Găsirea antrenament perfectă la domiciliu pentru fete care visează să-și piardă în greutate - acesta este un subiect pentru a spune cel puțin, cel mai popular de pe Internet. Deci, de ce problema este încă atât de relevantă? În drum spre organismul ideal se confruntă cu multe obstacole: calcul greșit de timp, lenea, lipsa programelor de încărcări competente, modul echilibrat. Și dacă cineva poate depăși inactivitatea doar propria lor, cu formare, vă putem ajuta. Mai jos este informația, piesele colectate și sistematizate într-un fel de instruire, pe baza cărora puteți pierde în greutate de fapt și de a aduce corpul în ton.
Ceea ce ne împiedică să fie subțire? 3 motive pentru a face sport la domiciliu
Omul folosit pentru a construi în jurul lor un zid dens de confort. E firesc. psihicul și fiziologia noastră a creat evoluționar, astfel încât pentru a stoca mai multă grăsime în viitor, și odihniți-vă cât mai mult posibil (nu știi niciodată ce se află mai departe este în așteptare). Și la un anumit punct, planul a lucrat strălucit. Cea mai bună dovadă a acestui fapt este că oamenii sunt încă în viață, și, ca specie, sunt liderii de pe planeta Pământ.
Ce mai mult? Asta numai în ultima sută de ani, numărul de persoane obeze a crescut de aproximativ două ori. Acum mor de obezitate mai des decât de foame. Ei bine, că sportul devine hobby cele mai la modă și la prețuri accesibile pentru toate grupurile de vârstă.
Pentru a menține aspectul frumos nu este necesar să plătească o mulțime de bani pentru a reprezentanților industriei de fitness, principalul lucru pentru a le depăși, evoluționist lucrat lene și pas cu pas pentru a atinge obiectivele. Casa are tot ce ai nevoie pentru asta. O astfel de formare permite:
- Salvați o mulțime de timp. Puteți chiar estima direct cât de multe. O jumătate de oră, în medie, pentru a ajunge la clubul de sport, 20 de minute sa se imbrace, ora si jumatate trece o sesiune de fitness, un alt 40 în tratarea apei, uscător de păr și o colecție completă. La fel de mult timp acasă pas obosit. Rezultatul este o bucată decent de zi, nu toată lumea își poate permite. Casa întregului proces se reduce la formarea intensivă a 30-40 minute și spiritul rapidă. O oră pentru a găsi-te întotdeauna posibil.
- Nu cheltui bani în plus. Înscrie-te la un club bun este scump, plus necesitatea ca, in multe sporturi „jucării“ (sticle de apă speciale, mănuși) și uneltele scumpe dispare de la sine. Scoate în casă nu se află în fața nimănui. Următorul exercițiu la domiciliu pentru fete sunt proiectate pentru pierderea in greutate, mai degrabă decât fotografie laudarosi sau selfie în oglindă.
- Nu există limitări psihologice. Da, ne este rușine de oamenii din jurul lor, și chiar antrenor. Acest lucru conduce la un popas screeching, este dificil să se exprime liber. Clasele sunt într-un mediu familiar pentru a ajuta la nou-veniții se adapteze și să nu fie rușine de corpul tau sa se obisnuiasca cu sudoare, expus „plin“ și să nu fie rușine de ea.
Imaginându antrenament la domiciliu pentru fete slăbire picioare sau orice alte părți cu probleme ale corpului, în fața ochilor matura poze camere spațioase. De fapt, pentru un antrenament productiv va fi destul de câțiva metri de spațiu liber.
Sfat: În timpul procesului, asigurați-vă că pentru a bea cel puțin un litru de apă. „Nu bea, mai bine să-și piardă“ - un mit, care este periculos pentru sănătate, puteți supraîncălzi cu ușurință și să devină o victimă a deshidratare.
Recomandări detaliate pentru warm-up
- mișcări circulare se frământă încet pe gât. Va fi suficient pentru a face 10 ture în una și cealaltă parte. Evitați mișcările bruște (în special în dimineața, atunci când organismul este încă somnoros). Asigurați pantele capului, doar încet.
- Sari de pe brațe la fața locului divorț și picioarele în lateral. Încercați să palmă peste cap. Deplasare la exercițiu, abia acum începem de mână pentru ei înșiși.
- larg deschise picioarele și se întind coatele pe podea. Ia-o fandare adânc înainte, atingeți podea cot eponime, încercați să-l facă cel puțin aproximativ.
- Stai drept, expirati coborî înainte, speologie într-o talie și pe mâinile sale rula până la poziția în care va fi capabil să stoarcă, sau cel puțin un pic să se ridice în picioare „în bar.“ Picioarele drepte, drepte în genunchi.
- Pentru traiectorie mici, mijlocii și mari descriu cercuri cu brațele mai întâi înainte și apoi înapoi. genunchi „scroll“ și articulațiilor gleznei. Simțiți-vă mușchii exact unde ciupite și se întind acest loc.
încărcare cardio sau puterea nu va fi la fel de eficient, fără un antrenament bun. În plus, există o mare amenințare pentru a răni. Este o lungă perioadă de timp el te bate pe pistă și sport va fi amânată pe termen nedefinit. Dupa antrenament se face cel mai bine stretching.
Sfat: dacă doriți să se încălzească cardio la 100%, face 30-40 Burpoe: se întindă pe podea ca în push-up-uri, apoi se aduce genunchii la piept, îndreptați în sus și sari, care transportă mâinile de bumbac. Acesta este un exercițiu incredibil de eficient întărește corpul bine.
Cardio - asta e viata. Antrenament la domiciliu pentru fete să piardă în greutate, fără gantere, dar cu prosoapele!
Repetați exercițiul într-un cerc, stabilind valoarea individuală. Începeți cu 5-7, și de a crește treptat cantitatea și intensitatea.
Sfat: dacă doriți să fie sigur că a dat până la capăt? Țineți evidența ritmului cardiac. Acesta poate fi calculat cu ajutorul calculatoarelor on-line. Modul de ardere de grăsime, este de aproximativ 140-158 de bătăi pe minut.
încărcare de putere. Exemplu de antrenament la domiciliu pentru fete pentru a pierde in greutate (pentru începători)
În cazul în care dreptul de a efectua toate aceste exerciții sunt dificile pentru tine, împărțiți-le în două grupuri, dar a pus pe 120%, pentru că oamenii nu sunt pe deplin conștienți de ceea ce corpul său este capabil. Daca nu sunteti „Oblomov“ și va rezista în condiții de siguranță 3-4 ședințe pe săptămână, în curând zeci de ochi vor fi încântați să vadă te duci. Așa că există ochii cuiva, te vei simti mult mai bine decât oricând!
Sfat: asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn, în caz contrar organismul va fi sub stres si procesul de pierdere în greutate va încetini.