Conform sondajelor sociologice, elevii aplică pentru examen, ca suprasarcină intelectual și emoțional. În urma unei examinări de stres este influențată de diverși factori, cum ar fi dependența rezultatelor și să continue să primească bursa. Suprasolicitarea emoțională inrautati examenul lungă așteptare, un profesor strict, un subiect complex și o limită de timp greu. Conform studiilor, unii studenți au atins rate de presiune si pulsul pacientilor hipertensivi cu experienta a bolii. Cum de a reduce frica de examen? Luați în considerare recomandările psihologilor. Deci, cum să se ocupe cu fenomenul de stres în rândul elevilor de examinare.
Care sunt simptomele de stres înainte de examen
Stresul înainte de examen se manifestă de obicei în două tipuri de răspuns. Printre acestea se numără:
- răspuns activ. Înainte de evenimente neuropsihice în unele dintre studenții care merg la un ritm cardiac crescut, creșterea tensiunii arteriale.
- răspuns pasiv. Unii studenți, dimpotrivă, frica scade activitatea totală a organismului. Ei cad tensiunii arteriale, incetineste ritmul cardiac, slăbește tonusul muscular. De obicei, până la sfârșitul sesiunii, astfel de oameni trec examenele rămase prin inerție, acestea sunt gata pentru a obține nici un rezultat, atâta timp cât această „făină“, a fost terminat.
Cercetătorii care au studiat problema cred că examenele stimulează activitatea creierului și de a crește interesul cognitiv și activitatea. Sarazon psiholog susține că este nevoie de stres în timpul sesiunii. Deci, acei studenți care au fost îngrijorați înainte de examene, pentru a îmbunătăți performanțele lor în comparație cu cei care nu resimt stres în evaluarea situației. În acest caz, trebuie să ia în considerare tipul de activitate nervos. Pentru o persoană cu un sistem nervos slab al oricărui examen este un stres puternic, el nu poate arăta cunoștințele sale. Și pentru tipul flegmatic cu activitate nervos superior, dimpotrivă, este mai bine să vă faceți griji și să fie teamă, atunci rezultatul va fi mai bine.
Deci, ce faci atunci când stresul înainte de examene nu se concentrează și se simt mai rău? Cum să facă față cu anxietate?
Recomandări generale ale psihologilor
- Este de dorit să se evalueze în mod obiectiv cunoștințele lor și să creadă în tine. De obicei, o persoana se atrage imaginea teribil, dar, de fapt, este un proces normal de lucru pentru profesor.
- Nu încerca să fie perfect. De ce avem nevoie de exact această evaluare? Este recomandabil să rămânem la media de aur și să nu încerce să ia barierele imposibile.
- Acum examene par eveniment la scară largă în viața mea, dar dacă te uiți la ele în aspectul tuturor formelor de viață, este doar un mic eveniment.
- Este recomandabil să nu se bea înainte de examene prea mult ceai, cafea și băuturi carbogazoase. Cafeina stimulează creierul și face imun la informații. Este mai bine să mănânci o portocală, o banană și nuci. Mulți studenți sunt conștienți de mareele forțelor după ciocolată. Unele dintre acestea sunt rezervate pentru ciocolată sesiune, dar efectul de vivacitatea scurt lui și durează aproximativ o jumătate de oră.
Tehnici pentru a face față stresului
tehnici de respiratie
Există mai multe tehnici de respirație, ei distrage atenția oamenilor de la excitare, stres, satura creierul cu oxigen și se lasă să se alinieze starea emoțională. exerciții Cele mai populare:
- „Respirație completă.“ O mână trebuie să fie pus pe abdomen, iar celălalt pe piept. Respirația incepe cu abdomen, este complet umplut cu aer. Odată ce acestea ajung la nivelul maxim care urmează să fie umplut cu aer părțile superioare ale plămânilor. După o întârziere de două secunde pe o respirație ar trebui să expirați încet - trăgând mai întâi stomac, și apoi coborând piept. Practica poate începe cinci minute într-o gură de aer și apoi crește timpul de lungime de ieșire și respirația cală. Dacă stăpânești această metodă, este posibil să se aplice pentru examene și orice situații complicate. După respirație completă scade anxietatea, puteți evalua cu ușurință situația.
