Intr-un articol anterior am vorbit despre faptul că formarea de fitness sunt atât de multe, iar novice este destul de dificil să se ghideze în diversitatea lor. Vom continua să vă prezint lumea diversă de fitness și terminologia ei, astfel încât să puteți economisi timp și bani și alege doar software-ul necesar ei înșiși, obținerea de rezultate impresionante.
Sunteți deja familiarizați cu diferitele niveluri de aerobic clasice, precum și variantele sale, cum ar fi aerobic pas, aerobic cu elemente de dans și diverse arte marțiale. În acest articol veți afla despre ce termenul se referă la clasele de putere.
Care este clasa de putere?
Clasa de putere în sala de fitness - nu este o odă la gantere și haltere. Pe acest training veti avea oportunitatea de a lucra cu greutăți 2-6 kg. În plus, multe exerciții sunt utilizați în mod activ ca greutăți greutatea propriului său corp. Intensitatea exercitare variază de la medie peste medie. În timpul greutate de formare intareste musculatura bine dezvoltata rezistenta. Pe de altă parte, dacă doriți să lucreze la coordonare, aceste fitness de formare să devină un asistent. Aici vom folosi cele mai simple de coordonare motorie. Rezultatul ternirovok puterii de fitness vor fi ridicate și mușchii și silueta frumos strânse.
Prin termenul de formare clasa de putere se referă părții superioare a corpului. Pentru a se angaja într-o astfel de clasă necesită un minim de fitness fizice ca intensitatea exercitiu este media. Formarea este proiectat pentru a lucra prin mușchii partea superioară a corpului. Sarcina pe brațe, piept și spate, și mușchii abdominali vă va permite să le păstrați într-o formă bună, iar mușchii - în ton.
clasa de putere ABL este diferită de cea anterioară, că există o formare a muschilor corpului inferior. Și crește intensitatea antrenamentului. Sarcina exercitată asupra picioarelor, ABS și fese sunt medii sau peste medie.
Dacă deja nici un străin la sala de fitness „caz“ și ar dori să crească sarcina la maxim, atunci ar trebui să vizitați cu siguranta antrenament corpului Super Sculpt. Acest exercițiu vizează formarea elaborarea de înaltă calitate a tuturor grupelor musculare. Formarea va asigura un tonus muscular constant și în relief „aspect.“
Un alt tip de puterea de formare sunt intervalul de formare, care sunt formate din combinația de putere și exercițiile aerobice. O astfel de formare are o orientare dublă, ambele sisteme de formare ale corpului (respiratorii și cardiovasculare sosudituyu), precum și acordarea de ajutoare pentru mușchii corpului.
Primul foraj de acest tip este Pasul Interval. Termenul «Etapa» a avut să vă inspire să se gândească la platforma pas. Te-ai gândit asa? Atunci ai perfectă dreptate: de formare implică într-adevăr pas-platformă pentru exercițiile fizice. Dar altele decât că există o alternanță de sarcini aerobice și putere. Trenul trece cu intensitate mare, și pentru că novice mai bine nu aici să fie înregistrate, deoarece o astfel de sarcină ar fi ei nu pe umăr.
TBW de formare este, de asemenea, conceput pentru amatorii de fitness cu experiență. Formarea are o intensitate ridicată și o largă varietate de posibile exercitii aerobice. Exercitiile aerobice nu numai ocupă o cantitate semnificativă de timp, la începutul clasei, dar, de asemenea, de multe ori intercalate cu puterea de formare în timpul formării de bază. În afară de obicei de pași, slide-uri și aerobic elemente nizkoudarnoy in tip TBW de formare pot fi găsite exerciții de aerobic cu greutăți.
Trei piloni de formare KMC - cardio, intensitatea de exercițiu și de fitness. Instruit va fi capabil să naprygalis o mulțime de frânghie, gantere și de a efectua elemente poperedvigat TAI BO. Acest exercițiu antreneaza rezistenta si puterea. parametrii de agilitate, coordonare, flexibilitate a corpului este, de asemenea, îmbunătățită.
Slide - un antrenament pe o masă specială alunecos. A face o mișcare mișcări identice ale patinator, puteți lucra perfect în mușchii picioarelor, în special în interiorul coapsei, multe dintre acestea fiind „verigă slabă“.
Forța de formare cu o minge de fitness este pur și simplu numit - „fitball“. Poate, pentru tine va fi ciudat, dar exercițiile în această minge mare și folosindu-l oferă o sarcină suficient de mare, care antrenează și întărește întregul corp.
Aerobic fără coordonare?
Și acest lucru este posibil. Solutia este foarte usor - o banda de alergare. Nu aveți nevoie să vă amintiți combinații complexe, iar sarcina va corespunde aerobă.
În cazul în care obiectivul principal este de a crește volumul musculare, atunci va directiona drumul spre sala de sport cu greutăți libere. Eficientă de a lucra cu greutăți libere. Cu toate acestea, pentru a începe o astfel de formare, nevoia de consultare obligatorie cu un instructor profesionist. Instructorul va dezvolta un program special, care se concentreaza pe punctele forte și dorințele tale, precum și vă învață cum să facă exercițiile cu un risc minim pentru sănătate. De asemenea, este necesar să se respecte recomandările unui regim alimentar special, care este la fel de important pentru a obține rezultatul dorit.
Ei bine, acum sunteți familiarizați cu principalele programe de cluburi de fitness și nu mai poate alege la întâmplare de formare care aveți nevoie. Antrenează cu placere!