În lumea de astăzi, stratul de bază al populației active - sunt persoane a căror muncă este direct legată de o poziție de ședință. Rezultatul unui astfel de stil de viață sedentar, din păcate, abisală - de-a lungul anilor, exacerbează doar situația. Dar ai grija de sanatatea ta nu este niciodată prea târziu, este necesar doar pentru a efectua exerciții de bază. În acest caz, mai ales pentru a ajuta la exerciții a coloanei vertebrale cervicale, care vom discuta mai detaliat.
De la dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale suferă, fiecare al treilea locuitor al planetei, pentru că gâtul în virtutea structurii și locația sa este mai vulnerabil la diferite boli și daune mecanice. Cervical expus sarcină crescută datorită activității de mișcare constantă și reținerea capul într-o poziție verticală.
Man 500 efectuează mișcări diferite pe zi, care este direct implicat în gât.
proprietăți de încărcare terapeutice
Atunci când gâtul devine amortit, persoana începe automat să-i framanta, încercând pentru a ușura disconfortul. Dar, dacă studia unele elemente fizice simple și să se ocupe cu ei din timp în timp, sistemul musculo-scheletic vă va recompensa cu o sanatate excelenta.
Un plus util pentru rata de exercitare poate fi masaj gât în formă de pieptanat si frământarea gâtului și umerilor mușchilor.
Trebuie remarcat faptul că grupul de exerciții pentru coloana vertebrală cervicală efectuează o serie de aspecte pozitive:
- normalizarea presiunii intracraniene;
- îmbunătățește funcția vizuală;
- îmbunătățește performanța de aparate auditive;
- crește eficiența;
- salvează și restabilește flexibilitatea coloanei cervicale;
- okolopozvonkovye întărește mușchii;
- restabilește aparatului vestibular;
- îmbunătățește sistemul endocrin;
- normalizează de somn;
- elimină membrele superioare amorțeală;
- imbunatateste puterea creierului si de memorie.
Exercitarea dureri în gât pentru a ajuta la a face cu principalele cauze de disconfort:
- ciupit nervului ca urmare a conductivității slabe a acestora;
- spasme musculare sau entorsa;
- inflamație sistem musculo-scheletice (miozită);
- osteocondrozei cervicale;
- Formarea hernia;
- deplasarea vertebrelor;
- boală cardiacă coronariană, în cazul în care localizate durere în partea din față a gâtului;
- multe alte tulburări comune (de exemplu, spondilita anchilozantă, artrita reumatoida, mialgii).
reguli generale
Desigur, pentru gât și coloanei vertebrale exercită un efect pozitiv asupra întregului organism, sub rezerva anumitor norme, în special în ceea ce privește nivelul coloanei vertebrale cervicale sunt:
- Mișcarea trebuie să fie efectuate lin, ușor, fără a se întoarce ascuțite;
- În cazul în care înclinarea sau rotirea în orice direcție, există durere sau amețeli, trebuie să opriți imediat punerea în aplicare a acestora;
- În cazul în care exercițiul are ca scop eliminarea durerii unilaterale, atunci ar trebui să știi că trebuie să tulpina mușchii și de a crește distanța intervertebral. De exemplu, exerciții terapeutice pentru partea dreaptă sunt pante și apoi la stânga și, respectiv, la stânga - dreapta.
- Atunci când instabilitatea coloanei cervicale este interzis să te apleci în față;
- Efectuarea de exerciții pot fi de la orice poziție de pornire (culcat, așezat sau în picioare), principala condiție - poziția dreaptă din spate, cu umerii dislocați;
- Când exerciții de respirație care efectuează urmați: mușchii la tulpina de respiratie, cum expirati - te relaxezi.
De asemenea, există diverse metode de consolidare a funcționării sistemului spinării, dar ele pot avea doar un efect temporar, ca auxiliare: perne ortopedice, corset, fizioterapie, acupunctura, reflexoterapie, și altele.
Încărcarea pentru gât va fi cel mai eficient în conformitate cu un sfat de specialitate:
- Efectuarea de exerciții necesită nici o grabă, ritm ritmic lent, urmăriți pentru respirație;
- Gatul este foarte vulnerabil la stres, prin urmare, numărul de repetiții pentru a începe cu de 3-4 ori, crescând treptat până la 10;
- Aspectul acceptabil de durere ușoară în timpul încărcării, care va avea loc în 2-3 zile;
- Este recomandabil să se încarce în fiecare zi, și de 2-4 ori pe săptămână;
- Acesta este angajat în clase suplimentare, în plus față de încărcare - înot, mersul pe jos sau jogging.
lecții eficiente dacă sunteți preocupat de durere
Cele mai eficiente exerciții atunci când dureri în gât:
- Poziția de plecare: așezat în poziția lotus. Mâna dreaptă se află pe partea stângă a capului, atingând urechea medie, cu un deget. presiune ușoară, cu capul flex dreapta jos la sentimentul de ușoară tensiune. Efectuați alternativ pe ambele părți.
- Poziția de plecare: așezat pe un scaun. Mâinile încheie castelul și este situat pe partea din spate a capului. Ea înclină capul, ca și cum ar încerca să-cot ating coapse. Bărbia trebuie să se bazeze pe baza gâtului. Cap de sfat, țineți 25-30 de secunde, și ocupă poziția inițială.
exercițiu util Foarte original și în același timp: puteți scrie literalmente nasul în aer toate numerele 1 - 10.
