Consumul de ciocolată înainte și după o masă - un nou trend dieta - este câștigă popularitate rapidă. Este prea frumos ca să fie adevărat? Aflați totul despre dieta de ciocolata.
Dieta Ciocolata pentru pierderea in greutate
„Am Mănâncă ciocolată, pierde în greutate“ - așa-numita carte-dieteticianul Uilla Klovera. Cei care au crezut că acest nume nu este destul de luminos, Clover promite drept: mananca ciocolata timp de 20 de minute înainte și la 5 minute după micul dejun și cină, și va reduce apetitul cu 50%. Cu toate acestea, am recomanda utilizarea unui lob de ciocolata neagra doar o oră sau o jumătate de oră după masă. Deoarece, în acest caz, ciocolata înlocui o gustare bogata in calorii și să facă o masă completă. Dar, dacă doriți să urmați acest sfat, ține cont de faptul că zahărul și mierea în forma sa cea mai pură nevoie iskolyuchit din dieta.
Cercetatorii de la Universitatea din Copenhaga au aratat ca ciocolata reduce pofta de alimente dulci, sarate si grase. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă folosiți ciocolată neagră (de exemplu, una în care compoziția conține cel puțin 70% cacao). De asemenea, studiile arata ca antioxidantii gasit in boabele de cacao, cunoscute ca flavonolii, ajuta la scăderea tensiunii arteriale și creșterea cu jumătate din capacitatea navelor de a recupera. flavanolilor de cacao, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat. Desigur, acest lucru nu înseamnă că este necesar pentru a absorbi bomboane de ciocolată în cantități mari, dar câteva reguli simple „dulci“ ar trebui să învețe cu siguranță.
- Mai închisă, cu atât mai bine. Ciocolata neagra este mai putin procesat, contine mai multe flavonoli, spre deosebire de alte soiuri. Cu cât procentul de cacao, cu cât nivelurile antioxidante și reduce cantitatea de calorii, datorită faptului că astfel de soiuri mai puțin zahăr și lapte adăugat. Dar fanii de ciocolată albă ar trebui să ia act de faptul că acesta nu conține nici de flavonoli și este un tratament.
- Alege bomboane dreapta. Desigur, o mulțime de shkoladnyh bomboane de zahăr. Dacă nu se poate nega-te plăcerea, vizita bomboane cu fructe sau nuci. Aceste bare conțin nu numai flavonelor, dar, de asemenea, bogate în fier și fibre de benefice, iar unele conțin 5 sau mai multe grame de fibre per portie (aproximativ o cincime din doza zilnică recomandată).
- Cu toate acestea, monitorizează cantitatea de porții! Nu contează ce fel de ciocolata pe care o preferați, este necesar să se controleze consumul zilnic, în termeni de calorii. De fapt, pentru a satura antioxidanții organism necesar cantitate foarte mica de ciocolata - de la 20 la 40 de grame pe zi (de la circa 150 la 250 de calorii). Dacă doriți să piardă în greutate, nu depășesc sa nu consume mai mult de 20 de grame pe zi.
- Adăugați sare. Nu poți trăi fără ciocolată? Nu uita ca ciocolata neagra se simte bine ca ingredient, nu numai în deserturi, ci și în mâncăruri savuroase. De exemplu, unele feluri de mâncare mexicane (cum ar fi sosul Mole), fierte cu condimente, chili și ciocolată. Ciocolata neagra este, de asemenea, adăugat la multe feluri de mâncare vegetariene, inclusiv hummus și tocană de vinete. idee excelentă pentru meniul de dieta ciocolata!
- Trăiește fără stres. Cercetatorii elvetieni au descoperit ca ciocolata neagra reduce efectele metabolice ale stresului. Dacă sunteți într-o stare de stres extrem, primind zilnic de 40 de grame de ciocolata neagra timp de două săptămâni va duce la nivelul de hormoni de stres la normal.
4 reteta pentru ciocolata zilei
Credeți că 20 de grame de ciocolata - este prea mic pentru a se bucura într-adevăr gustul tratează noastre preferate? Nu este asa!
- Smoothie cu ciocolată. Se prepară piureuri de 100 ml iaurt natural sau chefir și 100 ml de fructe sau bace (proaspete sau congelate). Se adaugă 20 de grame de ciocolata neagra, ras pe o răzătoare fină.
- cafea ciocolată. Dacă preferați să bea cafea, se prepară o băutură așa cum vă place, și apoi se presara cu firimituri de ciocolata neagra.
- Muesli cu ciocolată. muesli Brew, așa cum este indicat pe ambalaj, se presara cu ciocolată rasă.
- Fondue de ciocolată. Veți avea nevoie de 100g de orice fructe proaspete și 20 de grame de ciocolata. Topiți ciocolata într-o baie de apă și mănâncă prin scufundarea boabe în ea.
Ați încercat dieta ciocolata? Trimite un mesaj pentru feedback-ul!
Cele mai populare dieta
Cum de a alege un regim alimentar