Exercitii pentru intinderea spatelui si a coloanei vertebrale
Coloana vertebrală este un fel de corp de cadru. sănătoasă a coloanei vertebrale - garantarea sănătății și funcționalității normale a tuturor organelor interne și a sistemelor de susținere a vieții.
Lipsa de exercițiu, muncă sedentară sau locul de muncă legate de munca fizică grea, daune mecanice și de alți factori conduc la faptul că de-a lungul anilor de probleme de spate suferite de majoritatea populației lumii.
Durerea si o criza in articulatii a lungul timpului poate duce la consecințe teribile - restricție locală sau totală de mișcare în comun până la handicap. Oamenii, predate de experiență amară pentru a vindeca articulațiilor sunt remediu natural, care recomanda ortopezi.
Ce se întinde?
Prelungite de stres muschii spatelui, găsind-le într-o poziție statică, starea lor de oboseala severa duce la diverse probleme legate de nivelul coloanei vertebrale, și, în special, pentru a reduce activitatea motorie a articulațiilor.
practica regulata de exerciții de stretching și de a evita o serie de probleme de sănătate. Diferite programe de stretching muschii spatelui includ exerciții de stretching pentru corp și membrele, cu alte cuvinte, exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea de echilibru.
Întinzându ajută la obținerea unor rezultate excelente, și anume:
- tensiune redusă în mușchi;
- Îmbunătățirea elasticitate musculară, flexibilitatea, mobilitatea articulatiilor;
- Îmbunătățirea circulației sanguine;
- postură sănătoasă;
- tonifierea sistemului muscular
Reguli de bază pentru întindere
Contraindicații pentru întindere / întindere aproape inexistente, astfel încât acest tip de formare este disponibil pentru oameni de toate vârstele, cu diferite niveluri de aptitudini fizice, dar în unele cazuri, înainte de a efectua exerciții încă mai trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Pentru exercitarea au beneficiat, nu rău, trebuie să respecte cu strictețe punerea în aplicare a tehnicii:
- aveți nevoie pentru a încălzi mușchii înainte de a face exerciții direct pe întindere. mușchii și ligamentele „la rece“ se va întinde rău, astfel încât să puteți câștiga un prejudiciu grav. Ca un warm-up, pentru a alege cea mai potrivita cale pentru tine. Acesta poate fi orice exercitiu aerobic, cum ar fi: formarea pe o bandă de alergare, bicicleta eliptica, pas cu pas, sarind coarda, etc.
- Corectă respirație - cheia pentru un antrenament bun, astfel încât să învețe să respire. Respiratia ar trebui să fie netedă, calm, nu intermitent. Inspira prin nas, expirati prin gura în același număr de conturi. Se întinde mușchii trebuie să se facă pe expiratie.
- Toate mișcările ar trebui să fie lent și atent posibil, sub supravegherea unui specialist competent în acest domeniu. Labagii și pante abrupte de vătămare corporală sau chiar presupunând că mușchii sunt bine încălzit.
- Nu nepriceput, stai dreapta, postura frumoasa. Coborâ și curbura având în același timp o elasticitate redusă a mușchilor și a ligamentelor flexibile, iar aceasta va duce la efectul opus.
- Efectul instruirii va fi realizată numai în cazul în care formarea va fi regulat.
- Încărcarea trebuie întrerupt dacă aveți spasme musculare, dureri ascuțite, amețeli, ronțăit articulațiilor. Poate că sunt suprasolicitat, iar corpul are nevoie de un pic de odihnă.
Respectarea stricta a Consiliului vă va permite să antreneze cât mai eficient posibil, evitarea pagubelor și a prejudiciului.
Exercitii pentru intindere
Pentru a începe cu vom înțelege, ce tipuri de stretching sunt:
- tensiune statică este mușchiul pulmonar la lungimea sa maximă admisibilă pentru o scurtă perioadă de timp (aproximativ 30-60 secunde).
- Dinamica balansării buna membrelor la limita intervalului mobil.
- Pasivă se întinde - un program pentru a dezvolta flexibilitate în utilizarea de rezistență externă: de perete, podea, partener.
- Activă întindere se întinde mușchii cât posibil fără ajutorul rezistenței externe, numai prin eforturi proprii.
Următorul set de exerciții vă va ajuta nu numai pentru a găsi o postură frumoasă, dar va fi un sistem flexibil și plin de energie.
Pot fi înregistrate la un medic specific sau clinica.