Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să se piardă în greutate în sala de gimnastică. antrenor cu experiență a răspuns că această metodă de pierdere în greutate este foarte posibil, dar trebuie să cunoască și să respecte anumite reguli. Este vorba de ele vor fi discutate în acest articol.
De multe ori scopul de a vizita sala de sport devine o pierdere in greutate. În același timp, există o dorință, nu doar pentru a pierde în greutate și să fie subțire și frumos mușchii construi și de a face corpul atractiv.
Exercitarea ar trebui nu numai prin forță
Nu este nici un secret faptul că formarea de greutate concentrat pe creșterea masei musculare și creșterea greutății corporale, în general. In timp ce ambele exercitii de aerobic (cardio) axat pe arderea grasimilor si a redus greutatea corporală totală. Se pare că acest exercițiu, care sa concentrat pe un proces în două diametral opuse.
aerobic de putere - un fel de activitate fizică (exercițiile fizice), atunci când este executat puterea de formare cu greutăți, dar într-un ritm destul de intens (aerobic).
Numai puterea de formare nu va da efectul dorit. puterea Prin urmare, pentru pierderea în greutate ar trebui să fie combinate exerciții c exercitii aerobice.
În timpul puterea de formare accelerează creșterea musculară și grăsime, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Dar dacă în timp ce faci exerciții ritmice (de exemplu, banda de alergare), grăsime corporală va fi arsă, conducând la un mod de a mușchilor. Astfel, numai voința și mușchii de la sarcinile de putere, și grăsimea, și numai în cazul în care ritmul - nici una, nici alta. De aceea, este important să se combine cele două tipuri de exerciții. Apoi, puteți și să piardă în greutate și de a construi musculare.
Oferim două opțiuni pentru cuplare a puterii și de a exercita ritmic.
Opțiunea 1. Două zile dedici clase de putere, și două zile - ritm. Desigur, un astfel de program de formare necesită o mulțime de timp liber, dar crede-mă, rezultatul este în valoare de ea. Mai întâi se agită mușchii și apoi a scăpa de excesul de greutate. grăsime Bateti poate fi în sala de sport, folosind un halteră și gantere.
Opțiunea 2. Toate formare are loc în sala de gimnastică. Cu toate acestea, atunci când efectuează mai multe abordări ar trebui să fie făcut cu o greutate medie sau mică. Perioada de odihnă între seturi - minim. sunt două clase de formatare a acestor metode:
Metoda Circle. Acest lucru - aerobic de putere. În acest exercițiu ar trebui să se facă într-un cerc (3 - 5 ori). Cu toate acestea, această metodă necesită aptitudini fizice bune si rezistenta. Prin urmare, începători să-l stăpânească imediat nu va fi ușor.
Superset. Această metodă constă în realizarea a cel puțin două abordări care constau în diferite exerciții. Ideea este că toate abordările sunt făcute fără întreruperi.
De asemenea, într-un singur antrenament pot combina rezistența și cardio.
Pentru cei care au început recent sala de sport pentru a pierde in greutate, este superset cel mai potrivit. Efectul nu va fi rapid pe ea, astfel încât să nu suficient efort fizic intens. Cu toate acestea, acest lucru este un început bun.
Ce se întâmplă cu corpul în a doua opțiune de formare? Preponderența se transformă în favoarea exerciții ritmice. Mușchii leagăn, dar așa cum se face în stilul de gimnastica, grăsime este ars.
Cel mai important avantaj al combinației de ritm și puterea de formare este că puteți reglementa procesul în direcția dorită. Vreau mai mult să piardă în greutate - o dată pe săptămână, și de trei ori mai trenazherka exercitii aerobice. În cazul în care obiectivul este de a construi musculare - dimpotrivă.
Această capacitate de a găsi un echilibru, este secretul formării unei figuri de sport frumos.
resurse ale corpului in timpul exercitiilor
Grăsimi. Există două tipuri: interne (organe acopere) și subcutanate. Ultima curățat prin formare, ci din grăsimea internă poate fi îndepărtată, în cazul în care regimul alimentar este echilibrat.
Hidrati de carbon. Ele se găsesc în mușchi și ficat. Cu sarcini acestea sunt arse în primul rând și abia apoi grăsime.
În plus, trebuie să ne amintim că, chiar și în mușchii pasive induc organismului la risipa de energie. Acest lucru înseamnă că, în timpul energia lor de lucru este cheltuit cu o răzbunare. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, mușchii sunt formate numai din sarcinile de putere, dar grăsimea nu va dispărea. De aceea, este important și este recomandabil să se combine puterea și exercițiile ritmice.
Mai multe despre acest subiect
O situație comună este atunci când oamenii merg la sala de sport, care se confruntă cu faptul că greutatea și greutatea încă în picioare suplimentare nu va pleca