- așezat, picioarele indoite sub el: poziția de pornire. Apleca înainte, în măsura în care este posibil, fruntea atinge podeaua, țineți poziția este de aproximativ 10-15 secunde. În continuare, mâna castelului, care se află în spatele lor, încercând să le ridice cât mai mare posibil. Acest exercițiu este un excelent mijloc de fixare.
- în picioare, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire. Începem brațul drept la spate, îndoiți stâng și ne pune dosul palmei între omoplați cât mai mare posibil, cu mâna dreaptă ambutisare cotul mâinii stângi. Pentru maxima tensiune musculara mana stanga îndoiți capul spre dreapta, dețin această poziție 25-30 de secunde. Repetăm, respectiv, iar pe de altă parte de mai multe ori.
- Poziția de plecare: așezat pe podea. Scoateți picioarele sub el la călcâi erau strict sub pelvis. Tippable, cu accent pe mâini. Apoi, va trebui să se aplece cât mai mult posibil, combinand pelvis cu tocuri, apoi încercați să ridice piept posibil.
În cazul în care o senzație de durere în zona gâtului și adăugați mai multe dureri de cap pentru a scuti statul sunt încurajați să ia un duș de contrast.
Exerciții pentru a consolida mușchii sistemelor vertebrale necesită nu doar abordare periodică, dar, de asemenea, punerea în aplicare periodică. Cea mai bună opțiune pentru sănătatea totalitate - se încarcă pentru spate și gât, este nu numai pentru a preveni diferite boli, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit.
Aflați cum să se întindă și să se relaxeze mușchii coloanei vertebrale. evitând surmenaj.
- Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, urmați înclinațiile înainte, de relaxare gât, spate, brate. Se înmoaie această stare timp de 30 de secunde, lent și să ia o poziție de pornire. Picioarele pot fi îndoite la genunchi, din spate trebuie să fie directă.
- Poziția de plecare: în picioare la bara orizontală (bara, usi). Mâinile lui apucați bara orizontală și atârnat timp de aproximativ un minut, de spinare ar trebui să fie relaxat, picioarele cât mai mult posibil pentru a trage burta.
- Poziția de pornire: culcat pe podea. Coloanei vertebrale presat la podea cu picioarele îndreptați-o și îndoiți la genunchi, talie ar trebui să fie nici o mișcare.
- Poziția de plecare: așezat pe un scaun. Ridicați mâinile în sus, lamele sunt reduse în această poziție și să încerce să îndoiți palma mână pentru a atașa lamele cât mai reduse posibil. Ia poziția de pornire și se repetă de mai multe ori.
Există, de asemenea, exerciții eficiente pentru gâtul Shishoninu cu privire la aceasta în detaliu pot fi găsite în Satya.
Metode de relaxare pentru spate și gât mușchilor
Există o mulțime de activități de consolidare a coloanei cervicale. dar, de asemenea, există o serie de elemente simple, concepute pentru relaxare. Pentru acei oameni a căror sferă de activitate este asociată cu lipsa de activitate fizică, sunt exerciții de date foarte utile pentru a relaxa mușchii gâtului, dar sarcina de putere din contra - sunt contraindicate.
Luați în considerare unele dintre ele:
- Înclinați capul spre dreapta, în timp ce falca trebuie să treacă la umărul drept. Noi facem același lucru pentru cealaltă parte.
- Înclină capul înainte, în poziția inițială. Se înclină capul înapoi în poziția inițială.
- Înclinare capul înainte, apoi rândul său, spre umărul drept. Înclinați capul pe spate, apoi rândul său, la umărul stâng. Ocupând poziția inițială, respectiv făcut în cealaltă direcție.
- Înclinați capul pe spate, iar maxilarul inferior înainte și trageți în sus. Noi efectua mai multe ori.
Exercitii pentru gat si coloana pot fi efectuate în diferite poziții, un punct foarte important - mușchii în același timp ar trebui să fie cât mai relaxat. Cel mai eficient mod de relaxare a sistemului muscular - controlează direcția de respirație într-o zonă în care a existat un spasm. Urmați mișcări de amplitudine, aceasta trebuie să fie în creștere treptată.
Făcând exercițiile, amintiți-vă că cele mai bune rezultate vor fi realizate în cazul în care accentul pe calitatea locurilor de muncă, mai degrabă decât cantitatea.
Taxarea coloanei cervicale - aceasta este cea mai bună versiune a prevenirea diferitelor boli. De asemenea, să fie conștienți de faptul că puteți obține un rezultat bun în cazul în care:
- înlocui rucsac sac convențional distribuie uniform sarcina;
- monitorizează în permanență postura lor în timp ce ședinței, mersul pe jos, mai ales atunci când transportă încărcături grele;
- dormit pe o pernă ortopedică sau pe o pernă densă convențională de mici dimensiuni, sub forma unei role;
- poarte pantofi ortopedici;
- stau pe scaune cu spătar înalt;
- urmați dieta;
- purtând o eșarfă în sezonul rece.
Sănătate - aceasta este fericirea. Fii fericit!