învăța și de a stabili tehnica corecta, astfel cum modele de circulație schimba foarte dificilă, iar uneori - aproape imposibil.
În primul rând, determina ceea ce doriți să obțineți de la antrenament cu greutati - a crescut rezistenta, pierdere în greutate, îmbunătățit calitățile funcționale. Pe baza acestei este necesar pentru a selecta un program de formare. Înainte de a începe cursul cu greutățile au nevoie pentru a cumpăra un fel de bază de putere. Este suficient pentru a efectua un simplu set de exerciții cu greutatea propriului său corp - push-up-uri, sta-up-uri, trage-up-uri la bar și poddem picioare în menghină. Ca un ghid puteți lua pentru următorii indicatori - trăgând în sus de 8-10 ori, genuflexiuni - 80-90 de ori, flotări 30-40 de ori, ridicarea picioarelor în Wiese - de 10 ori.
După stăpânirea tresar și smuls, ești liber să se miște în orice direcție. Dacă obiectivul dvs. - rezistenta puterea, ne putem concentra pe a face tresar și forța de tracțiune la un moment dat. Dacă doriți să crească puterea ta, te va apropia punerea în aplicare a diferitelor sisteme cu greutăți, constând din „împingerea“ și „tragerea“ exerciții cu numărul de repetiții de 5-6 ori. Aceste exerciții includ o varietate de prese de tracțiune, mill și alte exerciții. În cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate - puteți utiliza cardio cu complexe de greutate in combinatie cu dieta.
Opțiuni - set. Kettlebell permite orice exercițiu. Din cauza deplasarea centrului de greutate. Exercitarea cu greutăți (Dezvoltați precum și arte marțiale), grupe musculare mici, care nu sunt activate exerciții efectuate în culturism. Aceasta oferă o gamă largă de imaginație. Cineva poate obiecta că greutatea netă este o greutate fixă. Cu aceasta noi nu putem fi de acord, pentru că datorită design-ului său, numai schimbarea unghiului și opțiunea de prindere, lungimea brațului, puteți utiliza diferite mușchi și de a crea o sarcină de intensitate variabilă, să nu mai vorbim de mișcarea în planuri diferite, care crește fine mobilitatea articulatiilor.
Stăpânirea tehnica si mult noroc, precum și puterea și sănătatea!