- „Activarea respirația.“ În cazul în care respirația completă poate calma și elibera de stres. atunci tehnica de activare implică mobilizare. Efectul relaxant este obținut atunci când respirația inspirator mai mult timp. Și pentru a aduna și concentra tehnica de a fi efectuate în diferite secvențe - inhalare lent și expirația ascuțite.
Metoda de ancorare a resursei
Cum să atragă resurse suplimentare pentru examen? Mulți citesc sfatul unui psiholog, se spune adesea despre această tehnică. Această tehnică este proiectat pentru inițierea unui organism într-o experiență pozitivă și obținerea de mai multă încredere și curaj în situații dificile. ancorare etapele de:
- Trebuie să ne gândim la lucruri negative eveniment neplăcut, timp în care se manifestă o mare anxietate.
- Este necesar să se introducă o calitate ar fi utilă în această situație, de exemplu, încredere, seninătate, perseverenta. Este necesar de a alege calitatea care ar ajuta să se simtă bine despre ei înșiși.
- Atunci când sunt selectate resurse, este necesar să se amintească momentele în care a fost demonstrat calitatea. De exemplu, te joci cu un cățeluș și ia dat o comandă, sau cu încredere să răspundă la tablă.
- Acum puteți ridica un set de ancore care vor fi responsabile pentru starea de resurse, și le-a alerga. Funcționează cel mai bine ancora un solid, de exemplu, vă puteți lua pentru mâna dreaptă la degetul mare sau imperceptibil pentru a atinge lobul urechii. Audialy pot folosi ancora verbale - cuvântul „încredere“ și „curaj“.
- Ancorele sunt folosite în orice situație în care există este starea dreptul de încredere și seninătate. În cazul în care practica de ancorare, este posibil să se determine calitatea necesară în mediul provocator al examinării.
exercițiu psihologic
Orice sfat psihologic va fi ineficiente dacă nu practică exercițiile și nu pentru a încerca să se ocupe de anxietate pre-examen. Când înainte de examen a pierdut auto-control și dificil de a face față stresului. Puteți utiliza exercițiile pentru a calma anxietatea. Deci exercita pentru a scapa de stres:
- Trebuie sa tensiona fiecare parte a corpului, acest lucru ar trebui să fie făcut în mod consecvent. După tensionarea muschii se relaxeaza. Este recomandabil să se înceapă cu degetele de la picioare și de tensiune și relaxare completă a gâtului. tulpina musculare zece secunde. După efectuarea tehnologiei apare relaxarea puternică, lăsând manifestări somatice neplăcute de anxietate.
- Pentru acest exercițiu aveți nevoie pentru a pune mâinile pe genunchi și să ia o poziție confortabilă. Picioare în același timp, stau ferm pe nicovală. Acesta ar trebui să conteze încet la zece, efectuarea pe fiecare Inspira numărării și expirati. Respiratia ar trebui să fie lent. Apoi, trebuie să închideți ochii și conta înapoi. Respiratia este întârziată, și este necesar să respire prin a cincea. În timpul expiratie apare ca tensiunea scade. Poate fi crescută cu până la treizeci.
- degetul mare ar trebui să fie de a pune presiune pe mijlocul palma mâinii stângi. Că există un punct de atenție. După zece repetiții pentru a repeta aceeași manipulare pe de altă parte. De fiecare dată când efectuează o gură de aer și apăsând slăbirea respirației.
- Bun ajutor în momentele de anxietate cu formula auto-sugestie. Acestea trebuie să fie scrise concis și pozitiv. De exemplu, am încredere, mă simt vesel. Discursul meu este calm. Pe fiecare cuvânt trebuie să efectueze o respirație. După formularea unei exhalare profunde se realizează cu conotații emoționale.
- Trebuie să strângeți mâna într-un pumn, degetul mare în interior. Fist comprima cu un pic de efort, de cinci sau șase ori. Când comprimat efectuat respirația expirația în timpul desprinzând. Puteți face exercițiul cu ochii închiși, atunci efectul crește. Tehnologia ajută să ne amintim mai bine, așa că este bine să utilizați înainte de examene.
Când excitare trece, există sfaturi despre cum să câștige încrederea cu ajutorul unor remedii populare. Ei bine, cu ceaiuri de plante de anxietate, poate fi musetel, gastei sau sunătoare. Dar, cu sedare este cel mai bine să nu exagerați, altfel puteți pierde necesitatea de a se realiza. Uneori, gândirea anxietate pinten și ne permite să atingă cele mai bune rezultate.