metabolismului energetic în organism
balanța energetică - o stare de echilibru între energia de intrare din alimente și costurile pentru toate tipurile de activitate fizică, pentru a menține rata metabolismului bazal. creșterea, dezvoltarea și costuri suplimentare la femei în timpul sarcinii și alăptării. [1]
Alimentele pe care le mânca, iar lichidul pe care o bem, să furnizeze imediat nevoile de energie ale corpului, și afectează, de asemenea, rezervele de energie ale organismului.
stocurile de energie joacă un număr de roluri importante legate de exercițiile, deoarece acestea contribuie
- mărimea și starea fizică (de exemplu, grăsime corporală și masa musculară a stratului)
- funcționalitate (de exemplu, masa musculară)
- energia necesară pentru antrenament (de exemplu, carbohidrați pentru mușchi și ficat)
Cât de mult alimente un atlet trebuie să mănânce depinde de nevoile sale de energie, și aici nu există nici o formulă simplă pentru a prezice. Necesarul de energie depinde nu numai de cerințele de formare și de concurență, dar, de asemenea, consumul de energie, în plus față de aceste activități. Pentru cei care se antreneaza foarte frecvent, sau atunci când de formare lung și greu, cerințele de energie sunt ridicate. Pentru cei care se antreneaza rar, sau în cazul în care referatul de formare și de lumină, energia trebuie să fie mici. În mod similar, nevoia de mai puțină energie în timpul perioadelor de activitate mai scăzută, de exemplu, după sfârșitul sezonului, sau în momentul în care un concurent este accidentat, iar mâncarea ar trebui să fie modificată în consecință.
- Greutatea corporală nu este un indicator fiabil sau precis al bilanțului energetic. Controlul greutății corporale poate fi înșelătoare, iar informațiile pot fi interpretate greșit.
- Controlul grosimii stratului de grăsime în cursul sezonului, mai ales atunci când este efectuată de kinantropometrist calificată, poate furniza informații utile cu privire la modificările rezervelor de grăsime corporală.
Uneori poate fi necesar pentru a schimba cantitatea de consumul de energie, pentru a efectua sarcini specifice, cum ar fi masa musculară în creștere și scăderea țesutului adipos. Acest lucru necesită un control atent pentru a rezolva problema și în același timp să păstreze capacitatea de a-și exercita în mod consecvent și eficient. Creșterea greutății corporale va ajuta nu numai săritor care vrea să crească puterea de viteza de salt și sprint ca creșterea greutății corporale, datorită masei musculare grăsime și nu. Doar mânca mai mult - aceasta nu înseamnă în mod necesar rezolva problema. În mod similar, o scădere în stratul de grăsime corporală poate fi necesară pentru unii sportivi la un moment dat in cariera lor, dar în cazul în care se face în mod corespunzător, va aduce mai mult rău decât bine. În cazul în care este necesară reducerea țesutului adipos din organism, este necesar pentru a realiza acest lucru treptat, fără a afecta capacitatea sportivului de a consuma cantitatea corespunzătoare de energie și nutrienți esențiali. Sportivii pot evita potențialele probleme, așezat nu va câștiga în greutate în timpul offseason sau în timpul traumei. monitorizarea atentă a dietei și a nivelului de activitate în afara sezonului și în faza inițială a sezonului competițional poate ajuta sportivul pentru a atinge greutatea si nivelul de grasime corporala ideal cu daune minime pentru sănătatea sau rezultatul.
Energia = energia totală în detrimentul puterii - energia utilizată în activitatea de zi cu zi / exercițiu
Există dovezi din cercetările recente că există o deteriorare semnificativă a funcției metabolice și hormonale, în cazul în care cantitatea de energie scade sub un aport zilnic de 20 kcal (135 kJ) pe kilogram de greutate corporală fără grăsime (FFM). Această deficiență poate afecta rezultatul, creșterea și sănătatea. La femei, nivelurile scăzute de energie duce la afectarea funcției de reproducere și de regularitatea menstruale. Bărbații pot avea alte probleme.
EXEMPLU nivel redus de energie.
50 kg pentru femei, cu 20% grasime = 40 kg FFM
Consumul zilnic de energie 1500 kcal (6300 kJ)
Costurile de exercitare pe zi (1 oră / zi) = 600 kcal (2520 kJ)
Energie w 1500-600 = 900 kcal (3780 kJ)
Energia = 900/40 sau 22,5 kcal / kg FFM (95 kJ per kg FFM)
Sportivii care au nevoie de consiliere cu privire la pierderea in greutate sau de reducere a tesutului adipos din organism, trebuie să-l dintr-o nutritie sport calificat, de exemplu, un nutritionist de sport. Pentru a evita deteriorarea ireversibila a oaselor, sportivii care suferă de tulburări ale funcției menstruale normale ar trebui să consulte imediat un medic să fie supuse examinării.