În acest weekend ceasul transferat înapoi cu o oră. Motivul principal pentru transferul - economic. Astfel, zilele noastre de lucru într-o măsură mai mare va fi în lumina zilei. În plus, pentru a reduce riscul de depresie, pentru a opri creșterea răcelilor și cu atât mai puțin va fi riscul de pierdere a dintilor. Oricum, suntem siguri de experții noștri.
- Componenta cea mai activă și valoroasă de lumină solară - radiații ultraviolete, - spune Vladimir Ostapishin, MD, profesor, director al Centrului Științific al balneologie și reabilitarea FMBA Rusiei. - invizibile si imperceptibile de către oricare dintre simțuri, este benefic pentru organismul uman. Ultraviolet activeaza sistemul imunitar (in toamna si iarna pentru omul începe să se agațe răni), îmbunătățește metabolismul (creștere în greutate - însoțitorul constantă a timpului întunecat al anului), crește eficiența (iarna am devenit somnoros și letargic). Există dovezi că lipsa de lumina soarelui afecta negativ viziune.
Dinții de pe raft ...
- Toamna splina - de asemenea, o consecință directă a luminii foame - explică Roza Tsallagova, d m n ... șef al departamentului de medicină și sănătate fundații preventive ale Universității Naționale de Stat de Fizică Cultură, Sport și Sănătate. P. F. Lesgafta. - Sub influența luminii solare organismul produce serotonina hormon, care este, de asemenea, numit activitatea hormonului. El apare numai în după-amiaza, și este reglată de intensitate a luminii. Serotonina este responsabil nu numai pentru reglementarea de somn, dar, de asemenea, pentru spiritele bune - mai luminos lumina soarelui, cea mai mare doza de serotonină. Apropo, unii medici sunt de părere că majoritatea depresiei nu are preconditii psihologice. Este fiziologie pură, ele se bazează pe lipsa de lumină.
Observat că pielea de iarnă senzația de mâncărime și cu fulgii? Motivul este același - lipsa de radiații ultraviolete, din cauza care este rupt (sau se oprește) formarea de vitamina D. este convertit în piele de provitamina furnizate cu alimente numai sub influența luminii solare. Din acest motiv, în timpul iernii, de regulă, numărul de găuri în dinți crește dramatic.
Beciurile soare
Cum pentru a compensa deficitul de soare și de a neutraliza efectele sale?
Număr Sfat 1
Mers pe jos mai mult. Dar, amintiți-vă: aduce numai beneficii plimbări în timpul zilei. Pentru a forma un „reguli solare“ necesare pentru existență normală, destul de câteva ori cu 10-15 de minute pe săptămână pentru a înlocui fața și mâinile soarelui. Apropo, un solar cu scopul de a repopula ultraviolete inutile. soare artificial nu poate înlocui prezent.
Numărul Sfat 2
Lăsați lumina în casa ta. Se spală ferestrele (bloc murdar până la 30% din lumină) și se scoate din fereastra de culoare de mare pervazul (acestea iau 50% din razele soarelui).
Numărul de tip 3
Stocurile de vitamina D poate umple produs alimentar. Șef adjunct - soiuri de pește gras. Cel mai mare număr (aproximativ 360 de unități per 100 g) de vitamina D gasit in somon. Este bogat și acizi grași Omega-3, care ajuta, de asemenea, să mențină o inima sanatoasa si suprima diferite tipuri de inflamație. Dar chiar și absorbind doze de șoc de vitamina D, necesare pentru o plimbare - astfel încât a învățat.
Numărul Sfat 4
Activitatea Hormonul - serotonina - De asemenea, pot fi extrase din alimente. Acesta se găsește în ciocolată neagră, ananas, banane, mere și prune.
Numărul Sfatul 5
Deoarece somnolență este inutil de a lupta - este mai bine să se predea. somnolență Peak - de la 13 la 17 ore. În acest moment este mai bine să ia un pui de somn timp de 15-20 minute într-un scaun, și apoi trezi odihnit și sănătos. odihnă scurt restabilește perfect. În plus fiecare oră de lucru pentru a fi distras și 5 minute să se odihnească.
Număr Sfat 6
Consolidarea sinteza hormonului este posibilă prin intermediul activității fizice - în timpul antrenamentelor este producția lor îmbunătățită. Un exercițiu intensiv de jumătate de oră crește concentrația de hormoni „fericire“ de 5-7 ori. Apropo, în sala de sport puteți rezolva o altă problemă de iarnă - pierderea de putere. Există dovezi că unul dintre motivele pentru care acest fenomen - o lipsă de mișcare.
Lipsa de lumina soarelui are un impact negativ asupra:
- regenerarea pielii, creșterea părului
- dispoziție
- sistemul imunitar
- operabilitatea
- sistemul cardiovascular
- statusul hormonal
Ajuta la neutralizarea consecințelor negative:
- mers
- antrenamentului sportiv
- somn odihnitor
- mese, inclusiv
- pește, fructe și ciocolată neagră